9 mejores tés para mejorar la digestión

Se ha descubierto que varios tés de hierbas ayudan con las náuseas, el estreñimiento, la indigestión y muchas otras afecciones. Afortunadamente, la mayoría de estos tés están ampliamente disponibles y son fáciles de preparar.

Aquí hay 9 tipos de té que pueden mejorar su digestión.

1. Té de menta

La menta (lat. Mentha piperita ) es bien conocida por su sabor refrescante y su capacidad para calmar el malestar estomacal.

Los estudios en animales y humanos han demostrado que el mentol, un compuesto de la menta, mejora la digestión (1, 2, 3, 4).

El aceite de menta a veces se usa para mejorar el síndrome del intestino irritable (SII), una enfermedad inflamatoria que afecta el colon y puede causar dolor de estómago, hinchazón, gases y otros síntomas incómodos (5).

Un estudio de 4 semanas en 57 personas con SII encontró que el 75 % de los que tomaron cápsulas de aceite de menta dos veces al día informaron una mejoría en los síntomas, en comparación con el 38 % de los del grupo del placebo (6).

El té de menta puede tener beneficios similares al aceite de menta, aunque no se han estudiado los efectos del té en la digestión humana (1).

Para hacer té de menta, sumerja de 7 a 10 hojas frescas de menta o 1 bolsita de té de menta en 1 taza (250 ml) de agua hervida durante 10 minutos antes de colar y beber.

Resumen:

La menta puede ayudar a aliviar los síntomas del SII y otros problemas digestivos, pero faltan investigaciones sobre los efectos del té de menta en la digestión.

2. Té de jengibre

El jengibre (lat. Zingiber officinale ) es una planta con flores originaria de Asia. Su rizoma (la parte subterránea del tallo) es muy utilizada como especia en todo el mundo.

Los compuestos del jengibre conocidos como gingeroles y shogaoles pueden ayudar a estimular las contracciones y el vaciado del estómago. Por lo tanto, la especia puede ayudar con las náuseas, los calambres, la hinchazón, los gases o la indigestión (7, 8, 9).

Una gran revisión encontró que tomar 1,5 gramos de jengibre por día redujo las náuseas y los vómitos causados ​​por el embarazo, la quimioterapia y el mareo por movimiento (9).

Otro estudio en 11 pacientes con indigestión encontró que tomar un suplemento que contenía 1,2 gramos de jengibre redujo significativamente el tiempo de vaciado gástrico en casi 4 minutos en comparación con un placebo (10).

La investigación que compara los efectos del té de jengibre y los suplementos de jengibre es limitada, pero el té puede proporcionar beneficios similares.

Para hacer té de jengibre, remoje 2 cucharadas (28 gramos) de raíz de jengibre picada en 2 tazas (500 ml) de agua durante 10 a 20 minutos antes de colar y beber. También puedes remojar una bolsita de té de jengibre en 1 taza (250 ml) de agua hervida durante unos minutos.

Resumen:

Se ha descubierto que el jengibre alivia las náuseas y los vómitos y puede ayudar con otros problemas digestivos. El té de jengibre se puede hacer con raíz de jengibre fresca o usando una bolsita de té.

3. Té de genciana

La raíz de genciana se obtiene de una planta de la familia de las gencianas , que crece en todo el mundo.

Varias variedades de raíz de genciana se han utilizado durante siglos para estimular el apetito y tratar dolencias estomacales (11, 12).

El efecto de la raíz de genciana se atribuye a sus compuestos amargos, conocidos como iridoides, que pueden aumentar la producción de enzimas y ácidos digestivos (13).

Además, un estudio en 38 adultos sanos descubrió que beber agua mezclada con raíz de genciana aumentaba el flujo de sangre al sistema digestivo, lo que podría ayudar a mejorar la digestión (14).

La raíz de genciana seca se puede comprar en una tienda de salud o en línea. Para hacer té de raíz de genciana, sumerja 1/2 cucharadita (2 gramos) de raíz de genciana seca en 1 taza (250 ml) de agua hervida durante 5 minutos antes de colar. Beba antes de las comidas para ayudar a la digestión.

Resumen:

La raíz de genciana contiene compuestos amargos que pueden estimular la digestión cuando se toman antes de las comidas.

4. Té de hinojo

El hinojo (lat. Foeniculum vulgare ) es una planta que sabe a regaliz y se puede comer cruda o cocida.

Los estudios en animales han demostrado que el hinojo ayuda a prevenir las úlceras estomacales. Esta capacidad probablemente se deba a los compuestos antioxidantes que pueden combatir el daño asociado con el desarrollo de úlceras (15, 16).

También puede ayudar a aliviar el estreñimiento y promover los movimientos intestinales. Sin embargo, no se entiende exactamente cómo y por qué el hinojo funciona como laxante (15).

