8 síntomas de abstinencia de cafeína

Si el cuerpo se vuelve adicto a la cafeína, eliminarla de la dieta puede causar síntomas de abstinencia, que generalmente comienzan de 12 a 24 horas después de que se suspende el consumo.

La abstinencia de cafeína es una condición médica reconocida y puede afectar a cualquiera que consuma cafeína regularmente.

Aquí hay 8 signos y síntomas comunes de la abstinencia de cafeína.

1. Dolor de cabeza

Los dolores de cabeza son uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de cafeína.

La cafeína hace que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan, lo que ralentiza la circulación.

Un estudio encontró que solo 250 mg de cafeína (menos de tres tazas de café) podrían reducir el flujo sanguíneo al cerebro hasta en un 27 % (1).

Debido a que el consumo de cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, reducir o detener la ingesta permite que los vasos sanguíneos se expandan y aumenta el flujo de sangre al cerebro.

Este cambio repentino en la circulación puede provocar dolores de cabeza, que pueden variar en duración y gravedad a medida que el cerebro se adapta al aumento del flujo sanguíneo.

Los dolores de cabeza disminuirán a medida que el cerebro se adapte a este aumento en el suministro de sangre.

Aunque evitar la cafeína puede causar dolores de cabeza, la cafeína se usa para tratar ciertos tipos de dolores de cabeza, como las migrañas.

La cafeína ayuda a aumentar la fuerza de los analgésicos y reduce los dolores de cabeza cuando se consume sola (2).

Resumen:

Dejar la cafeína provoca un aumento en el flujo de sangre al cerebro, lo que puede causar dolores de cabeza en algunas personas.

2. Fatiga

Muchas personas recurren al café regularmente para aumentar sus niveles de energía.

La cafeína ayuda a aumentar la concentración, aumentar los niveles de energía y reducir la fatiga al bloquear los receptores de adenosina, un neurotransmisor que puede causarle sueño (3).

También se ha demostrado que aumenta el rendimiento deportivo, mejora los niveles de energía y reduce la fatiga crónica (4).

Sin embargo, eliminar la cafeína de tu dieta puede tener el efecto contrario, causando somnolencia y fatiga.

Por ejemplo, un estudio de 213 usuarios de cafeína encontró que abstenerse de cafeína durante 16 horas provocó una mayor sensación de fatiga.

Además, los que consumían cafeína a diario tenían síntomas de abstinencia más graves, incluida la fatiga, en comparación con los que solo la consumían unas pocas veces a la semana (5).

Además, su efecto energético tiene una duración aproximada de cuatro a seis horas en el organismo. Por lo tanto, para mantener el nivel de energía siempre alto, es necesario beber varias tazas de café o bebidas energéticas a lo largo del día.

Esto puede conducir al consumo excesivo y la dependencia de la cafeína, y aumentar en gran medida los síntomas de abstinencia.

Resumen:

El café actúa como un estimulante en el cuerpo y no beberlo puede hacerte sentir cansado y con sueño.

3. Ansiedad e inquietud

La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina (6).

Para las personas sensibles a la cafeína, solo una taza de café puede hacer que se sientan ansiosas e inquietas.

Además del hecho de que el consumo de cafeína puede causar sentimientos de ansiedad, evitarlo también puede causar esta condición como efecto secundario.

La ansiedad es un síntoma típico en las personas que han dejado de tomar cafeína regularmente.

El cuerpo puede volverse mental y fisiológicamente dependiente de él, lo que provoca una sensación de ansiedad.

Además, si consume la mayor parte de su cafeína en forma de refrescos o café endulzado, la caída repentina en los niveles de azúcar puede empeorar aún más los sentimientos de ansiedad y preocupación inducidos por la cafeína.

Los estudios en animales muestran que la abstinencia abrupta de azúcar después de un largo período de consumo de azúcar puede causar ansiedad y síntomas de ansiedad (7).

Resumen:

El cuerpo puede volverse física y psicológicamente dependiente de la cafeína. Esto puede conducir a sentimientos de ansiedad y ansiedad cuando se retira.

4. Dificultades de concentración

Una de las principales razones por las que las personas optan por consumir cafeína en forma de café, té o bebidas energéticas es para mejorar la concentración.

Las bebidas con cafeína se consumen comúnmente antes de exámenes, competencias deportivas o presentaciones para mejorar la concentración.

La cafeína aumenta los niveles de adrenalina, una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés (8).

También aumenta la actividad de los neurotransmisores excitatorios dopamina y norepinefrina (9).

