Cómo entrar en un sueño lúcido: métodos y técnicas

En un sueño lúcido, puedes hacer lo que tu corazón desee. E incluso algo que en realidad es imposible bajo cualquier circunstancia. Gestionando un sueño, nosotros mismos elegimos sus personajes, la situación y el curso de los acontecimientos. Esta es una gran salida y una buena manera de resolver los problemas cotidianos. “¡Fantástico!” dices? No, la autorregulación más común. Y nada de ficción (comprobado personalmente, aunque aún no perfecto).

Lo que hace un sueño lúcido

En un sueño lúcido, puedes:

• cumplir sus deseos y fantasías (incluidas las sexuales);
• viajar;
• ser un héroe;
• someterse a un entrenamiento mental;
• desarrollar habilidades físicas;
• aprende a creer en ti mismo;
• deshacerse de la emoción (por ejemplo, hablar en público);
• construir el futuro;
• crear;
• modelo;
• realizar seminarios;
• completar asuntos pendientes;
• identificar formas de crecimiento personal;
• lograr la armonía contigo mismo.

Sin embargo, el sueño lúcido tiene ventajas y desventajas. Lea más sobre esto en el artículo “¿Qué es un sueño lúcido? ¿Es peligrosa esta forma de conciencia?

Cómo reconocer un sueño lúcido

¿Cómo saber si estás en un sueño lúcido? Presta atención a algo bien conocido por ti en la realidad.

• Por ejemplo, mire las manos (en un sueño, de alguna manera están distorsionadas). O pellizcarte la nariz. Si puedes respirar, entonces es un sueño.
• Otra opción es mirar algún objeto, apartar la mirada y volver a mirar. En un sueño, debe cambiar de alguna manera.

Si se da cuenta de que está en un sueño, pero puede controlarlo, trate de evitar las emociones vívidas para no despertarse. Al principio, esto sucede a menudo, pero no hay nada de qué preocuparse. Pero el principio de salir de un sueño lúcido es el mismo: experimentar una emoción fuerte.

Cómo entrar en un sueño lúcido

Para programar tus sueños, debes alcanzar el estado límite entre el sueño y la vigilia con la ayuda de la relajación, luego imagina la imagen deseada y desciende suavemente al reino de Morfeo.

Como dice la teoría, el beneficio no es solo que dormimos bien, sino que también programamos nuestros deseos para que se hagan realidad. Si repite cualquier sueño varias veces, seguramente se hará realidad en la vida.

Es importante observar la regularidad del entrenamiento, solo entonces el trabajo dará sus resultados. El segundo requisito es registrar sus sueños siempre que sea posible para rastrear más claramente la dinámica.

Los sueños lúcidos se pueden aprender en un promedio de unas pocas semanas, pero en algunos casos puede llevar años dominarlos y toda una vida perfeccionar la práctica.

Técnica mnemotécnica

La memoria puede ayudarnos a estar en un sueño lúcido. Es necesario componer una frase para ti mismo, que te sumergirá en tal estado. Inventa una frase corta (3-4 palabras), debe reflejar con precisión tu objetivo. Repite esta frase varias veces antes de acostarte en el momento de máxima relajación.

Para un sueño lúcido, la mejor posición es acostarse boca arriba. Con el tiempo, es útil elegir una fase rápida de sueño, o mejor dicho, despertarse y luego volver a dormirse, repitiendo la frase clave. Puede determinar el momento del sueño REM por signos externos (pregúntele a alguien): hay un aumento de la actividad (respiración y latidos cardíacos rápidos, movimientos oculares).

Asociaciones

¿De qué otra manera distinguir un sueño de la realidad? Recuerda lo que sueles ver en un sueño. Esto se refiere a algún rasgo característico que difiere de la realidad. siempre pasa Por ejemplo, su apartamento, pero el fondo de pantalla es diferente. O un cuadro en la pared. Puede tratarse de cualquier pequeña cosa.

Técnica de autor S. Laberge

El descubridor del mundo de los sueños lúcidos los utilizó para deshacerse de malos pensamientos, sensaciones y emociones desagradables, considerar el potencial personal, expandir la experiencia y experimentar emociones positivas. Su técnica de buceo es muy simple:

1. En primer lugar, es importante desarrollar una percepción de la realidad. Para hacer esto, necesitas aprender a concentrar tu atención y percibir las imágenes que te rodean con todos tus sentidos: gustos, sonidos, imágenes, objetos, emociones, pensamientos, olores, tactos. Tienes que ser una persona muy sensible y atenta. ¿Cómo manejará el sueño si le resulta difícil navegar en la realidad?
2. Aprenda a separar la imagen de «yo» de cualquier sentimiento, emoción, impresión, evento. Eres tú, tienes un cierto mundo interior. Y depende poco de las condiciones cambiantes. En un sueño, solo ves imágenes y su interpretación subjetiva, pero no la realidad en sí misma ni tu conciencia en sí.
3. La fuente de nuestros sueños está siempre dentro de nosotros, y este interior puede ser abstracto. Necesitamos aprender a comprender cuándo vemos imágenes de la realidad y cuándo vemos información procesada y modificada del mundo interior. La primera fuente suele ser real. Puedes verlo, tocarlo. La segunda fuente es nuestra memoria, en la vida ya no encontraremos esto.

El autor llama a la principal ventaja de la técnica la posibilidad de vivir la experiencia afín a la real, lo cual es útil para personas inseguras. La base de un sueño lúcido es la atención plena y la observación (tanto en el momento de la vigilia como en el momento del sueño).

