¿Cómo lidian las personas con el insomnio?

Entre nuestros lectores hay muchas personas que tienen problemas para dormir. Les preguntamos a varios de ellos cómo lidian con su problema.

Natalia, 52 años:

A menudo experimento insomnio, en primer lugar, en vísperas de algunos eventos importantes. No duermo hasta la mañana. Cuando siento que estoy preocupado, antes de acostarme bebo un vaso de agua tibia con una cucharada de miel o no una pastilla para dormir fuerte. No siempre ayuda. Por la noche, enciendo el televisor o me desplazo por las redes sociales … Y por la mañana me duermo, y luego no por mucho tiempo.

María, 51 años:

He estado sufriendo de insomnio durante unos dos años. Probablemente la razón de esto es la edad. A veces no duermo hasta las 4 am. Cuando esto sucede, generalmente me siento en VKontakte. Luego me duermo en una hora y media.

Y, sin embargo, por extraño que parezca, tengo muchas ganas de dormir después de tomar café (el esposo, por el contrario, no se dormirá después del café). Sucede que incluso durante el día tomamos café con una amiga, ella se sienta alegre y habladora, y yo bostezo. Incluso sucede que durante 15-20 minutos puedo sentarme cómodamente en mi silla de trabajo para tomar una siesta.

Julian, 26 años:

La mayoría de las veces no duermo durante situaciones estresantes relacionadas con el trabajo. Por lo tanto, por la noche enciendo los programas de viaje a bajo volumen y me quedo dormido debajo de ellos.

Elena, 32 años:

A menudo tienes que quedarte despierto hasta tarde. Aparentemente, los años de trabajo, donde la atmósfera era energéticamente pesada, surtieron efecto. Llegué a casa por la noche, simplemente me caí. Por lo tanto, se fue a la cama. Y a las tres de la mañana me levantaba y hacía todos los quehaceres de la casa. Desde entonces, el «horario» ha estado apagado. ¿Cómo soy salvo? De ninguna manera.

Miento, me desplazo por el muro de Facebook, leo algo interesante en Internet. A veces mantengo correspondencia con mis amigas, que tampoco pueden dormir a las 12 o a la una de la mañana. Y como en esa caricatura, creo que los elefantes. En general, solo espero hasta que me duermo.

Natalia, 40 años:

Normalmente duermo bien. Pero, a veces, «no se duerme» en vísperas de algunos eventos importantes y responsables. Entonces hay dos salidas: o las redes sociales, o un vaso de leche tibia con miel. Es cierto que esto no funciona de inmediato, sino después de una o dos horas. Por lo tanto, a veces simplemente «voy a lo seguro» y bebo por adelantado.

El insomnio es una de las enfermedades mentales más comunes en la actualidad. Sin embargo, la gente está tan «acostumbrada» a esto, hay tanto en nuestro tiempo que muchos no lo perciben como una enfermedad, sino como algo dado. Es un legado de nuestra forma de vida moderna, ritmo y condiciones de vida.

Casi todos los organismos en la Tierra requerirán dormir, la vida es imposible sin él, y debido a su larga ausencia, el cuerpo se “descompone”.

El sueño es una estructura muy delgada y vulnerable, un mecanismo indispensable en la psique, muchas veces es el primero en fallar, no se levanta y señala problemas dentro de nosotros.

Recordamos que en la infancia nuestro sueño era fuerte y llegaba rápido, pero a menudo cada año empeora, algo se desgasta.

El trastorno del sueño es un trastorno amenazante, no debe tratarse a la ligera, el insomnio prolongado causa daño físico al cuerpo, acorta la esperanza de vida y aumenta la enfermedad física. Y esto a pesar de que esta enfermedad puede durar años.

El más común es el insomnio ordinario. Para hacer un diagnóstico, basta con no dormir lo suficiente al menos tres veces por semana durante un mes. La duración del sueño no es decisiva, su calidad es importante. Debido a este problema, una persona se duerme mal, el sueño es superficial, frecuentes despertares nocturnos.