Esta combinación de respuestas aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y estimula el cerebro, lo que aumenta el estado de alerta y la concentración.

La eliminación gradual de la cafeína puede tener un efecto negativo en la concentración, ya que su cuerpo intenta acostumbrarse a funcionar sin ella.

Resumen:

La cafeína aumenta el estado de alerta al aumentar los niveles de ciertos neurotransmisores y hormonas. Eliminarlo por completo o reducir el consumo puede dificultar la concentración en tareas específicas.

5. Estado de ánimo deprimido

La cafeína es bien conocida por su capacidad para mejorar el estado de ánimo.

Su capacidad para bloquear la adenosina no solo mejora la concentración, sino que también mejora el estado de ánimo.

Un estudio en personas que consumían cafeína regularmente encontró que 1,5 mg de cafeína por kg de peso corporal mejoró el estado de ánimo en comparación con el placebo (10).

Además, muchos estudios han relacionado el consumo regular de cafeína con un menor riesgo de depresión.

Por ejemplo, un gran estudio de más de 50 000 mujeres encontró que las mujeres que bebían cuatro o más tazas de café al día tenían un 20 % menos de riesgo de desarrollar depresión que las mujeres que bebían poco o nada de café (11).

Los efectos estimulantes de la cafeína pueden provocar sentimientos de bienestar y aumento de los niveles de energía, que desaparecen cuando se interrumpe la cafeína o cuando desaparecen sus efectos (12).

Por esta razón, tu estado de ánimo puede empeorar si decides eliminar la cafeína.

Resumen:

La cafeína aumenta el estado de alerta y la concentración, y puede aumentar la sensación de bienestar. Para los usuarios regulares de cafeína, la abstinencia puede conducir a un estado de ánimo depresivo.

6. Irritabilidad

Los amantes del café suelen estar de mal humor antes de la taza de café de la mañana.

La cafeína en el café puede ser la culpable de esta sensación de irritabilidad.

Debido a que el efecto del café dura solo de 4 a 6 horas, los síntomas de abstinencia, como la irritabilidad, pueden ocurrir después de una noche de descanso (13).

Los consumidores de café usan la cafeína para mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.

Si por alguna razón se niegan a tomar café, se vuelven irritables y caprichosos.

De hecho, a las personas que han consumido mucha cafeína les puede resultar difícil reducir la cantidad a la que están acostumbrados sin afectar negativamente su estado de ánimo.

En un estudio de 94 adultos adictos a la cafeína, el 89 % de los participantes informaron que aunque querían reducir el consumo de cafeína, no pudieron hacerlo debido a los síntomas de abstinencia, que incluyen irritabilidad e ira (14).

Resumen:

Las personas que son física o psicológicamente adictas a la cafeína pueden experimentar irritabilidad o ira cuando tratan de abstenerse del estimulante.

7. Temblor

Aunque los temblores no son tan comunes como otros síntomas, las personas que dependen en gran medida de la cafeína pueden experimentar este síntoma en casos de abstinencia de cafeína.

Dado que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, los efectos secundarios comunes de beber demasiado incluyen sentirse nervioso o inquieto y dar la mano (15).

A las personas con trastornos de ansiedad a menudo se les aconseja que no consuman cafeína para evitar que empeoren los sentimientos de ansiedad (16).

El temblor por abstinencia de cafeína generalmente ocurre en las manos y no debe durar más de 2 a 9 días.

Si experimenta temblores en las manos que duran más de nueve días, consulte a su médico para descartar otras causas.

Resumen:

Consumir demasiada cafeína y evitarla puede causar temblores en ciertas personas.

8. Baja energía

La mayoría de las personas que consumen bebidas y alimentos con cafeína buscan una manera de mejorar sus niveles de energía.

Los factores del estilo de vida, como la falta de sueño, el exceso de trabajo y los hábitos alimenticios poco saludables, pueden agotar los niveles de energía, lo que hace que muchas personas busquen alivio en fuentes de energía externas, como el café y las bebidas energéticas.

Las bebidas con cafeína a menudo se usan como una ayuda de mantenimiento para obtener más energía necesaria para trabajar o compensar la falta de sueño.

Beber café o bebidas energéticas mejora la concentración, aumenta el ritmo cardíaco y eleva los niveles de azúcar en la sangre, lo que lleva a un mayor rendimiento físico y mental.

Estos efectos deseados pueden conducir a la adicción a la cafeína, por lo que necesita más y más sustancia psicoactiva para obtener el mismo efecto (17).

