¿Es importante estirar?

 

Muchos fanáticos del fitness descuidan los estiramientos y algunos no los usan en absoluto en sus entrenamientos. Decidimos averiguar por qué es necesario estirar y cuáles son los principales errores que cometen las personas al hacer este ejercicio.

Instrucciones de uso

El estiramiento es un tipo de ejercicio deportivo que tiene como objetivo conseguir la máxima elasticidad de las articulaciones y fibras musculares. Además, el estiramiento ayuda al cuerpo a normalizar la circulación sanguínea y alivia el estrés emocional.

Tipos de estiramiento

Estiramiento estático: con este tipo de estiramiento, una persona está en una posición durante 40 – 50 segundos. Toda la atención debe dirigirse a los músculos que están involucrados en este ejercicio.

Cuando se realiza, hay una ligera molestia. Lo principal es aprender a respirar correctamente y controlar tu cuerpo durante el ejercicio.

Lo mejor es realizar este tipo de estiramiento después de un entrenamiento o agregarlo a su arsenal como un entrenamiento completo.

Estiramiento dinámico: este tipo de estiramiento implica un ligero balanceo elástico con un aumento gradual de la amplitud. En promedio, se realizan 3 series de 10-12 repeticiones para cada ejercicio. Por su tipo, los estiramientos pueden ser pasivos o activos. Se utiliza con mayor frecuencia al comienzo de un entrenamiento como ejercicio de calentamiento.

Errores básicos

No todos podrán lograr un resultado rápido. Muchas personas necesitan entrenar duro para lograr la flexibilidad que desean, y algunas personas son naturalmente bastante flexibles y hacen todo más rápido y sin un gran esfuerzo.

La mayoría de las niñas se dedican a estirar, lo primero que quieren obtener es un cordel longitudinal o transversal en poco tiempo. Y debido a esto, cometen muchos errores. Para evitar lesiones por inexperiencia, lo mejor es empezar a entrenar con un entrenador.

A la hora de hacer estiramientos, no debes excederte, o viceversa, es muy raro que incluyas este tipo de entrenamiento en tu vida.

Todos los músculos necesitan tiempo para recuperarse, por lo que vale la pena utilizar el entrenamiento de forma sistemática. Tampoco debe olvidarse del equilibrio del cuerpo, en el que debe estirar todo el cuerpo de manera uniforme y no apoyarse solo en un determinado grupo muscular.

Porque puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones. Al estirar las piernas, vale la pena doblar un poco las piernas en la articulación de la rodilla, esto ayudará a eliminar la carga adicional de su cuerpo y el ejercicio será menos traumático.