¿Cuál es la mejor dieta para limpiar el colon? ⋆

Dieta para limpiar los intestinos de toxinas y toxinas

Si alguna vez te has preguntado qué es el intestino, qué función realiza o cómo mantenerlo sano, ahora es el momento de averiguarlo. Exploremos el intestino y lo importante que es para su salud.

¿Qué es un intestino?

El intestino incluye los intestinos delgado y grueso (intestino delgado y grueso).

El intestino delgado incluye el duodeno, el yeyuno y el íleon. El intestino delgado se encuentra entre el estómago y el intestino grueso. La digestión tiene lugar en esta sección del tracto gastrointestinal.

Las divisiones del intestino grueso incluyen el ciego, el intestino grueso, el recto y el canal anal. El intestino grueso tiene varias capas de músculo y grasa, con una membrana mucosa como revestimiento interno. El intestino grueso se divide en cuatro partes: el colon ascendente, el colon transverso, el colon descendente y el colon sigmoide. En promedio, el intestino grueso mide alrededor de 1,5 metros de largo en los adultos y ocupa la mayor parte del espacio dentro de la cavidad abdominal (1).

El intestino juega un papel vital en la forma en que su cuerpo procesa los alimentos. Debido a que su sistema digestivo descompone los alimentos que ingiere, ingresan a su intestino grueso principalmente en estado líquido. El intestino juega dos papeles importantes en esta etapa del proceso digestivo. Primero, las bacterias en el colon descomponen aún más los alimentos. En segundo lugar, absorbe nutrientes y líquidos adicionales. El resto de los desechos de alimentos se convierte luego en heces y se almacena en el colon descendente hasta que esté listo para ser expulsado del cuerpo (2).

Por qué su intestino es tan importante

Su colon juega un papel crítico en la digestión y es parte de uno de los principales órganos de su cuerpo, los intestinos. Al igual que con un corazón o un pulmón que funcionan mal, si sus intestinos no pueden funcionar correctamente, la salud de todo su cuerpo se ve afectada.

Por un lado, las complicaciones de las enfermedades del colon pueden llevar a la muerte, pero mucho más comunes son las manifestaciones más pequeñas de un colon no saludable. Si se siente letárgico o se enferma con frecuencia, la salud de su colon puede ser la causa. Asimismo, mantener un intestino sano puede ayudar a mantener el bienestar tanto físico como mental.

Problemas intestinales comunes

Hay muchas enfermedades asociadas con un intestino no saludable. Van desde la flatulencia hasta varios tipos de cáncer terminal. El cáncer de colon y recto es uno de los cánceres más comunes en los Estados Unidos de América, con más de 100.000 casos por año y un aumento (3). Esta cifra también está aumentando en otros países desarrollados y en desarrollo.

Los problemas de salud intestinal más comunes incluyen: (4)

enfermedad de Crohn
cáncer colonrectal
Pólipos de colon
Colitis ulcerosa
diverticulitis
Síndrome del Intestino Irritable (SII)

Síntomas de un intestino enfermo

Identificar problemas con el colon es difícil para la persona promedio, y las enfermedades graves que afectan el colon deben ser diagnosticadas por un médico. Sin embargo, hay algunos signos de un intestino poco saludable que puede notar.

Los signos de un intestino débil o enfermo incluyen: (5)

Dolor abdominal
sangre en las heces
Estreñimiento
Exceso de gases (flatulencia)
Pérdida de peso
Fatiga

¿Puede ayudar la limpieza de colon?

A medida que su colon procesa los desechos de alimentos, es bombardeado constantemente con toxinas. Estos incluyen pesticidas de alimentos no orgánicos, toxinas que se encuentran en carnes procesadas o incluso contaminantes ambientales en el aire y el agua. Pueden acumularse y contribuir a problemas de colon no deseados. Una limpieza de colon es una de las mejores maneras de estimular los procesos internos de desintoxicación del cuerpo y eliminar los patógenos dañinos.

Plan de dieta de limpieza de colon

Expertos en salud natural han desarrollado un plan de limpieza de colon que ha ayudado a muchas personas. Esta dieta puede ayudar a mejorar los resultados de cualquier limpieza y fomentar niveles saludables de energía y salud en general.

Reglas dietéticas para la limpieza del colon.

