Cómo perder peso para un hombre: métodos efectivos.

Los nutricionistas de todo el mundo, desconcertados por la rápida obesidad de la población, hablan en todas partes sobre la pérdida de peso de los representantes de la bella mitad de la humanidad, como si el problema del sobrepeso no preocupara a los hombres. Pero no lo es. Sin duda, es suficiente mirar a su alrededor y estar de acuerdo con las estadísticas: cada tercer hombre en el planeta, especialmente después de 40 años, tiene un sobrepeso notable.

Un estilo de vida sedentario, trabajo sedentario, descanso pasivo, nutrición desequilibrada: estos y otros factores habituales de nuestra vida contribuyen al aumento de peso gradual. Y si también tenemos en cuenta el hecho de que los hombres experimentan peor el estrés y, a diferencia de los compañeros encantadores, no se apoderan, sino que lavan las emociones negativas con cerveza con bebidas alcohólicas más fuertes y ricas en calorías, entonces el hecho de que la obesidad ahora se ha convertido en un problema. del sexo fuerte, sin duda. Como, sin embargo, en el hecho de que también es importante para los representantes del sexo fuerte, que, aunque menos, controlar su apariencia, y no tanto por razones estéticas, sino por el bien de la salud.

Hoy aprenderemos cómo el sobrepeso afecta el bienestar del hombre y algunos métodos para combatir la obesidad para el sexo fuerte.

Características de la obesidad masculina y la pérdida de peso.

Los expertos médicos señalan que es mucho más fácil para un hombre perder peso que para una mujer. Después de todo, en él, a diferencia de ella, la grasa se deposita principalmente solo en el abdomen (la llamada obesidad abdominal), mientras que en el sexo débil todavía se encuentra en las caderas y las nalgas (así es como la naturaleza prepara el cuerpo femenino para una vida segura). porte del feto). Al mismo tiempo, como lo demuestran numerosos experimentos, los depósitos de grasa en la cavidad abdominal de los representantes del sexo más fuerte, con los esfuerzos y restricciones apropiados, desaparecen con bastante rapidez y regresan lentamente.

Sin embargo, es un error pensar que debido al favor de la naturaleza al cuerpo masculino, se permite que el sexo más fuerte se lance. Será fácil perder peso solo en la etapa inicial de la obesidad, y el sobrepeso grave complica este proceso, al igual que la condición de un hombre.

La plenitud hace que el cuerpo masculino sea algo similar al femenino debido al hecho de que nuestro peso está controlado por hormonas. Entonces, en el cuerpo de un hombre con sobrepeso, las hormonas sexuales femeninas (estrógenos) comienzan a dominar, suprimiendo, respectivamente, las masculinas (testosteronas). Este factor explica la debilidad sexual de un hombre que sufre de obesidad: con los años, que le aportan nuevos kilos, pierde gradualmente el deseo sexual, la potencia y la capacidad de concebir (debido a una disminución de la motilidad de los espermatozoides).

Además, el exceso de peso ejerce una presión significativa sobre el diafragma, lo que cambia la posición del corazón, como resultado de lo cual se altera la circulación sanguínea: en particular, el miocardio sufre debido a la falta de nutrientes y oxígeno. Esto aumenta el riesgo de infarto de miocardio.

En una palabra, es necesario que un hombre con sobrepeso pierda peso, no solo para atraer el sexo justo el mayor tiempo posible, sino, en primer lugar, para su propio bienestar y la salud de sus hijos, a quienes , por cierto, la obesidad puede transmitirse genéticamente – por una adicción a la comida con el padre recompensará a los niños con todas las consecuencias resultantes.

El deporte es la clave para la salud de los hombres

La naturaleza ha creado hombres físicamente más fuertes que el bello sexo. Por lo tanto, para una excelente salud, una sensación de vivacidad, fuerza, energía, realización, el cuerpo masculino necesita una actividad física regular y significativa. Para tonificar los músculos voluminosos y quemar grasa, un hombre fuerte, saludable y joven no es suficiente para 15 minutos de ejercicios matutinos y una caminata nocturna al aire libre; necesita un enfoque más serio.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente a los pacientes masculinos que sufren de sobrepeso que asistan regularmente al gimnasio, al menos 3 veces por semana, donde pasan más de una hora de intensos ejercicios de fuerza. Naturalmente, es importante mantener el equilibrio y tener en cuenta las capacidades de su cuerpo, de lo contrario, puede lesionarse en lugar de perder peso. También se debe tener en cuenta que son las cargas de energía las que estimulan la producción de testosterona, lo que activa el metabolismo en el cuerpo masculino y, con él, la descomposición de la grasa corporal.

