Perder peso en casa: los mejores consejos y trucos para principiantes y profesionales (64 recetas fotográficas)

Muy a menudo, muchas personas, que han ganado un exceso de peso, intentan deshacerse de él sin la ayuda de especialistas.

Aquellos que están tratando de perder peso de manera efectiva en el hogar pueden experimentar muchas oportunidades: seguir varias dietas, usar medicamentos especiales, entrenar el cuerpo con cargas, usar una serie de ejercicios. Al elegir este o aquel programa, es importante no perder la salud y, en el futuro, mantener el peso.

El enfoque inteligente para perder peso

No es ningún secreto que los kilos de más pueden provocar enfermedades peligrosas y debe comenzar a perder peso de manera inteligente, sin dañar su salud. De antemano, definitivamente debe consultar a un médico experimentado e informarse sobre posibles enfermedades.

Además, en ningún caso debe perder peso demasiado rápido, lo que causa un impacto severo en el cuerpo y el exceso de peso volverá a usted.

Es mejor, utilizando dietas para bajar de peso, agregar a la dieta el uso de un complejo vitamínico para apoyar y enriquecer el cuerpo.

Reglas para ayudar a perder el exceso de peso:

• no puedes picar por la noche;
• reducir la comida, aumentar la carga;
• comer al menos 4 veces al día.

Es razonable elaborar un plan estricto para la pérdida de peso competente y apegarse a él.

Incentivo para perder kilos

Para perder peso con éxito, es importante tener una buena motivación, es decir, determinar el motivo de esta idea. Aquí hay algunas razones:

• el estilo de vida sin sobrepeso es bastante diverso;
• es necesario encontrar un grupo de apoyo específico, así será más fácil lograr resultados;
• es importante experimentar solo un estado de ánimo positivo;
• hacer un plan y ver registros de cambios.

Es importante tener en cuenta que con la edad, perder demasiado peso trae resultados ridículos. Todos los parámetros (altura, peso y edad) deben ser armónicamente proporcionales.

Cambio de dieta

Para la efectividad de la pérdida de peso, es necesario revisar la dieta habitual. Eso es:

• límite, y es mejor excluir por completo los alimentos grasos, fritos, harinosos y dulces, que provocan la deposición de tejidos grasos en los muslos y el abdomen.
• Vale la pena reducir la ingesta de sal, ya que aumenta el nivel de líquido en el cuerpo.
• excluimos productos semielaborados, alimentos enlatados, papas fritas y pastas. Como regla general, después de ellos quieres comer mucho más.
• alterar el metabolismo y tener una gran cantidad de calorías bebidas altamente carbonatadas.
• como guarnición, debe comer solo verduras crudas, hervidas o guisadas.
• aumentar el volumen de jugos naturales sin azúcar.

Es razonable tomar comidas para adelgazar un máximo de 6 veces al día en pequeñas porciones y beber al menos dos litros de agua limpia. Una comida debe corresponder al tamaño de la palma.

Es mejor hacer una tabla de contenido calórico de los productos, para la correcta preparación de recetas para bajar de peso, calculando la cantidad de calorías por día.

La cena debe tener lugar 4 horas antes de acostarse, para que la comida se absorba mejor y la mayor parte se consuma.

Los días de ayuno, que deben organizarse una vez cada 14 días, tampoco interferirán. Adecuado para ellos: verduras, kéfir, requesón o frutas.

 

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso.

Para un resultado efectivo, debe realizar ejercicios de pérdida de peso en casa junto con la dieta. Promueve la pérdida de peso, mejora la forma del cuerpo y tensa visiblemente la piel.

Primero debes realizar un calentamiento obligatorio para calentar todos los músculos del cuerpo. Los ejercicios son bastante tradicionales: jogging, saltar la cuerda, aro, balanceo de brazos, etc.

Puede usar ejercicios tanto en el complejo como para las áreas más problemáticas.

Estos son algunos ejemplos de actividades comunes:

• Póngase en cuclillas con los talones y la espalda contra la pared. Realiza sentadillas suavemente, sin sacudidas.
• De pie, realice columpios alternativamente con ambas piernas hacia atrás y hacia un lado.
• Ponga una pierna hacia adelante, baje el cuerpo hasta que la rodilla de la otra pierna esté cerca del piso. Luego, un paso al lado.

Ejercicios para adelgazar el vientre

• La conocida «bicicleta».
• En la prensa: acostado boca arriba, levante el cuerpo hacia adelante.
• Apoyándose en el objeto de atrás, suba y baje la pelvis.

No necesita comenzar a hacer ejercicio inmediatamente después de comer y no debe comer después de aproximadamente una hora.

Medicina tradicional para ayudar a perder peso.

Puede usar recetas populares comprobadas que son excelentes para quemar grasa:

De manera bastante rápida y efectiva, ayuda a envolver para bajar de peso, lo que también sirve como prevención de la aparición de celulitis y elimina las estrías innecesarias.

Mezcle parte del agua con la misma cantidad de vinagre, humedezca el paño, envuelva bien el área para perder peso (estómago, caderas). Envuelva un paño húmedo encima y espere un máximo de 40 minutos.

El jugo de col mejora el proceso de digestión y elimina toda la suciedad del cuerpo. Se recomienda consumir jugo de repollo 4 veces al día, 200 gramos antes de las comidas.

Diluir una cucharadita de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua. Tómelo 20 minutos antes de las comidas para reducir el apetito, descomponer las grasas y los carbohidratos.

¡No debemos olvidar que puede usar métodos de pérdida de peso rápida solo por un corto tiempo, para no estropear su salud! Y es mejor visitar a un médico regularmente para observar posibles cambios.

Foto del proceso de adelgazamiento en casa.