Hay tres reglas simples a seguir:

Coma solo frutas y bayas durante seis días completos.
En las comidas, come solo un tipo de fruta.
Come tantas frutas como quieras.

Lo que puedes comer en una dieta de limpieza de colon

La investigación y la experiencia han demostrado que las siguientes frutas, que deben preferirse cuando se sigue una dieta de limpieza de colon, son las mejores opciones:

Otros productos de limpieza de colon

Una dieta que mantenga un colon saludable debe basarse principalmente en tres cosas: frutas, verduras y agua. Aunque es un alimento básico, hay muchos alimentos deliciosos y nutritivos que puede agregar a su dieta a partir de hoy para mantener su colon saludable.

Fruta

Las frutas y bayas proporcionan al cuerpo humano agua, fibra y antioxidantes. Las manzanas, los plátanos y las fresas son excelentes opciones para comenzar tu dieta y es posible que ya las tengas en casa. Cada uno de estos puede proporcionar una porción significativa de su requerimiento diario de fibra (fibra dietética). Las frutas cítricas como las naranjas y los limones también son excelentes para el sistema digestivo y le brindan a su cuerpo la vitamina C que tanto necesita. Las frutas secas como las ciruelas pasas y los arándanos también pueden ser buenas para el colon y actúan como laxantes naturales (6).

Verduras

El menú para una limpieza de colon en casa debe incluir vegetales crucíferos, ya que son ricos en fibra dietética, ácido fólico, calcio, vitamina K, vitamina C, magnesio y antioxidantes. También contienen altas cantidades de clorofila, que ayuda en la desintoxicación. La espinaca, la col rizada, el ajo, el bok choy y la rúcula son solo algunas verduras que puede agregar a su dieta para mejorar la salud de su colon (7).

Hierbas

Comer una variedad de verduras y hierbas es una excelente manera de complementar su dieta con nutrientes que promueven la salud. Algunas de las mejores hierbas para la salud intestinal incluyen: hojas de ajo, olmo resbaladizo y menta. Cada uno de estos remedios a base de hierbas tiene propiedades que promueven la limpieza y ayudan a calmar el tracto digestivo. Estos alimentos pueden comerse frescos o tomarse como un suplemento o tintura de hierbas.

Semillas y nueces

Comer semillas y nueces proporciona al cuerpo nutrientes importantes, ayuda a mantener buenos niveles de energía durante todo el día y ayuda a limpiar los intestinos de desechos y toxinas. Tienen un alto contenido de fibra, vitamina E, proteínas, zinc y otros nutrientes que su cuerpo necesita. Algunas de las mejores nueces incluyen: almendras, nueces de Brasil, anacardos, pistachos, nueces y avellanas. Las semillas más beneficiosas incluyen: semillas de cáñamo, calabaza, girasol, chía y lino.

Legumbres

Los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de fibra y carbohidratos. Pueden ayudarlo a mejorar la regularidad intestinal y promover una digestión saludable. Los estudios han demostrado que comer frijoles varias veces a la semana puede incluso ayudar a prevenir el cáncer de colon (8, 9).

Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados como el kéfir, la kombucha, el chucrut y el yogur contienen bacterias conocidas como probióticos, que ayudan a los intestinos a descomponer los alimentos y ayudan a limpiarlos. Si bien hay muchos alimentos fermentados que pueden introducir grandes cantidades de probióticos en el tracto gastrointestinal, las opciones sin lácteos y bajas en azúcar son las mejores para el colon.

Los mejores productos de limpieza de colon en casa

La Dra. Isabelle Moser, en su libro Cómo y cuándo ser su propio médico , dice que cuando se acumulan formas nocivas de bacterias en la pared intestinal y la capa de mucosidad se vuelve más espesa, se produce la autointoxicación: envenenar el cuerpo con venenos. Tu cuerpo comienza a absorber sustancias tóxicas que pueden causar complicaciones de salud y una sensación general de malestar. La limpieza de colon en casa con una dieta popular basada en frutas y verduras ayuda a regular el tracto digestivo y elimina eficazmente las toxinas del colon. Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar la limpieza.