Imágenes hipnagógicas

De hecho, cualquier proceso cognitivo que sea insignificante en términos de costos de energía puede usarse para entrar en un sueño lúcido. S. LaBerge en su obra «La práctica del sueño lúcido» describió varias técnicas y métodos para entrar en un sueño lúcido. Por ejemplo, una técnica basada en la focalización de imágenes hipnagógicas (percepción consciente de imágenes del inconsciente). Su esencia es la siguiente:

• Acuéstese boca arriba, respire de manera uniforme y tranquila, elimine todas las pinzas emocionales y musculares. Utiliza técnicas de relajación para liberar tus pensamientos.
• Poco a poco, las imágenes comenzarán a aparecer frente a ti, concéntrate en ellas. Al principio pueden ser destellos, líneas, apenas perceptibles y dispersos, pero luego se formarán en una sola imagen.
• Poco a poco, las imágenes comenzarán a convertirse en un guion (en este momento usted mismo se encontrará en un sueño lúcido sin darse cuenta).

La complejidad de la técnica es que ingresas a un sueño debido a la observación de un tercero y la relajación pasiva, pero en la tercera etapa debes involucrarte rápidamente en el desarrollo de los eventos.

Visualización

Asume un complejo de imágenes hipnagógicas y reproducidas especialmente. Hay 3 opciones para usar esta técnica.

Respiración relajada

1. Acuéstese cómodamente, relájese, conecte los dedos medios y los pulgares, coloque los pulgares en la base del pecho, los dedos medios en el ombligo. Cierra los ojos, desabrocha tu ropa o ponte algo cómodo para que nada te presione, especialmente en el cuello.
2. Concéntrate en tu respiración. Respira profunda y lentamente, siente tu vientre. Sigue todas tus sensaciones, siente el trabajo de los músculos.
3. Continúe respirando profunda y naturalmente, mientras inhala ligeramente alrededor de su estómago, mientras exhala, llévelo hacia adentro. Imagina que el aire es luz que atraviesa tu cuerpo.

Punto blanco

Antes de dormirse:

1. Di que quieres ser consciente del sueño.
2. En la zona de la laringe, imagina una letra «A» de color rojo claro, que emite una luz brillante. Ilumina cosas irreales, productos del sueño.

Después de despertar al amanecer:

1. Repite la técnica anterior 7 veces.
2. Repite 11 veces que planeas volverte lúcido.
3. Imagina un punto blanco entre tus cejas. Concéntrate en él, sin problemas para ir a dormir.

Punto negro

Similar al método anterior. Si hace ejercicio antes de acostarse:

• Centrarse en el punto blanco.

Si al amanecer:

• Repite el ejercicio de respiración 21 veces.
• Repite tantas veces como quieras para realizar el sueño.
• Concéntrese en el punto negro en la parte inferior del abdomen, duerma gradualmente.

Técnica de conteo

1. Relájese completamente a través de cualquier forma de relajación.
2. Cuente: «1, estoy durmiendo, 2, estoy durmiendo, y así sucesivamente». Hasta que te duermas.
3. En algún momento después de la frase «Estoy soñando» te darás cuenta de que realmente estás soñando.

Intente solo contar, tal vez sin una frase pueda determinar la frontera entre el sueño y la realidad.

Estas no son todas las técnicas para entrar en un sueño lúcido. Sí, y los sueños mismos LaBerge divididos en grupos:

• sueños de aventura y descubrimiento;
• buscar respuestas creativas;
• experiencia de aprendizaje;
• cicatrización;
• deshacerse de las pesadillas.

Este último me propongo considerarlo con más detalle.

Cómo lidiar con las pesadillas y los sueños recurrentes

Suponga que tiene la misma pesadilla casi todas las noches, obviamente basada en un psicotrauma. Puedes deshacerte de esto con la ayuda de los sueños lúcidos. Para hacer esto, seleccione un punto de referencia en un sueño que recuerde bien. Tóquelo regularmente antes de acostarse y repita que es un sueño. Tan pronto como te duermas y encuentres este momento, cambia la situación en tu dirección, lleva la situación a una conclusión diferente, lo que calmará tu alma (psique).

Dato curioso: las personas deprimidas sueñan más porque sus fases REM son más largas.

Algunas estadísticas más interesantes: por noche tenemos una media de cinco sueños con un intervalo de una hora y media. Esto se debe a la alternancia de ciclos de sueño REM y no REM.

Literatura sobre el tema

Recomiendo encontrar y leer las fuentes primarias del autor de S. Laberge. Por ejemplo, trabajos sobre el tema de los sueños lúcidos como «La práctica de los sueños lúcidos», «El curso de los sueños lúcidos», «Sueños lúcidos». De hecho, hay muchas más obras por encontrar.

Breve resumen

Lo que hace un sueño lúcido	En un sueño lúcido, puedes:
Cómo reconocer un sueño lúcido	¿Cómo saber si estás en un sueño lúcido? Presta atención a algo bien conocido por ti en la realidad.
Cómo entrar en un sueño lúcido	Para programar tus sueños, debes alcanzar el estado límite entre el sueño y la vigilia con la ayuda de la relajación, luego imagina la imagen deseada y desciende suavemente al reino de Morfeo.
Técnica de autor S. Laberge	El descubridor del mundo de los sueños lúcidos los utilizó para deshacerse de malos pensamientos, sensaciones y emociones desagradables, considerar el potencial personal, expandir la experiencia y experimentar emociones positivas.
Cómo lidiar con las pesadillas y los sueños recurrentes	Suponga que tiene la misma pesadilla casi todas las noches, obviamente basada en un psicotrauma.
Literatura sobre el tema	Recomiendo encontrar y leer las fuentes primarias del autor de S.