Si estas noches se acumulan, durante el día uno siente somnolencia, fatiga, letargo, la «cabeza» piensa mal, la persona comete errores banales, no presta atención, su capacidad de trabajo disminuye. Posteriormente, mentalmente se forma un miedo a la noche: la idea de que nuevamente no será posible conciliar el sueño y dormir, luego resulta. El cuerpo no encuentra una posición cómoda, las piernas no tienen adónde ir, el control está en la cabeza, no hay ni una gota de sueño en los ojos y el tiempo parece haberse congelado. Y vienen diferentes pensamientos.

No hay nada peor que un “enemigo” para el sueño, como los pensamientos en nuestra cabeza, es imposible pensar y dormir al mismo tiempo. Se forman tensión, irritabilidad, ansiedad, insatisfacción.
Muchos están «atraídos», se acostumbran a tal sueño, ni siquiera hacen nada. Pero para la mayoría esto es inaceptable, comienzan a tomar sedantes, hierbas  y a veces somníferos. Estos medicamentos no son efectivos, muchos de ellos, cuando se toman durante mucho tiempo, destruyen el sueño natural y, por lo tanto, las personas no pueden dormir sin medicamentos.

Sucede que después de dormir un par de noches, una persona se duerme al día siguiente, pero para el cerebro un sueño normal no es suficiente para descansar lo suficiente y tener tiempo para “repararse” a sí mismo.

En primer lugar, por motivos de trastornos del sueño, están las tensiones, el estrés emocional e intelectual excesivo, los conflictos, el modo de vida equivocado, el trabajo.

El insomnio se asocia a menudo con la ansiedad y la depresión. A menudo acompaña enfermedades físicas. También hay trastornos que han surgido sin motivo aparente.

Hay trastornos del sueño más raros, pero no menos desagradables y formidables.

Hipersomnia: la alteración se manifiesta durante el día en forma de periodos de somnolencia excesiva, sueño desenfrenado, mientras que por la noche la persona duerme lo suficiente.

En la infancia, el sonambulismo común: el niño se levanta por la noche, puede caminar por el apartamento, incluso hablar, no responde a su llamado, como si estuviera «apagado». Si hace un esfuerzo y lo despierta, tendrá una confusión temporal, es posible que tenga reacciones inadecuadas. Por la mañana, los niños no recuerdan esto, por lo que no es recomendable despertar a una persona durante el sonambulismo.

Hay alteraciones del sueño en forma de pesadillas, cuando los sueños están saturados de ansiedad y miedo. Una persona los recuerda con gran detalle, son brillantes y claros. Después de despertarse, las personas recuperan rápidamente el sentido, pero los sueños se recuerdan bien, dejan un «residuo» desagradable en el alma.

A diferencia de las pesadillas, los horrores se caracterizan por despertarse por la noche con una sensación de miedo intenso, pánico y malestar físico. Una persona no recupera el sentido de inmediato, a veces no puede entender dónde está, qué le sucedió. Los restos del sueño están desgarrados, indistintos, mal recordados, pero el miedo permanece durante mucho tiempo.

Cualquier alteración del sueño a largo plazo agota a una persona, empeora la calidad de vida y puede conducir a la depresión. El sueño profundo y regular es la clave para la salud, debe ser almacenado y protegido.

No es fácil tratar el insomnio, muchas veces muchos remedios no ayudan, la gente sufre durante años. Durante el tratamiento, el médico debe tener en cuenta los factores y las causas de los trastornos del sueño, las características del cerebro. Lo principal es comenzar la terapia a tiempo.

Breve resumen

Natalia, 52 años:	A menudo experimento insomnio, en primer lugar, en vísperas de algunos eventos importantes.
María, 51 años:	He estado sufriendo de insomnio durante unos dos años.
Bogdan, 26 años:	La mayoría de las veces no duermo durante situaciones estresantes relacionadas con el trabajo.
Elena, 32 años:	A menudo tienes que quedarte despierto hasta tarde.
Natalia, 40 años:	Normalmente duermo bien.