¿Cómo dormir menos? Algunos consejos útiles para personas ocupadas.

¿Es cierto que una persona debe dormir al menos 8 horas al día? ¿Es posible dormir menos sin perder calidad de vida y salud? ¿Cómo dormir menos?

En muchos sentidos, el sueño humano es una cuestión de hábito. Como te acostumbres, así dormirás. Y hasta cierto punto, puedes entrenarte para dormir menos. Además, como muestra la práctica, no es la duración, sino la calidad del sueño lo que es mucho más importante. Cuanto más profundo es el sueño, más rápido dormimos lo suficiente, mejor nos sentimos.

Cuando se trata de un buen sueño profundo, tengo algunos consejos para aquellos que sienten pena por la hora de dormir. Su duración en realidad se puede reducir a 6-7 horas sin comprometer la salud.

¿Cómo dormir menos?

Considere algunos momentos importantes en la vida de cualquier persona que lo ayudarán a dormir menos.

Calendario

Entrénate para acostarte y levantarte a la misma hora (por ejemplo, acostarte a las 22:00 y levantarte a las 5:00). Incluso los fines de semana. El cuerpo siempre responde agradecido a la disciplina y al régimen. Esto solo le enseñará a tu cuerpo a descansar en un tiempo más corto.

Ve a la cama más temprano

Se cree que dormir antes de la medianoche proporciona mucho más en términos de descanso y recuperación que dormir después de la medianoche. Por lo tanto, es mejor acostarse al menos 1 hora antes de la medianoche.

Cena no demasiado grande

No comas demasiado por la noche. Un buen consejo es no comer después de las 19-00. Pero a veces la rutina diaria no le permite cumplir con esta regla. Por ejemplo, a veces ceno a las 22:00. Pero la cena, por supuesto, no debe ser demasiado densa. Y que sea mejor proteína que carbohidratos: puede contener carne, huevos y otros productos proteicos en pequeñas cantidades mezclados con vegetales frescos. De lo contrario, se garantiza un sueño deficiente y necesitará al menos 8-9 horas de sueño.

Estado de ánimo tranquilo

Trate de relajarse antes de acostarse. Olvídese de todos los negocios y problemas. De lo contrario, los pensamientos perturbadores no te permitirán conciliar el sueño durante mucho tiempo. Ducha relajante, música agradable, cena a la luz de las velas, un poco de vino, y estarás relajado. Apague la televisión una hora antes de acostarse.

Aire fresco

Dormir en un área bien ventilada. Las cosas no son propicias para un buen descanso. Me sorprende cuántas personas no piensan en algo tan simple como ventilar su dormitorio antes de acostarse. No es una mala idea: un breve paseo antes de acostarse.

gimnasia nocturna

Haz algo de ejercicio suave media hora antes de acostarte. Para ello, son ideales algunas sencillas asanas de yoga o ejercicios de wushu, gimnasia de pies o estiramientos ligeros, o simples ejercicios de fuerza.

Cama cómoda

Su cama debe ser cómoda y no demasiado blanda. Las telas de la ropa de cama deben ser agradables al cuerpo, limpias y frescas. Esto es muy importante tanto por razones de recreación como de higiene.

día de descanso

Si hay una oportunidad para relajarse durante el día, no la deje pasar. Incluso puedes tomar una siesta de 10 a 15 minutos. Esto repondrá en gran medida tu energía y pondrá tus pensamientos en orden.

Siguiendo estos sencillos consejos, te sorprenderá el aumento de energía y la cantidad de tiempo libre para tus asuntos.

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