Aquí hay 4 de los mejores alimentos para ayudarlo a limpiar su colon en casa:

Espinaca

El Centro de Salud recomienda el uso de espinacas como parte de una dieta basada en frutas y plantas para desintoxicar el cuerpo y limpiar el colon. La espinaca contiene compuestos importantes como las vitaminas A y K, ácido fólico y hierro. La espinaca ayuda a reponer la deficiencia de magnesio en el cuerpo y promueve una digestión adecuada. El sitio web Colon Cleanse Advice afirma que la espinaca promueve el estreñimiento y los movimientos intestinales regulares, lo que ayuda a limpiar el colon. Además, la espinaca es rica en fitonutrientes flavonoides, antioxidantes que evitan las toxinas que causan cáncer en el cuerpo, como el cáncer de colon.

Dado que la espinaca es una verdura de hoja verde, el cuerpo requiere un poco de grasa en la dieta para absorber adecuadamente sus nutrientes. Según el Centro de Salud de Mujeres Jóvenes , las espinacas al vapor o salteadas con mantequilla o aceite de oliva brindan la oportunidad de absorber los nutrientes presentes en este vegetal. Coma este producto regularmente para limpiar su colon.

Hojas de nabo

El componente principal de una dieta de limpieza de colon, según el sitio web Cancer Resource , es la fibra, que ayuda a eliminar toxinas y regular la digestión. 100 gramos de grelos contienen 3,2 g de fibra, el 13% de la ingesta diaria recomendada. La mayor parte de esta fibra es fibra dietética insoluble que pasa rápidamente a través del tracto digestivo, eliminando toxinas y contaminantes acumulados en el camino.

Considere comer espinacas y hojas de nabo con aceite de oliva y vinagre balsámico. Comer vegetales te ayuda a obtener la mayoría de los nutrientes, ya que algunos se pierden durante la cocción. El aceite de oliva ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y minerales, mientras que el vinagre balsámico ayuda a descomponer las grasas.

Manzanas

El Centro de Recursos para el Cáncer de Colon afirma que la fibra soluble reduce significativamente los trastornos del intestino delgado y grueso. Comer manzanas como parte de una dieta de limpieza de colon de frutas y verduras proporciona al cuerpo mucha fibra soluble necesaria para limpiar el colon y eliminar las impurezas.

La fibra soluble de las manzanas se disuelve en agua, creando una sustancia similar a un gel. Ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre y reduce la acumulación de toxinas en el cuerpo. La fibra dietética soluble juega un papel en la prevención de enfermedades del colon. Siempre debes comer la piel de una manzana, que contiene la mayoría de los fitonutrientes que ayudan a eliminar las impurezas del interior del cuerpo.

Alcachofa

La alcachofa es una de las mejores verduras para comer como parte de una dieta de limpieza de colon. El sitio web Mujer y Salud confirma que la inulina presente en la alcachofa alivia el síndrome del intestino irritable, que agrava directamente la salud del colon, provocando la acumulación de toxinas y el malestar general. Además, esta verdura es rica en manganeso, fibra y ácido fólico, lo que reduce la cantidad de agentes causantes de cáncer en el cuerpo y también reduce la hinchazón en caso de mala digestión. Para una alcachofa rápida y sabrosa, hiérvala en agua con ajo y rocíe con jugo de limón fresco. El alto nivel de ácido cítrico también promueve la limpieza del colon.

La peor comida para tu intestino

Para una mejor salud del colon, evite los alimentos que interrumpen su sistema digestivo y matan las bacterias buenas en su intestino. Lo que bebes también es crítico. El café, los refrescos y otras bebidas azucaradas no ayudarán a su colon. Estos son algunos de los peores alimentos para el intestino.

Azúcar y edulcorantes artificiales

Hay muchas buenas razones por las que debe evitar el azúcar. Sin embargo, cuando se trata de la salud de su colon, el azúcar es especialmente destructivo. Tanto los azúcares tradicionales como los edulcorantes artificiales pueden causar desequilibrios en las bacterias digestivas o diarrea e inflamación en algunas personas.

alimentos procesados

Los alimentos procesados suelen contener una larga lista de aditivos y productos químicos que se utilizan para prolongar la vida útil y mejorar la textura o el sabor. Evítelos tanto como sea posible. Los aditivos como los emulsionantes presentes en los alimentos procesados se han relacionado con el cáncer de colon y pueden causar estreñimiento (10). La mejor manera de evitar estos aditivos y otros químicos dañinos es comprar productos orgánicos certificados que no estén procesados o que estén mínimamente procesados.

