Tres formas efectivas de aumentar el récord en pull-ups

¡Saludos, querido lector! En esta publicación, doy tres formas comprobadas de aumentar el récord en pull-ups a la vez. Tan pronto como los aplique, puede contar con el crecimiento del registro en pull-ups en la barra horizontal.

Método 1

Asegure un agarre seguro. Haga todo lo posible para que sus palmas no se deslicen sobre la barra horizontal.

1. Lávese las manos con jabón.
2. Poner en las palmas de las manos tiza o magnesia, que se usa en las salas de halterofilia.
3. Desengrase las manijas de la barra horizontal en la que se levantará.
4. Si está tirando hacia arriba con guantes, déjelos ajustados contra la barra horizontal y que no se deslicen.

Método 2

Utilice un agarre ergonómico.
Palmas hacia ti. Ancho de agarre – 10-20 cm.

Por supuesto, puedes pensar se levantan así. Pero primero, escucha al entrenador. El hecho es que este método de levantamiento te permite incluir la máxima variedad de músculos en el trabajo y, por lo tanto, de esta manera puedes levantar el máximo número de veces. Y ese es nuestro objetivo.

Por otro lado, si está compitiendo con otros en pull-ups, se le pedirá que levante con un agarre “normal”, con las palmas hacia arriba. Aquí es donde el principio de sinergia es útil. Si obtienes un récord decente tirando hacia arriba con un agarre ergonómico, también levantarás mucho más con un agarre por encima normal.

¿Lo entiendes?

Método 3

Presta atención a cómo respiras durante las dominadas.

Tome algunas respiraciones profundas antes de hacer una serie máxima o simplemente una serie de barra dura. Y durante la aproximación, respira rítmica y profundamente. ¿Has visto cómo respiran los luchadores cuando golpean? Intensifican el golpe con una fuerte exhalación. No es necesario que respires con tanta fuerza, pero la exhalación durante la dominada debe ser ruidosa y enérgica. Y la respiración debe ser lo más profunda posible. Todo esto ayudará a que tus músculos duren unos segundos más al final de la serie, cuando la cantidad de ácido láctico en ellos se agote. El oxígeno suplementario al comienzo de la aproximación y durante las dominadas aumentará el tiempo de trabajo efectivo de tus músculos. Es decir, se “agriarán” un poco más tarde y tendrá tiempo para hacer otras 1-3 repeticiones.

¡Te deseo un entrenamiento exitoso!

Esquema de pull-ups en la barra horizontal.