La herramienta principal de un hombre en la lucha contra el exceso de peso son las mancuernas. Debe comenzar a entrenar con mancuernas de 5 kg y, con el tiempo, aumentar su peso: 7, 10, 15, 15 kg. En casa, las mancuernas se pueden reemplazar fácil y económicamente con botellas o botes de agua o arena. Los entrenadores de fitness ofrecen a los hombres que buscan perder peso un  conjunto de ejercicios de este tipo :

• marcha de desfile: levante pesas, doble los codos en el área del pecho, avance 3 pasos y retroceda 3 pasos sobre los dedos de los pies, mientras dobla las rodillas para que el dedo del pie de la pierna doblada esté al nivel de la rodilla de la pierna estirada ; realizar 5-7 minutos;

• sentadillas: pies separados al ancho de los hombros, tome las mancuernas en sus manos y levántelas al nivel de los hombros, luego póngase en cuclillas sin doblar la espalda; realizar en 2 series de 15 veces;

• prensa de pie: piernas separadas al ancho de los hombros y brazos con mancuernas extendidas a lo largo del cuerpo, primero debe levantar las mancuernas al nivel de los hombros y luego por encima de la cabeza, manteniendo los brazos rectos; realizar en 2 series de 10 veces;

• tracción con la espalda: agáchese sobre la rodilla derecha y descanse contra el suelo con la mano derecha, y tome una mancuerna con la izquierda, luego, doblando el brazo con una mancuerna, levante el codo hasta la altura máxima; realizar en 2 series de 8 veces para cada mano;

• doble giro: acuéstese boca arriba, doble las rodillas, con los pies apoyados en la pared o en el respaldo de la silla, cruce los brazos sobre el pecho y luego gire el cuerpo, arrancando solo los hombros y los omóplatos del piso; realizar en 2 series de 10 veces.

Los ejercicios presentados son el mínimo necesario de actividad física para que un hombre pierda peso. Es recomendable dominar varios simuladores con carga en la región abdominal, así como bíceps y tríceps, para moldear proporcionalmente la figura en relieve.

Una dieta equilibrada es una fuente de energía para un hombre.

No importa cuánto tiempo un hombre se tortura en el estadio o en el gimnasio, si no ajusta su dieta, todos los esfuerzos son en vano: los depósitos de grasa que se quemaron durante el entrenamiento intensivo volverán para un almuerzo abundante. Por lo tanto, es importante que un hombre que quiera perder peso conozca los principios básicos de la dieta masculina.

La primera y principal regla de la dieta de un hombre es una fuerte restricción en el consumo de alimentos ricos en isoflavonas: estrógeno vegetal (un análogo de las hormonas sexuales femeninas). Entonces, esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en la soja, el lúpulo (y, por lo tanto, en la bebida masculina favorita: la cerveza). Por lo tanto, el alcohol está fuera de discusión durante la pérdida de peso activa.

Además, es necesario excluir los alimentos grasos, los alimentos fritos. A la hora de adelgazar y mantener el peso deseado, el hombre deberá reducir el consumo de comidas picantes que provocan apetito, y comidas saladas que retienen líquido en el cuerpo, lo que da plenitud visual y conduce a la hinchazón.

Por supuesto, una dieta para hombres impone la prohibición de dulces altos en calorías, pasteles favoritos, productos de harina. Los postres se pueden reemplazar con bayas, frutas, miel en beneficio del cuerpo. También debe enriquecer la dieta diaria de un hombre que pierde peso con vegetales depurativos, nueces nutritivas, cereales abundantes, sin olvidar la proteína que es tan necesaria para la masa muscular y un sistema musculoesquelético fuerte, trabajo físico y mental: carne, pescado, aves, huevos (se recomienda servir en forma magra hervida). Estas golosinas forman una lista de los mejores alimentos que son buenos para el cuerpo masculino.

Finalmente, me gustaría señalar que la clave del éxito de un hombre en cualquier empresa es, por supuesto, una mujer: sabia y amorosa, comprensiva y cariñosa. Su tarea es apoyar a su hombre, por ejemplo, ir al estadio con él por la mañana, a la piscina, comprar teniendo en cuenta las peculiaridades de su dieta, no tentar con platos prohibidos y celebrar las pequeñas victorias de su esposo. con la ayuda de balanzas. También puede expresar su apoyo a un hombre que está perdiendo peso comprando fitopreparados para él para el tratamiento y la prevención del exceso de peso (“Café verde para bajar de peso”, “Phyto Support for Weight Correction”, “Calorie Burner”, “Sportexpert”, etc.), que reducen el apetito, activan el metabolismo y garantizan una excelente salud durante la dieta y el ejercicio.

¡Solo de esta manera, mediante esfuerzos conjuntos, puede ganar la victoria sobre los kilos de más! En esta difícil lucha, incluso el sexo más fuerte necesita ayuda: la fe y el cuidado de una mujer amorosa.

Breve resumen

Características de la obesidad masculina y la pérdida de peso.	Los expertos médicos señalan que es mucho más fácil para un hombre perder peso que para una mujer.
El deporte es la clave para la salud de los hombres	La naturaleza ha creado hombres físicamente más fuertes que el bello sexo.
Una dieta equilibrada es una fuente de energía para un hombre.	No importa cuánto tiempo un hombre se tortura en el estadio o en el gimnasio, si no ajusta su dieta, todos los esfuerzos son en vano: los depósitos de grasa que se quemaron durante el entrenamiento intensivo volverán para un almuerzo abundante.