Dominadas con agarre ancho en la cabeza

Las dominadas con un agarre ancho en la cabeza desarrollan los bíceps, el dorsal ancho, los músculos trapecios y fortalecen el agarre. Haz la espalda más ancha. El ejercicio es similar a las dominadas regulares con un agarre ancho. Sin embargo, al travesaño no debe llegar con la barbilla, sino con la parte posterior de la cabeza.

Posición inicial

Colgando del travesaño o de un mango especialmente curvado en los bordes. La distancia entre las manos es de 80 cm o más Agarre la barra con un agarre normal en pronación.

Técnica de dominadas con agarre ancho

Tire hacia arriba vigorosamente y toque la barra con la parte posterior de la cabeza o incluso con los músculos del trapecio (si puede). Mantén esta posición por un momento. Siente cómo se han contraído el dorsal ancho, el trapecio y el bíceps, cómo se han acercado los omoplatos.

Luego, lentamente, mientras inhala, regrese a la posición inicial. En la parte inferior, no doble los brazos hasta el final, pero estire el dorsal ancho tanto como sea posible. Esto se puede lograr yendo lo más bajo posible. Sin detenerte en el fondo, levántate de nuevo. Realice el número deseado de pull-ups.

Sin embargo, las dominadas de rango amplio pueden conducir a una reducción drástica en la cantidad de repeticiones que puede realizar con dominadas de agarre amplio. Por lo tanto, si las dominadas siguen siendo duras, no las hagas demasiado bajas. Esto le permitirá mantener un número bastante alto de repeticiones.

Si siente molestias en las articulaciones de los hombros, tire hacia arriba solo hasta que la barra toque la parte posterior de su cabeza, sin intentar subir más. El hecho es que todos tenemos diferente flexibilidad y movilidad de las articulaciones de los hombros. Y si no son muy flexibles, intentar subir más alto puede provocar lesiones y esguinces.

Respiración

Exhala al subir, inhala al bajar.