Un estudio en 86 adultos mayores con estreñimiento encontró que aquellos que bebieron té de hinojo diariamente durante 28 días tuvieron significativamente más evacuaciones diarias que aquellos que recibieron un placebo (17).

Puedes preparar té de hinojo remojando 1 cucharadita (4 gramos) de semillas de hinojo en 1 taza (250 ml) de agua hirviendo. Deje reposar durante 5-10 minutos antes de colar y beber. También puedes usar raíz de hinojo recién rallada o bolsitas de té de hinojo.

Resumen:

El hinojo ayuda a prevenir las úlceras estomacales en los animales. También puede promover los movimientos intestinales y, por lo tanto, ayudar a aliviar el estreñimiento crónico.

5. Té de raíz de angélica

La angélica es una planta con flores que crece en todo el mundo. Tiene un sabor terroso, ligeramente apio.

Aunque todas las partes de esta planta se utilizan en la medicina popular, la raíz de angélica en particular puede ayudar a mejorar la digestión.

Los estudios en animales han demostrado que el polisacárido de la raíz de angélica puede proteger contra el daño estomacal al aumentar las células sanas y los vasos sanguíneos en el tracto digestivo (18, 19).

Por esta razón, también puede ayudar a combatir el daño intestinal inducido por el estrés oxidativo en pacientes con colitis ulcerosa, una enfermedad inflamatoria que causa úlceras en el colon (20).

Además, un estudio de probeta sobre células intestinales humanas encontró que la raíz de angélica estimulaba la secreción de ácidos intestinales. Por lo tanto, puede ayudar a aliviar el estreñimiento (21).

Estos resultados sugieren que beber té de raíz de angélica puede promover un tracto digestivo saludable, pero ningún estudio lo ha respaldado.

Para hacer té de raíz de angélica, agregue 1 cucharada (14 gramos) de raíz de angélica fresca o seca a 1 taza (250 ml) de agua hervida. Deje reposar durante 5-10 minutos antes de colar y beber.

Resumen:

Los estudios en animales y en probetas han demostrado que la raíz de angélica protege contra el daño intestinal y estimula la liberación de ácidos digestivos.

6. Té de diente de león

Los dientes de león son malas hierbas de la familia Asteraceae . Tienen flores amarillas y crecen en todo el mundo.

Los estudios en animales han demostrado que los extractos de diente de león contienen compuestos que pueden ayudar a la digestión al estimular las contracciones musculares y ayudar a mover los alimentos desde el estómago hasta el intestino delgado (22, 23).

Un estudio con ratas encontró que el extracto de diente de león también ayudó a proteger contra las úlceras al combatir la inflamación y reducir la producción de ácido estomacal (24).

Por lo tanto, beber té de diente de león puede promover una digestión saludable. Sin embargo, la investigación en humanos es limitada.

Para hacer té de diente de león, mezcle 2 tazas de flores de diente de león y 4 tazas de agua en una cacerola. Lleve la mezcla a ebullición, luego retírela del fuego y déjela reposar durante 5-10 minutos. Colar a través de un colador o colador antes de beber.

Resumen:

En estudios con animales, se ha demostrado que el extracto de diente de león estimula la digestión y protege contra las úlceras. Se necesitan estudios en humanos.

7. Té de sen

Senna es una planta que contiene sustancias químicas llamadas senósidos, que se descomponen en el colon y actúan sobre el músculo liso para promover la contracción y los movimientos intestinales (25).

Los estudios han demostrado que el sen es un laxante muy efectivo tanto para niños como para adultos con estreñimiento por una variedad de razones (26, 27, 28).

Un estudio de 60 pacientes con cáncer, el 80 % de los cuales tomaban opioides, que pueden causar estreñimiento, encontró que más del 60 % de los que tomaron senósidos durante 5 a 12 días defecaron más del 50 % de los días, en comparación con 32% en el grupo de no senósidos (28).

Por lo tanto, el té de senna puede ser una forma efectiva y fácil de aliviar el estreñimiento. Sin embargo, es mejor beberlo solo de vez en cuando para que no te dé diarrea.

Puedes hacer té de senna remojando 1 cucharadita (4 gramos) de hojas secas de senna en 1 taza (250 ml) de agua hervida durante 5 a 10 minutos antes de colar. Las bolsas de té Senna también están disponibles comercialmente.

Resumen:

Senna se usa comúnmente como laxante porque contiene senósidos, que promueven la contracción del colon y los movimientos intestinales regulares.

8. Té de raíz de malvavisco

La raíz de malvavisco se obtiene de una planta con flores Althea officinalis (lat. Althaea officinalis ).

Los polisacáridos de la raíz de malvavisco, como el mucílago, pueden ayudar a estimular la producción de células mucosas que recubren el tracto gastrointestinal (29, 30, 31).

