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Los terrores nocturnos que aparecen con frecuencia pueden ser provocados por el estrés, el aumento de la actividad física e incluso la desnutrición. Un sueño terrible que nos hizo despertar con sudor frío, al menos una vez en la vida, fue soñado por cada uno de nosotros. Pero, a menudo, los terrores nocturnos repetidos pueden socavar gravemente la salud mental y física de una persona.
Cuando los malos sueños te persiguen sin razón aparente (una persona no está nerviosa, no experimenta pérdidas, etc.), es fácil caer en un estado de desesperación y creer en los malos espíritus. Sin embargo, hay una razón para las pesadillas: es posible que no sepa cómo las cosas “banales” a las que una persona no le da importancia pueden provocar sueños terribles.
¿Qué factores pueden causar sueños perturbadores?
La principal causa de las pesadillas en la mayoría de los casos es el estrés o una fuerte experiencia emocional. Pregúntese con qué calma experimenta los conflictos en la familia, la carga de trabajo, etc. A veces, ni siquiera entender que una persona se lo toma todo en serio no le ayuda a dominar sus emociones y dejar de estar nervioso. Entonces sin la ayuda de una consulta con un especialista no se puede hacer. La ruptura de una relación, la muerte de un ser querido, un cambio de residencia: todos estos factores causan graves trastornos emocionales y pueden provocar pesadillas.
Pero, ¿por qué sueñas con horrores cuando todo está tranquilo en la familia, el trabajo va bien, no surgen problemas financieros? Puede haber varias razones:
- adicción a los alimentos grasos, fritos y picantes. Si eres fanático de comer salchichas ahumadas con adjika o mostaza antes de acostarte, entonces no te sorprendas si tienes un mal sueño por la noche. Las especias picantes aumentan la temperatura corporal, acelerando así el metabolismo. Este hecho reduce la utilidad del descanso nocturno, que con el tiempo “resulta” en pesadillas a menudo oníricas.
- la ubicación de la cama o el sofá en el que duermes. Intente dormir en una habitación diferente durante unos días o mueva su cama a otra parte de la habitación. Y no olvides ventilar bien la habitación antes de acostarte.
- adicción a las bebidas alcohólicas. Especialmente antes de acostarse. Los médicos han demostrado durante mucho tiempo que el alcohol que se toma por la noche es una mala pastilla para dormir: una persona se duerme rápidamente bajo la influencia del alcohol, pero luego se despierta y descansa de forma incompleta.
- actividad física excesiva. Los deportes excesivos o el levantamiento de objetos pesados afectan negativamente el trabajo de las glándulas suprarrenales, causando trastornos del sueño.
- ingesta descontrolada de medicamentos
- enfermedades infecciosas frecuentes en las que aumenta la temperatura corporal, especialmente el SARS y la gripe.
Si tienes pesadillas, no dudes en acudir al médico.
¿Qué hacer si a menudo tienes pesadillas? En primer lugar, póngase en contacto con un especialista. Si los terrores nocturnos se han convertido en algo frecuente para usted, entonces no puede prescindir de la ayuda de un psicoterapeuta. Los malos sueños que se repiten con frecuencia pueden ser un síntoma de neurosis y ansiedad crónica. El psicoanálisis profundo ayudará a hacer frente a esta condición, si es necesario, un cambio en la dieta y la actividad física, es posible que deba tomar sedantes o remedios herbales, complejos vitamínicos.
Cómo mejorar el sueño por tu cuenta
Puede conciliar el sueño más fácilmente, mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de terrores nocturnos revisando sus hábitos y ajustándolos:
- acuéstate para que puedas dormirte antes de las 23-00
- no olvide ventilar la habitación: en la estación cálida, puede dormir con una ventana o ventana abierta
- equilibre su menú y excluya los alimentos grasos y picantes de su dieta. No coma en exceso por la noche: intente comer 2-3 horas antes de acostarse
- beber té caliente o leche con miel o té de hierbas antes de acostarse. La colección de hojas de menta, semillas de comino, raíz de valeriana y flores de manzanilla ayuda a mejorar el sueño. Puede tomar una cucharadita de cada ingrediente, verter 1 taza de agua hirviendo (200 gramos), dejar actuar durante 20 minutos. Luego cuele a través de un colador o gasa y beba medio vaso de este té antes de acostarse, agregándole una cucharada de miel. Si es alérgico a las hierbas o tiene problemas con el sistema digestivo, no debe tomar ese té sin consultar a un médico.
