14 mejores productos para el crecimiento del cabello

Por otro lado, una dieta balanceada con los nutrientes adecuados puede promover el crecimiento del cabello, especialmente si está experimentando pérdida de cabello debido a una mala nutrición.

Aquí hay 14 de los mejores alimentos que puede incluir en su dieta para promover el crecimiento del cabello.

1. Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

Comer suficientes proteínas es importante para el crecimiento del cabello porque los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. Se ha demostrado que la falta de proteínas en la dieta conduce a la caída del cabello (1).

La biotina es esencial para la producción de la proteína que compone el cabello. Esta proteína se llama queratina. Esta es la razón por la cual los suplementos de biotina a menudo se comercializan como un producto para el crecimiento del cabello.

La investigación también ha demostrado que consumir más biotina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de biotina (2).

Sin embargo, la deficiencia de biotina es una condición poco común si sigue una dieta balanceada. Hay poca evidencia de que las personas sanas se beneficien al consumir más biotina (3).

Los huevos también son una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes para el cabello. Esto los convierte en uno de los mejores productos para el crecimiento del cabello y la salud óptima del cabello (4).

Resumen:

Los huevos son una gran fuente de proteína y biotina, que es importante para la salud y el crecimiento del cabello. La falta de cualquiera de estos nutrientes se ha relacionado con la caída del cabello.

2. Bayas

Las bayas están repletas de compuestos beneficiosos y vitaminas que pueden promover el crecimiento del cabello.

Son alimentos ricos en vitamina C, que tiene fuertes propiedades antioxidantes.

Los antioxidantes pueden ayudar a proteger los folículos pilosos del daño causado por moléculas dañinas llamadas radicales libres. Estas moléculas están naturalmente presentes en el cuerpo y el medio ambiente (5, 6).

Por ejemplo, una porción de 144 gramos de fresas proporciona el 141 % de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina C (7).

Además, el cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, una proteína que ayuda a fortalecer el cabello para que no se vuelva quebradizo y quebradizo (8, 9).

Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia asociada con la caída del cabello (10).

Resumen:

Las bayas son ricas en compuestos como antioxidantes y vitaminas que pueden promover el crecimiento del cabello. Por ejemplo, las fresas tienen un alto contenido de vitamina C, que promueve la formación de colágeno y la absorción de hierro, lo que puede promover el crecimiento del cabello.

3. Espinacas

Si se pregunta qué alimentos promueven el crecimiento del cabello, definitivamente debería considerar incluir un vegetal como la espinaca en su dieta.

La espinaca es una verdura de hoja verde saludable que está repleta de nutrientes importantes como el ácido fólico, el hierro y las vitaminas A y C, que pueden promover el crecimiento del cabello (11).

La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo. Esta sustancia aceitosa ayuda a hidratar el cuero cabelludo para mantener el cabello saludable (12, 13).

Una porción de 30 gramos de espinacas proporciona hasta el 54 % de su requerimiento diario de vitamina A (11).

La espinaca también es una excelente fuente de hierro de origen vegetal, que es esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo, mejorando el metabolismo y promoviendo el crecimiento y la reparación (14).

Además, la deficiencia de hierro se ha relacionado con la caída del cabello (10).

Lea más sobre las propiedades beneficiosas de las espinacas en esta página – Espinacas: beneficios y daños para la salud.

Resumen:

La espinaca es rica en ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, que pueden promover el crecimiento del cabello. La falta de estos nutrientes puede provocar la caída del cabello.

4. Pescado azul

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa contienen nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello.

Un estudio en 120 mujeres encontró que tomar un suplemento que contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como antioxidantes, reduce la caída del cabello y aumenta la densidad del cabello (15).

Otro estudio encontró que tomar suplementos de aceite de pescado redujo significativamente la pérdida de cabello y aumentó el crecimiento del cabello en mujeres con adelgazamiento del cabello (16).

Sin embargo, solo hay unos pocos estudios que han examinado los efectos de los ácidos grasos omega-3 en el crecimiento del cabello. Se necesita más investigación antes de que los expertos en salud puedan hacer alguna recomendación.

El pescado azul también es una gran fuente de proteínas, selenio, vitaminas B y vitamina D3, nutrientes que pueden ayudar a promover un cabello sano y fuerte (17).

Resumen:

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con un mejor crecimiento y densidad del cabello. Sin embargo, solo hay unos pocos estudios en esta área, por lo que se necesitan más.

5. Camote (Patata Dulce)

Las batatas son una excelente fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que se asocia con una buena salud del cabello.

Una batata mediana (alrededor de 114 gramos) contiene suficiente betacaroteno para proporcionar más de cuatro veces su requerimiento diario de vitamina A (18).

