¿Cómo se relacionan la fascia y la fuerza muscular?

Se sabe que los músculos están compuestos aproximadamente en un 70% por células musculares capaces de contraerse y en un 30% por tejido conjuntivo – fascia. Permítanme recordarles que las fascias son caparazones en los que se colocan células musculares individuales, haces de células musculares y músculos en su conjunto.

En la imagen se puede ver exactamente como se ubican las fascias en los músculos. Las fascias incluyen epimisio, perimisio y endomisio. En general, todo lo que termina en -misio se refiere a las fascias.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Como puede ver, los músculos se empaquetan repetidamente en las vainas de tejido conectivo de la fascia. Todo el músculo se coloca en la fascia, los paquetes individuales de células musculares se colocan en la fascia. Entre las células musculares individuales (fibras musculares) también hay “almohadillas” fasciales.

Cómo afectan las fascias a la fuerza muscular

La fuerza desarrollada por un músculo no consiste únicamente en la contracción de las fibras musculares. Resulta que la fascia también afecta significativamente la fuerza de los músculos, aunque no sean capaces de contraerse. El punto es su elasticidad mecánica. Cuando un músculo se estira durante un ejercicio, las fascias actúan como un resorte estirado: tienden a acortar y comprimir el músculo estirado. Y cuanto más se estira el músculo, más fuerte es la tensión de la fascia. Cuanto más fuerte es la tensión de la fascia, más se puede contraer el músculo. Y ni siquiera a través de un esfuerzo consciente. El “resorte de fascia” está en funcionamiento.

La presencia de este “resorte” lo ayuda a levantar el peso en aquellas partes de la trayectoria del ejercicio donde los músculos que trabajan se estiran notablemente.

Cuando un músculo se contrae debido a las células musculares, se gasta energía y la elasticidad de la fascia es un fenómeno puramente mecánico. No requiere ningún gasto de energía.

Hallazgos importantes

1. Si logra una flexibilidad significativa al practicar ejercicios de estiramiento, se está privando del “resorte” natural que lo ayuda a levantar el peso. Por lo tanto, si su objetivo es aumentar significativamente la fuerza en ciertos ejercicios, estirar demasiado los músculos puede incluso reducir los resultados de fuerza. Por ejemplo, si desarrolla un estiramiento notable en los músculos del pecho, es casi seguro que esto reducirá su producción de fuerza en el press de banca. Lo mismo con las sentadillas. Si estira demasiado los glúteos y los cuádriceps, su producción de potencia en las sentadillas puede disminuir.

2. Por otro lado, si está interesado en un aumento significativo en el volumen muscular, entonces debe estirarlos a propósito.

Esto, en primer lugar, ayudará a simplemente aumentar visualmente los músculos, estirando las membranas (fascia) que los limitan.

En segundo lugar, al debilitar el «resorte» natural de la fascia, puede lograr un estudio más profundo de las fibras musculares. Después de todo, ahora tendrán que hacer el trabajo que hacía la fascia antes de estirarse. Esto mejorará notablemente la forma de los músculos y aumentará su volumen debido al desarrollo de fibras musculares adicionales.

Como puede ver ahora, el deseo de un aumento significativo de la fuerza muscular puede ser contrario al deseo de un aumento significativo de su volumen. Es por eso que incluso los culturistas profesionales no pueden igualar la fuerza de los levantadores de pesas profesionales, y estos últimos no pueden igualar a los culturistas en términos de tamaño y forma muscular.

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Breve resumen

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