Cuerda de gimnasia. Dispositivo y ejercicios. Como escoger

La cuerda de gimnasia es un equipo deportivo que se utiliza para realizar ejercicios de gimnasia y varios entrenamientos deportivos. El objetivo principal de la cuerda es treparla a gran velocidad mientras está suspendida.

Un poco de historia

La cuerda comenzó a usarse como equipo de gimnasia en la antigua Grecia. Hasta 1932, la escalada con cuerda era incluso una disciplina olímpica. Se utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1896 en Atenas. La cuerda instalada en ese momento tenía una longitud de 14 m, la presencia de este proyectil fue una noticia inesperada para los atletas, por lo tanto, sin un entrenamiento especial, muchos no pudieron hacer frente a la tarea. Varias gimnastas pudieron llegar a la cima. El ganador lo hizo en 23,4 segundos. Posteriormente, en 1904, se utilizó una cuerda acortada de 7,62 m de altura. Con el desarrollo de diversas áreas de la gimnasia, la cuerda pasó a ser considerada una disciplina simple, por lo que prácticamente no se utilizaba el entrenamiento sobre ella. Desde 1993, la República Checa ha organizado campeonatos anuales de escalar una cuerda de 8 m de largo. El récord mundial para superar esa distancia es de 5,5 segundos.

Por lo general, una cuerda de gimnasia se puede encontrar en los gimnasios de las instituciones educativas, donde se usa para entrenar la destreza, la resistencia y la fuerza muscular. La longitud de dicho equipo es de 3 a 5 m, lo que depende de la altura del propio gimnasio, ya que la cuerda está fijada en su techo.

Debido a la inclusión de varios grupos musculares en el trabajo, el uso de la cuerda ha encontrado su aplicación en el crossfit, donde se practica el levantamiento sin el uso de bloqueos con las piernas, transfiriendo toda la carga de potencia a las manos. Además, una cuerda de gimnasia se usa en deportes de aplicación de fuego en competiciones. La escalada con cuerdas está incluida en el complejo de ejercicios en el entrenamiento del personal militar, los oficiales de seguridad entrenan en ella. A menudo, las cuerdas de gimnasia se utilizan para el fortalecimiento general de los atletas que participan en deportes de combate.

¿Cómo funciona la cuerda de gimnasia?

Es una cuerda con un diámetro grande de 3 a 6 cm, una cuerda más gruesa es rara porque es difícil de agarrar con la mano. Para su tejido se suelen utilizar hilos de algodón. Este es un material hipoalergénico absolutamente natural, que tiene el único inconveniente: la tendencia a pudrirse. En este sentido, la superficie de la cuerda suele estar impregnada con compuestos especiales que aumentan la resistencia a la humedad.

Dentro de la cuerda tiene un núcleo, que asume la carga de tracción principal. Los núcleos pueden estar hechos de varias fibras sintéticas, así como de cable de acero. La última opción es la más fuerte. Debido a que el grosor de la cuerda es bastante grande, no se tuerce bien, por lo que el núcleo de acero no cambia mucho estas características.

A veces, se usa una cuerda de gimnasia en campos de deportes callejeros, lo que requiere una estabilidad especial. Especialmente para este propósito, se producen cuerdas hechas de fibras sintéticas. Tienen una altísima resistencia a cualquier impacto, incluso a la gran mayoría de sustancias agresivas.

La superficie de la cuerda está bastante repujada y rugosa, lo que evita que las manos resbalen durante el levantamiento. Debe tenerse en cuenta que después de llegar al punto superior, tratando de deslizarse hacia abajo, existe el riesgo de frotarse las palmas.

Fijación

Dado que la cuerda de gimnasia es una cuerda muy gruesa, no sorprende que sea extremadamente difícil anudarla. Por este motivo, el extremo de la cuerda, destinado a quedar fijo cuando está suspendido, suele estar equipado con un mosquetón especial. Comprime la superficie de la cuerda, lo que garantiza una alta fiabilidad de fijación. Además, todo se ve más ordenado que usando nudos.

La parte inferior de la cuerda está protegida por un tubo de polímero termocontraíble. Esto elimina el deshilachado del extremo y la caída de hilos individuales. Esta situación es bastante común, por lo que la presencia de tubo termorretráctil es más que útil.

Las cuerdas se venden por metros lineales con o sin sujetadores. Actualmente no existe un estándar establecido para su longitud, ya que no se lleva a cabo ninguna competencia de escalada seria. Por lo tanto, se compra en función de la altura de la habitación donde se realizará la instalación. La sujeción adecuada de la cuerda significa fijarla en el techo de tal manera que una pequeña cola quede en el piso debajo de ella.

Criterios de elección

Los parámetros de la cuerda, en particular su diámetro, difieren significativamente según el propósito al que se destina. El diámetro de 30-35 mm se utiliza para el entrenamiento de niños. Para mujeres, se recomienda utilizar una cuerda con una sección transversal de 40 mm, y para hombres, 50 mm.

También un parámetro de selección importante es la capacidad de carga real. Las más débiles son las cuerdas de algodón, que lideran en popularidad debido a su respeto por el medio ambiente. A pesar de su debilidad en comparación con otros tejidos, una cuerda de gimnasia de este tipo es bastante capaz de soportar 120 kg con un diámetro de 22 mm. Si varios adultos se suben al mismo tiempo, tal capacidad de carga puede no ser suficiente.

Los beneficios de la escalada con cuerda y cómo empezar a entrenar

El propósito de este aparato de gimnasia es entrenar el grupo muscular de los brazos. Además, se cargan los hombros, el cuello, la espalda y las piernas. El desarrollo de la fuerza y ​​la resistencia depende de la técnica de levantamiento utilizada.

Cuando se usa una cuerda, se crea una gran carga, ya que el cuerpo realiza movimientos de elevación. Tener cero entrenamiento físico, cambiar inmediatamente a levantar pesas a una gran altura está plagado de lesiones. Además de la carga, muchos experimentan miedo a las alturas. También es un problema común realizar un ascenso normal y mostrar miedo a descender. En este sentido, cuando use un proyectil de este tipo por primera vez, primero debe verificar su fuerza y ​​preparación psicológica en un pequeño ascenso parcial.

Si, al usar una cuerda de gimnasia, hay problemas con la falta de fuerza física, entonces el entrenamiento debe comenzar con lo más simple. Uno de los ejercicios básicos es tumbar el cuerpo horizontalmente en el suelo, boca arriba cerca de la cuerda. Después de eso, las manos agarran el proyectil y lo mueven hacia arriba, mientras levantan todo el cuerpo. Además, el entrenamiento inicial debe incluir dominadas en una cuerda desde el suelo, cambiando la posición de las manos. Debe levantarse, luego estirar los brazos y bajar.

El pináculo de la habilidad es escalar la cuerda solo con las manos sin usar las piernas. Al mismo tiempo, es más difícil si las piernas están ubicadas horizontalmente, lo que crea cargas sobre ellas, así como sobre los músculos abdominales.

Para facilitar el proceso de elevación, se pueden utilizar varios métodos de fijación de la cuerda entre las piernas. Tales capturas se llaman bloqueos. Le permiten asegurar que el cuerpo no se caiga, así como minimizar la carga en las manos. Levantar el cuerpo con las piernas es mucho más fácil, por lo que usando las cerraduras puedes superar una distancia mayor. Los candados te permiten detenerte y liberar una de tus manos.