Los estudios han demostrado que la vitamina A promueve la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano.

Además, la vitamina A también puede acelerar el crecimiento del cabello y estimular el crecimiento de un cabello más grueso mientras previene la regresión de otros folículos pilosos (19, 20).

Resumen:

Las batatas son ricas en vitamina A, que ayuda en la producción de sebo, acelera el crecimiento del cabello y lo espesa.

6. Aguacate

La lista de alimentos que promueven el crecimiento del cabello incluye aguacates.

El aguacate es una fruta tropical sabrosa y nutritiva que tiene un alto contenido de grasas saludables.

También es una excelente fuente de vitamina E, que puede promover el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano (alrededor de 200 gramos) proporciona el 21 % de la IDR de vitamina E (21).

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo al neutralizar los radicales libres.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron una mejora del 34,5 % en el crecimiento del cabello después de tomar vitamina E durante ocho meses (22).

La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del daño y el estrés oxidativo. El daño al cuero cabelludo puede provocar una mala calidad del cabello y una reducción en la cantidad de folículos pilosos (23, 24).

Además, los aguacates son una excelente fuente de ácidos grasos esenciales. Estas grasas no pueden ser producidas por el propio cuerpo, pero son elementos esenciales para la construcción de sus células. La deficiencia de ácidos grasos esenciales se ha relacionado con la caída del cabello (25).

Puede obtener más información sobre los beneficios de los aguacates para el cuerpo humano en esta página – Aguacates: beneficios y daños para el cuerpo humano.

Resumen:

Los aguacates son ricos en vitamina E, un antioxidante que puede promover el crecimiento del cabello. Además, esta fruta es una excelente fuente de ácidos grasos esenciales, que parecen ser fundamentales para el crecimiento del cabello.

7. Nueces

Las nueces son sabrosas y contienen muchos nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, una porción de 28 gramos de almendras proporciona el 37 % de la RDI de vitamina E (26).

Además, los frutos secos también proporcionan al cuerpo una amplia gama de vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales. La falta de cualquiera de estos nutrientes se ha relacionado con la caída del cabello (9).

Las nueces también tienen muchos otros beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación en el cuerpo y la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas (27).

Esto hace que las nueces sean una excelente y fácil adición a su dieta.

Resumen:

Las nueces son ricas en nutrientes como vitamina E, vitaminas B, zinc y ácidos grasos esenciales, que pueden promover el crecimiento del cabello y están asociados con muchos otros beneficios para la salud.

8. Semillas

Entre los productos útiles para el crecimiento del cabello, se pueden distinguir las semillas.

Las semillas proporcionan al cuerpo una gran cantidad de nutrientes y relativamente pocas calorías. Muchos de estos nutrientes también pueden promover el crecimiento del cabello. Estos incluyen vitamina E, zinc y selenio.

Una porción de 28 gramos de semillas de girasol contiene casi el 50% de la RDI de vitamina E, así como una amplia gama de vitaminas B que son excelentes para la salud del cabello (28).

Además, algunas semillas, como las de lino y las de chía, también aportan al organismo ácidos grasos omega-3.

Una porción de 28 gramos de semillas de lino contiene 6388 mg de ácidos grasos omega-3. Eso es más ácidos grasos omega-3 que medio filete (178 gramos) de salmón (16, 29).

Sin embargo, las semillas de lino proporcionan un tipo de ácido graso omega-3 que el cuerpo no utiliza tan eficientemente como los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos. A pesar de esto, son una excelente adición a la dieta.

Para obtener la mayor variedad de nutrientes, lo mejor es usar una mezcla de semillas.

Resumen:

Al igual que las nueces, las semillas son ricas en vitamina E y otros nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello. Algunas semillas también contienen omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello.

9. Pimiento dulce

Los pimientos dulces son una gran fuente de vitamina C, que puede promover el crecimiento del cabello.

De hecho, un pimiento amarillo aporta 5,5 veces más vitamina C que una naranja (30).

La vitamina C ayuda a estimular la producción de colágeno, que puede ayudar a fortalecer el cabello. También es un fuerte antioxidante que protege el cabello del estrés oxidativo.

El estrés oxidativo ocurre cuando los radicales libres abruman el sistema de defensa antioxidante del cuerpo. Se asocia con la pérdida de cabello y el envejecimiento (5, 6).

Además, los pimientos también son una excelente fuente de vitamina A.

Esta vitamina puede ayudar a impulsar el crecimiento del cabello al estimular la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello saludable.

Resumen:

Los pimientos dulces son una rica fuente de vitaminas A y C, dos nutrientes que ayudan a mantener el cabello saludable y pueden promover el crecimiento del cabello.