Además de aumentar la producción de moco y cubrir la garganta y el estómago, la raíz de malvavisco puede tener propiedades antioxidantes que ayudan a reducir los niveles de histamina, un compuesto que se libera durante la inflamación. Como resultado, puede proteger contra las úlceras.

De hecho, un estudio en animales encontró que el extracto de raíz de malvavisco fue muy eficaz para prevenir las úlceras gástricas causadas por los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) (32).

Si bien estos resultados son interesantes, se necesita más investigación sobre los efectos del té de raíz de malvavisco.

Para hacer té de raíz de malvavisco, mezcle 1 cucharada (14 gramos) de raíz de malvavisco seca con 1 taza (250 ml) de agua caliente. Deje reposar de 5 a 10 minutos antes de colar y beber.

Resumen:

Los compuestos de la raíz de malvavisco pueden estimular la producción de mucosidad y ayudar a cubrir el tracto gastrointestinal con ella, lo que alivia las úlceras estomacales.

9. Té negro

El té negro se elabora a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis . A menudo se elabora con otras hierbas como Earl Grey.

Este té contiene varios compuestos beneficiosos. Estos incluyen thearubigins, que pueden mejorar la digestión, y teaflavins, que actúan como antioxidantes y pueden proteger contra las úlceras estomacales (33, 34, 35).

Un estudio en ratones con úlceras estomacales encontró que 3 días de tratamiento con té negro y teaflavinas curaron entre el 78 y el 81 % de las úlceras al suprimir los compuestos y las vías inflamatorias (36).

Otro estudio en ratones mostró que el extracto de té negro aliviaba la indigestión inducida por fármacos (34).

Por lo tanto, beber té negro puede ayudar a mejorar la digestión y proteger contra las úlceras, pero se necesita más investigación.

Para hacer té negro, sumerja una bolsita de té negro en 1 taza (250 ml) de agua hirviendo durante 5 a 10 minutos antes de beber. También puede usar hojas de té negro y colar el té después de prepararlo.

Resumen:

Beber té negro puede ayudar a proteger contra las úlceras estomacales y la indigestión debido a los compuestos que contiene que actúan como antioxidantes.

Medidas de seguridad

Si bien los tés de hierbas generalmente se consideran seguros para las personas sanas, debe tener cuidado al incorporar un nuevo tipo de té en su dieta.

Actualmente existe un conocimiento limitado sobre la seguridad de algunos tipos de té para niños y mujeres embarazadas y lactantes (37, 38).

Además, algunas hierbas pueden interactuar con los medicamentos y los tés de hierbas pueden causar efectos secundarios desagradables, como diarrea, náuseas o vómitos, si se consumen en exceso (39).

Si desea probar un nuevo té de hierbas para mejorar su digestión, comience con una dosis baja y preste atención a cómo se siente. Además, asegúrese de consultar con su médico si está tomando medicamentos o tiene algún problema de salud.

Resumen:

Si bien los tés generalmente se consideran seguros para la mayoría de las personas, algunos tés pueden no ser adecuados para niños, mujeres embarazadas o personas que toman ciertos medicamentos.

Tener en cuenta

• Los tés de hierbas pueden brindar muchos beneficios a su tracto digestivo, incluido el alivio del estreñimiento, el tratamiento de úlceras y la indigestión.
• Los tés de menta, jengibre y raíz de malvavisco son solo algunos de los muchos tés que pueden ayudar a mejorar la digestión.
• Si desea comenzar a beber un té en particular para ayudar a su digestión, asegúrese de saber cuánto preparar y con qué frecuencia beberlo.

Breve resumen

1. Té de menta	menta (lat.
2. té de jengibre	jengibre (lat.
3. Té de genciana	La raíz de genciana se obtiene de una planta de la familia de las gencianas, que crece en todo el mundo.
4. Té de hinojo	Hinojo (lat.
5. Té de raíz de angélica	La angélica es una planta con flores que crece en todo el mundo.
6. Té de diente de león	Los dientes de león son malas hierbas de la familia Asteraceae.
7. Té de sen	Senna es una planta que contiene sustancias químicas llamadas senósidos, que se descomponen en el colon y actúan sobre el músculo liso para promover la contracción y los movimientos intestinales (25).
8. Té de raíz de malvavisco	La raíz de malvavisco se obtiene de una planta con flores Althea officinalis (lat.
9. Té negro	El té negro se elabora a partir de las hojas de la planta Camellia sinensis.
Medidas de seguridad	Si bien los tés de hierbas generalmente se consideran seguros para las personas sanas, debe tener cuidado al incorporar un nuevo tipo de té en su dieta.
	Los tés de hierbas pueden brindar muchos beneficios a su tracto digestivo, incluido el alivio del estreñimiento, el tratamiento de úlceras y la indigestión.