¿Cómo comportarse en el entrenamiento?

El comportamiento de entrenamiento es uno de los temas menos informados en Internet. Cómo comportarse en el entrenamiento no se enseña en ninguna parte. ¡Pero en vano! El resultado y la actitud de una persona hacia las clases de fitness dependen de la cultura del entrenamiento.

¿Cómo comportarse en el entrenamiento?

Inicio, después del calentamiento

Inmediatamente después del calentamiento, vaya con calma y confianza al equipo adecuado o comience a recolectar mancuernas, una barra y establezca el peso adecuado para las primeras series. O busque el entrenador adecuado.

Ponga las cosas en orden si el equipo en el pasillo está disperso, o si hay panqueques y mancuernas debajo de sus pies. Mantenga lista la carga de energía interna recibida durante el estado de ánimo psicológico y explótela tanto como sea posible solo durante los acercamientos.

Recuerda, no viniste aquí para hacer clic en las semillas, sino para hacer algo muy importante para ti.

Establezca con calma y confianza el peso que necesita para el enfoque de calentamiento y comience a realizar el ejercicio. La carga de emociones no debe impedirte controlar la técnica del ejercicio. Sin descuido. Colección completa y otra vez colección. Esto es parte de la disciplina deportiva y mental, que se plantean en el entrenamiento. Y cuando están “inflados”, puede usarlos en casi cualquier otra área: en los negocios, en su vida personal, para resolver problemas, etc.

Si el equipo está ocupado

Si el equipo necesario está ocupado por otras personas, no espere y no se enoje, derramando la energía psíquica tan necesaria para el entrenamiento. Tome el segundo ejercicio del complejo y realícelo si el equipo aún no está disponible para el primer ejercicio. Vuelve a él más tarde, cuando el equipo esté libre. No hay nada de malo en tal reorganización de los ejercicios. Y tal “ocupación” pasa bastante a menudo en las salas visitadas.

Lecciones en pareja

Por cierto, puede intentar trabajar en conjunto con la persona que toma el equipo, si esto no alarga demasiado las pausas entre series y si no tiene que quitar y poner repetidamente muchos platos pesados ​​​​en la barra. . Más de una vez me resultó muy útil trabajar en un tándem así, ya que siempre aprendía o sentía algo nuevo. Aquí, como en ningún otro lugar, la diferencia en el enfoque del entrenamiento para diferentes personas comienza a sentirse claramente. ¡Una habilidad muy valiosa!

Pesos de trabajo

No se sienta tentado a aumentar el peso de los proyectiles con los que está trabajando demasiado rápido. Especialmente si ves a alguien haciéndolo con mucho más peso. Este “alguien” ha recorrido un largo camino, y tratar de saltar por encima puede terminar fácilmente en lesiones graves para usted. Sigue tu camino y apégate a tu plan de entrenamiento, tu conjunto actual de ejercicios.

Qué hacer entre series

Observe claramente la duración de las pausas entre series (en la medida de lo posible). La primera vez recomiendo hacer esto por horas.

Entre series, no se siente, camine por el pasillo (o por el apartamento), respire profundamente y exhale (no se exceda para que la cabeza no le dé vueltas), sacuda los brazos y las piernas. Esta es una condición importante para la circulación normal de la sangre por todo el cuerpo. Puedes masajear los músculos entrenados con tus manos. O recoge las mancuernas para el próximo ejercicio.

Conversaciones

Trate de no entablar largas conversaciones y diálogos con nadie. Limítese a frases cortas que vayan al grano. Apague su teléfono celular y advierta a las personas que puedan llamarle que está haciendo ejercicio en este momento. Haz que se acostumbren a esta idea. Por cierto, ¡esta es una “bagatela” extremadamente importante (en términos psicológicos)!

Complete cuidadosamente un diario de entrenamiento después de cada serie, ingresando en él todos los kilogramos levantados, repeticiones y series. Tal relleno debería convertirse en una especie de ritual.

Tu sensación principal durante el entrenamiento es la energía frenética que burbujea en tu interior, que viertes en dosis durante las series y te concentras en las pausas entre series.

¡Entrena adecuadamente y sé saludable!