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Vivimos en una época muy turbulenta, e incluso con una situación aparentemente estable, muchos de nosotros estamos expuestos al estrés a diario. La mayoría de las personas son receptivas, vulnerables, sensibles, por lo tanto están muy preocupadas por la enfermedad de un familiar, problemas en su vida personal, exámenes de niños, dificultades económicas, conflictos con compañeros, etc. Toda angustia mental perturba el corazón y afecta negativamente el trabajo del sistema nervioso, el bienestar de una persona.
Por supuesto, es imposible protegerse completamente del estrés. Sin embargo, mantener su salud en cualquier adversidad de la vida está al alcance de cada persona. Psicólogos experimentados han desarrollado 10 reglas para una vida tranquila .
9 Reglas para una vida tranquila
Buen sueño . El aumento de la agresividad, la apatía, la ira y el comportamiento impulsivo de una persona indican que sufre de insomnio. Las alteraciones del sueño provocadas por un horario de trabajo irregular, un estilo de vida nocturno, etc., provocan neurosis, síndrome de fatiga crónica e incluso depresión. Por lo tanto, es extremadamente importante dormir al menos 8 horas al día, y es deseable dormir por la noche, lo cual es típico del cuerpo humano. Según los científicos, este es el tiempo que necesita una persona adulta para recuperar la fuerza física y la creatividad.
Para que nada perturbe tu sueño, es recomendable, en primer lugar, apagar todos los estímulos externos (luces, teléfono, TV, ordenador), y en segundo lugar, organizar la última comida 2-3 horas antes de ir a una cama acogedora y abrazos de un ser amado. Por cierto, la soledad exacerba el estrés, que se puede superar más fácil y rápidamente juntos: solo escuche, abrace y bese.
Sin ruido Los residentes urbanos modernos están acostumbrados al ruido del entorno diario: transporte, artículos para el hogar, comunicación de otros … Los más agradables para nuestra conciencia son los sonidos de la naturaleza: el sonido de las olas, el canto de los pájaros, etc. Por lo tanto, el la gente de la metrópolis suele pasar unas ansiadas vacaciones lejos del ajetreo y el bullicio del mundo y del ruido interminable.
Sin embargo, para sentir la relajación, no es necesario esperar el verano: en el momento del estrés emocional, encienda un deleite para el alma como las melodías de la naturaleza o la música clásica. Es cierto que es aconsejable realizar dicha psicoterapia durante el día y no antes de acostarse. Porque la música vigoriza y llena de energía que necesita ser realizada. Pero antes de acostarse y durante el sueño, es necesario un completo silencio.
Procedimientos de agua y masaje . Al final de un día de trabajo intenso, debe darse un baño relajante con aceites aromáticos o hierbas (valeriana, espino, caléndula, menta), que proporcionan descanso para el cuerpo, la mente y el alma. Entonces es deseable hacer un masaje que sea beneficioso para el cuerpo en su conjunto y para calmar el sistema nervioso, en particular el sueño profundo. Pero por la mañana, es conveniente acostumbrar el cuerpo a tomar una ducha tonificante, que lo ayudará a despertarse rápidamente.
Soporte fito. En caso de una situación estresante, es recomendable usar hierbas con un efecto calmante: valeriana, agripalma, espino, etc., así como tomar remedios herbales para el tratamiento del sistema nervioso – “Fitocomplejo para fortalecer el sistema nervioso”, “Antiestrés” etc.
Nutrición equilibrada . Por supuesto, nuestro cuerpo para la vida normal debe recibir todas las sustancias útiles. Sin embargo, durante un período de tensión nerviosa, el cuerpo tiene una necesidad especial de vitaminas A, del grupo B, así como de minerales como el calcio, el magnesio y el yodo.
Recuerde que la vitamina A (productos lácteos, pescado, hígado, frutas y verduras amarillas) aumenta la resistencia al estrés, y B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 (cerdo, res, cordero, pollo, nueces, semillas, frijoles, fechas, etc.) – normalizar el sueño. El calcio (pescado, leche, setas, cereales) es el responsable de la transmisión de los impulsos y del estado de las terminaciones nerviosas. El magnesio (nueces, cereales, frijoles) se llama un mineral antiestrés. El yodo (pescado, algas, bayas) asegura el crecimiento de las células del sistema nervioso, garantiza el desarrollo neuropsíquico de los niños, estabiliza el trasfondo emocional y previene la irritabilidad.
Paseos al aire libre . Para, por así decirlo, “desahogarse” después de un golpe fuerte o una pelea fuerte, es recomendable salir, caminar un par de horas. El movimiento de los transeúntes, el bullicio mundano y los ruidos de la ciudad lo distraerán de sus preocupaciones y, una vez que se haya calmado, después de un tiempo podrá evaluar con seriedad el conflicto, juzgar a los perpetradores y tomar una decisión. En general, caminar al aire libre es útil no solo para el estrés: al enriquecer el cuerpo con oxígeno, normaliza el flujo sanguíneo y la presión arterial, previene enfermedades cardíacas y vasculares, fortalece el sistema musculoesquelético, la inmunidad y, por supuesto, ayuda al cuerpo. Cálmate, cambia de pensamiento. Solo es importante respirar no con el cofre, sino con el diafragma.
Si no hay deseo e incentivo para caminar solo, consiga un amigo de cuatro patas que no tolere la negativa a comunicarse y caminar y … ¡lo curará! El hecho de que las mascotas sean capaces de curar muchas dolencias, incluido el sistema nervioso, hay mucha evidencia.
Actividad física Los beneficios del deporte y el fitness son innegables, y no solo en relación a la figura. Además de fortalecer el corazón, los vasos sanguíneos, los huesos, los ligamentos, durante el entrenamiento reduce el nivel de excitación emocional, porque sus pensamientos están ocupados haciendo los ejercicios. Además, con un trabajo muscular intenso, se libera endorfina, la “hormona de la felicidad”. Por lo tanto, la actividad física (deportes, fitness, baile) definitivamente mejora el estado de ánimo. Además, el entrenamiento regular disciplina y equilibra a una persona.
Optimismo. Los psicólogos aconsejan en el momento de las pasiones tratar de mantener la calma y no tomar decisiones precipitadas basadas en las emociones, de las que luego te puedes arrepentir. Cualquier fracaso debe tomarse como errores naturales en el camino hacia la victoria. Después de todo, no hay altibajos. Entonces, en ningún caso debe desesperarse, debe creer en lo mejor, y ciertamente se hará realidad.
Estos sencillos consejos para un estilo de vida saludable te ayudarán a superar adecuadamente todas las dificultades de la vida. Así que tendrás que preocuparte solo de los eventos alegres.
Sonríe . Los psicólogos están convencidos: los pensamientos son materiales. Después de todo, todo lo que pensamos, lo que queremos, tanto bueno como malo, tarde o temprano se hará realidad. Por lo tanto, una excelente y, lo más importante, prevención efectiva de problemas en la vida es una actitud positiva. Cuando te despiertes, piensa en las agradables reuniones y eventos que se avecinan hoy. Y cuando salga de la casa, asegúrese de sonreír, tanto para usted mismo como para quienes lo rodean, quienes le corresponderán.
