Cena Proteica

Qué hacer en situaciones en las que, al ganar masa, no hay tiempo suficiente para tomar un batido de proteínas durante el día. La forma de salir de esta situación es preparar una cena de proteínas. Después de todo, es necesario no solo saciar la sed de hambre, sino que es necesario proporcionar a las fibras musculares componentes importantes para su crecimiento. Al mismo tiempo, la cantidad de calorías debe ser normal.

Cena Proteica

Receta de cena proteica

• 150 g de masa de requesón sin grasa (el requesón bajo en grasa es mejor )
• 5 claras de huevo
• pequeña cantidad de salsa de soja al gusto
• especias al gusto.

Mezclar estos componentes con una batidora hasta obtener una masa de aire. Freír la mezcla resultante en una sartén caliente, puede agregar un poco de aceite.

El contenido de la cena BJU

clara de huevo (puede agregar una yema, si lo desea): esto es aproximadamente 25 gramos de proteína rápida;

masa de requesón (requesón) – otros 25 gramos de proteína. Pero es una proteína lenta.

Así que esta cena rica en proteínas es proteína rápida y lenta. La cantidad de proteína a primera vista parece grande. Intentaremos convencerte de lo contrario. Tareas a resolver:

1. Sature las fibras musculares con proteína rápida, ya que los músculos no la han recibido durante mucho tiempo. La clara de huevo hace frente a esta tarea;
2. Antes de la noche: necesitas proporcionarle al cuerpo una proteína lenta. La proteína de requesón hará frente a esta tarea.

Dada la gran necesidad de proteínas del cuerpo en esta situación, 50 gramos de proteína serán una porción normal antes de acostarse.

Cuáles son las ventajas

Comer con una ensalada de verduras, ya que es fuente de vitaminas, además de facilitar una mejor digestión de las proteínas, debido a las enzimas, también aportarán una pequeña cantidad de hidratos de carbono, sin riesgo de convertirse en grasas, así como minerales y fibra. La fibra te hará sentir más lleno que una comida rica en proteínas. Esta cena le permite resolver el problema de las proteínas, el suministro de aminoácidos rápidos y de alta calidad a la sangre, y proporciona nutrición nocturna para ganar masa muscular .