10. Ostras

Entre los productos para el crecimiento rápido del cabello, las ostras ocupan un lugar especial.

Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc (31).

El zinc es un mineral que ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello (32).

La falta de zinc en la dieta puede contribuir a la calvicie telógena, una forma común pero reversible de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta (33).

Los estudios han demostrado que tomar un suplemento de zinc puede revertir la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc (34, 35).

Sin embargo, demasiado zinc también puede contribuir a la caída del cabello. Es por eso que obtener zinc de alimentos como las ostras puede ser una mejor opción que tomar suplementos, ya que los alimentos proporcionan zinc en dosis pequeñas pero saludables (36).

Resumen:

Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc en la dieta. Este mineral ayuda a apoyar el ciclo de crecimiento y reparación del cabello.

11. Camarones

El camarón es un crustáceo popular cuya carne es rica en muchos nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello.

Por ejemplo, los camarones son una gran fuente de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D. Una porción de camarones de 100 gramos proporciona el 38 % de la dosis diaria recomendada de vitamina D (37).

Curiosamente, los estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D3 con la caída del cabello (38, 39, 40).

A pesar de ser muy bajo en grasas, los camarones también proporcionan al cuerpo humano una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 se ha relacionado con un mejor crecimiento del cabello (16, 37).

Lea más sobre los beneficios de los camarones para el cuerpo humano en esta página – Camarones: beneficios y daños para el cuerpo.

Resumen:

Los camarones son una gran fuente de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D, que pueden ayudar a promover el crecimiento del cabello. También proporcionan al cuerpo pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3 beneficiosos.

12. Frijoles

Entre los alimentos para el crecimiento del cabello, también se pueden distinguir los frijoles.

Los frijoles son una excelente fuente de proteína vegetal, que es esencial para el crecimiento del cabello.

Al igual que las ostras, los frijoles son una buena fuente de zinc, que ayuda a que el cabello crezca y se regenere. Una porción de 100 gramos de frijoles negros proporciona el 7 % de la RDI de zinc (32).

También proporciona muchos otros nutrientes para el cabello, como hierro, biotina y ácido fólico (41).

Además de todo esto, los frijoles son muy versátiles y económicos, lo que los convierte en un complemento fácil para su dieta.

Resumen:

Los frijoles son una excelente fuente de proteínas, hierro, zinc y biotina, todos los cuales son esenciales para una salud óptima del cabello. Juntos pueden ayudar al crecimiento del cabello.

13. Soja

Los estudios han demostrado que los compuestos de la soja pueden promover el crecimiento del cabello. Uno de estos compuestos es la espermidina, que se encuentra en abundancia en la soja (42).

Por ejemplo, un estudio en 100 personas saludables encontró que un suplemento de espermidina prolongó la fase de crecimiento activo del cabello llamada fase anágena. Cuanto más tiempo permanezca el folículo piloso en la fase anágena, más tiempo crecerá el cabello (43).

Los estudios de probeta también han demostrado que la espermidina promueve el crecimiento del cabello humano (44).

Sin embargo, la investigación sobre la espermidina y el crecimiento del cabello es bastante nueva, por lo que se necesita más investigación antes de que los expertos en salud puedan hacer recomendaciones sobre la suplementación con espermidina.

Resumen:

La soja es una de las mejores fuentes de espermidina, un compuesto que puede prolongar la fase activa del crecimiento del cabello.

14. Carne

La carne es un alimento básico para muchas personas y es rica en nutrientes que pueden promover el crecimiento del cabello.

La proteína en la carne ayuda al crecimiento del cabello y ayuda a reparar y fortalecer los folículos pilosos. Una porción de 100 gramos de lomo de res cocido tiene la friolera de 29 gramos de proteína (45).

La carne roja, en particular, es rica en hierro, que es fácil de digerir. Este mineral ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidos los folículos pilosos (14).

Las deficiencias de proteínas y hierro se han relacionado con la caída del cabello (1, 10).

Resumen:

La carne es una excelente fuente de proteína, que es esencial para un cabello sano y fuerte. La carne roja, en particular, es rica en hierro, que puede promover el crecimiento del cabello.

Consejos

• Lo que comes puede tener un gran impacto en la salud de tu cabello.
• La falta de nutrientes adecuados, incluidas las vitaminas A, C, D y E, zinc, vitaminas B, hierro, biotina, proteínas y ácidos grasos esenciales, puede impedir el crecimiento del cabello o incluso provocar su caída.
• Afortunadamente, corregir una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes puede ayudar a revertir la caída del cabello y promover el crecimiento del cabello.
• Si cree que le falta uno de estos nutrientes, intente agregar algunos de los alimentos anteriores a su dieta.