Alcohol

El alcohol es un disruptor endocrino conocido que es increíblemente malo para la salud. Beber alcohol puede dañar el revestimiento sensible de su colon y destruir la microflora beneficiosa en su tracto digestivo. Beber bebidas alcohólicas ocasionalmente (con poca frecuencia) probablemente no cause daños graves, pero el abuso del alcohol puede causar problemas de salud graves y a largo plazo (11, 12).

Carne roja

Comer carne roja es duro para el sistema digestivo y se ha relacionado con el cáncer. El mayor riesgo de cáncer y la alta tensión que este producto ejerce sobre su intestino es razón suficiente para evitar comer carne roja. Sin embargo, si decide incluir carne en su dieta, al menos debe reducir o eliminar la carne roja. Trate de comer comidas vegetarianas o veganas algunos días a la semana. Si nota mejoras en su salud, aumente sus días sin carne (13, 14).

Gluten

Muchas personas con problemas intestinales, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad celíaca, comen alimentos que contienen gluten (gluten) y causan daños en el sistema digestivo. Incluso si no tiene una de estas condiciones, el gluten aún puede contribuir a la hinchazón. Si no desea eliminar todos los granos de su dieta, existen excelentes alternativas sin gluten como el trigo sarraceno, el arroz, el mijo, la avena y más, que también contienen fibra y nutrientes curativos para el intestino (15).

Para obtener más información sobre qué es el gluten, por qué es dañino, dónde está contenido y dónde no, lea en esta página: Gluten: qué es y por qué es dañino.

Las mejores vitaminas y suplementos para su intestino

Muchas personas no pueden obtener todos los nutrientes que necesitan de su dieta. La suplementación con vitaminas y nutrientes esenciales puede ayudar a mantener su intestino sano y funcionando correctamente. A continuación se presentan algunos de los mejores suplementos para su intestino.

Efectos secundarios

Si te preguntas cómo limpiar los intestinos con una dieta, también debes pensar en la seguridad de este evento antes de comenzar. Una dieta de limpieza de colon basada en frutas y verduras generalmente es segura cuando se hace correctamente. Dado que el régimen puede durar más de un día (hasta tres o cuatro semanas), es importante complementar su dieta con las fuentes adecuadas de proteínas, como carnes magras y pescado. Beber suficiente agua y defecar regularmente también mejora la eliminación de toxinas mientras mantiene el equilibrio en el cuerpo. Si no bebe suficientes nutrientes y líquidos durante su limpieza, puede experimentar mareos, náuseas, fatiga y deshidratación.

Breve resumen

¿Qué es un intestino?	El intestino incluye los intestinos delgado y grueso (intestino delgado y grueso).
Por qué su intestino es tan importante	Su colon juega un papel crítico en la digestión y es parte de uno de los principales órganos de su cuerpo, los intestinos.
Problemas intestinales comunes	Hay muchas enfermedades asociadas con un intestino no saludable.
Síntomas de un intestino enfermo	Identificar problemas con el colon es difícil para la persona promedio, y las enfermedades graves que afectan el colon deben ser diagnosticadas por un médico.
¿Puede ayudar la limpieza de colon?	A medida que su colon procesa los desechos de alimentos, es bombardeado constantemente con toxinas.
Plan de dieta de limpieza de colon	Expertos en salud natural han desarrollado un plan de limpieza de colon que ha ayudado a muchas personas.
Los mejores productos de limpieza de colon en casa	La Dra. Isabelle Moser, en su libro Cómo y cuándo ser su propio médico, dice que cuando se acumulan formas dañinas de bacterias en la pared intestinal y la capa de mucosidad se vuelve más espesa, se produce la autointoxicación: envenenar el cuerpo con venenos.
La peor comida para tu intestino	Para una mejor salud del colon, evite los alimentos que interrumpen su sistema digestivo y matan las bacterias buenas en su intestino.
Las mejores vitaminas y suplementos para su intestino	Muchas personas no pueden obtener todos los nutrientes que necesitan de su dieta.
Efectos secundarios	Si te preguntas cómo limpiar los intestinos con una dieta, también debes pensar en la seguridad de este evento antes de comenzar.