¿Por qué me duele el costado al correr?

¿Por qué duele el costado al correr?

¿Qué duele?

• Dolor al frente a la derecha debajo de la costilla – hígado .
• Dolor en la parte anterior izquierda debajo de la costilla – bazo .
• Duele cualquier lado mientras corre: espasmo del diafragma  (a menudo confundido con dolor en el hígado y el bazo).

No es el hígado y el bazo lo que duele. Mientras corre, el flujo de sangre se acelera y los órganos internos no están listos para un salto tan brusco. Debido a esto, se hinchan y ejercen presión sobre su capa exterior . Tiene muchas terminaciones nerviosas: el dolor agudo se siente de inmediato.

El diafragma es la partición entre las cavidades abdominal y torácica. El espasmo de este músculo se puede dar a cualquier lado. Hay una sensación de que duele el hígado o el bazo.

Razones principales

Falta de entrenamiento . Incluso los atletas entrenados pueden experimentar dolor en el costado. Un calentamiento prepara todos los órganos y sistemas del cuerpo para el estrés; este es un procedimiento obligatorio para los atletas de cualquier nivel.

Un fuerte aumento en la carga. En cualquier entrenamiento, debe adherirse al principio de gradualidad. Si nunca ha corrido o no ha corrido durante mucho tiempo, no necesita correr rápido y mucho de inmediato. Comience con cargas pequeñas, dé tiempo a todos los órganos, vasos sanguíneos y sistema nervioso para que se adapten a las cargas.

Comer en exceso antes del ejercicio. No puede comenzar a entrenar inmediatamente después de comer. Después de una mañana ligera, deben pasar al menos 30-40 minutos, después de un almuerzo abundante: 1,5-2 horas. Se tarda más de 2-3 horas en digerir los alimentos grasos y pesados ​​en proteínas. Por lo tanto, puede evitar muchas consecuencias desagradables: pesadez en el estómago, indigestión, problemas con el diafragma, dolor en el lado izquierdo o derecho.

Demasiado rápido, dificultad para respirar. Ocurre debido a un fuerte aumento en la carga. El diafragma está involucrado en el proceso de respiración, su sobreesfuerzo puede causar dolor en los costados y el área del estómago.

Enfermedades de los órganos internos. La razón más grave que puede causar dolor en los costados. ¡Sométase regularmente a un examen médico! Independientemente del nivel de entrenamiento y carga. Un examen general 1-2 veces al año ayudará a resolver los problemas de salud a tiempo y no provocará enfermedades crónicas.

¿Qué debo hacer si me duele el costado mientras corro?

La mejor manera es ir paso a paso. Ayuda en casi todos los casos.

Si el dolor se debe a un espasmo del diafragma o a la acumulación de sangre en los órganos, la “respiración abdominal” ayuda . En una respiración profunda, infle el estómago y, al exhalar, desinfle. Además, puede amasar el área afectada con la mano : la sangre se acelerará y el dolor pasará.

El 90% de los casos el diafragma es el culpable del dolor y no hay necesidad de pensar en el hígado. Sí, solo si ha examinado el hígado y está seguro de su salud. Los problemas hepáticos pueden causar muchos problemas.

¡Haz deporte, muévete y viaja!