Es por eso que los bajos niveles de energía son una queja común de las personas que reducen su consumo de cafeína o lo eliminan por completo.

Resumen:

La cafeína es un estimulante que aumenta los niveles de energía, aumenta la concentración y el estado de alerta. Dejar la cafeína puede causar niveles bajos de energía en algunas personas.

Cómo reducir los síntomas de abstinencia de cafeína

Los síntomas de abstinencia de cafeína deben durar de dos a nueve días, y los síntomas alcanzan su punto máximo de 24 a 51 horas después de la abstinencia de cafeína (18).

Aunque estos síntomas suelen ser de corta duración, pueden ser incómodos y dificultar la vida.

Afortunadamente, existen formas de reducir la probabilidad de estos desagradables efectos secundarios.

Las siguientes sugerencias pueden ayudarlo a reducir o evitar los síntomas de abstinencia de la cafeína.

• Reduzca lentamente su consumo de cafeína : eliminar la cafeína de una vez puede impactar al cuerpo y exacerbar los síntomas de abstinencia. Reducir gradualmente la cantidad de cafeína consumida puede reducir la posibilidad de efectos secundarios desagradables.
• Reduzca la cantidad de bebidas con cafeína : intente reemplazar el 50% de su café diario con café descafeinado para reducir su adicción. Aún mejor, reemplace una de sus rutinas de café con té de hierbas.
• Manténgase hidratado : Beber suficiente agua es importante cuando se elimina la cafeína. La deshidratación puede empeorar los síntomas de abstinencia, como el dolor de cabeza y la fatiga (19).
• Duerma lo suficiente : para combatir la fatiga, intente dormir al menos de siete a nueve horas por noche (20).
• Aumente sus niveles de energía de forma natural : si sus niveles de energía han disminuido desde que dejó la cafeína, intente incorporar fuentes naturales de energía en su horario diario, como ejercicio, alimentos ricos en nutrientes y técnicas de reducción del estrés.

Resumen:

Reducir lentamente la cafeína, beber suficiente agua, dormir de 7 a 9 horas y usar fuentes de energía alternativas son buenas maneras de reducir los síntomas de abstinencia de la cafeína.

Tener en cuenta

• La cafeína es un estimulante ampliamente consumido que puede causar síntomas de abstinencia en algunos casos.
• La abstinencia de cafeína puede ocurrir en cualquier persona que consume cafeína regularmente y luego deja de usarla abruptamente.
• Los síntomas comunes son dolor de cabeza, fatiga, poca energía, irritabilidad, inquietud, falta de concentración, estado de ánimo deprimido y temblores que pueden durar de dos a nueve días.
• Afortunadamente, hay formas de reducir estos síntomas, incluida la reducción gradual de la cafeína, beber suficiente agua, dormir lo suficiente y encontrar formas de aumentar sus niveles de energía de forma natural.
• Si bien dejar la cafeína puede parecer insoportable al principio, esta reacción temporal es solo un obstáculo para eliminar su adicción.

Breve resumen

1. Dolor de cabeza	Los dolores de cabeza son uno de los síntomas más comunes de la abstinencia de cafeína.
2. Fatiga	Muchas personas recurren al café regularmente para aumentar sus niveles de energía.
3. Ansiedad e inquietud	La cafeína es un estimulante que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de las hormonas del estrés cortisol y adrenalina (6).
4. Dificultades de concentración	Una de las principales razones por las que las personas optan por consumir cafeína en forma de café, té o bebidas energéticas es para mejorar la concentración.
5. Estado de ánimo deprimido	La cafeína es bien conocida por su capacidad para mejorar el estado de ánimo.
6. Irritabilidad	Los amantes del café suelen estar de mal humor antes de la taza de café de la mañana.
7. Temblor	Aunque los temblores no son tan comunes como otros síntomas, las personas que dependen en gran medida de la cafeína pueden experimentar este síntoma en casos de abstinencia de cafeína.
8. Baja energía	La mayoría de las personas que consumen bebidas y alimentos con cafeína buscan una manera de mejorar sus niveles de energía.
Cómo reducir los síntomas de abstinencia de cafeína	Los síntomas de abstinencia de cafeína deben durar de dos a nueve días, y los síntomas alcanzan su punto máximo de 24 a 51 horas después de la abstinencia de cafeína (18).
	La cafeína es un estimulante ampliamente consumido que puede causar síntomas de abstinencia en algunos casos.