El periostio duele después de correr: causas, tratamiento, prevención.

El dolor en el periostio es un problema para los principiantes y los atletas demasiado ambiciosos. Pocas personas lo saben, pero los picos de la consulta «periostio duele» en los motores de búsqueda ocurren en abril-mayo y septiembre-octubre. Justo a tiempo para el inicio de la temporada de carreras y el período de los grandes maratones. Esto no es casualidad, en este patrón radican las principales causas del dolor en el periostio. El artículo explica de forma breve y clara qué es el periostio, por qué duele y cómo evitarlo.

¿Qué es un periostio?

El periostio es un tejido conectivo que envuelve los huesos desde el exterior. Está presente en todos los huesos del cuerpo, conecta el hueso con los músculos, participa en el suministro de sangre y en el crecimiento del grosor del hueso. El periostio produce células de tejido óseo joven: osteoblastos, con la ayuda de los cuales se lleva a cabo la regeneración ósea.

Inflamación del periostio o férula

La inflamación del periostio es un problema común entre los corredores, especialmente los principiantes. El dolor ocurre en la superficie anterior e interna de la tibia. A veces se localiza en un punto, pero con mayor frecuencia se extiende por toda la parte inferior de la pierna.

La inflamación del periostio pertenece al grupo de enfermedades shinsplint (Shin splints – «shin split»). Además de la inflamación del periostio, el grupo de la férula en la espinilla incluye otras enfermedades del área de la espinilla: inflamación de los músculos y ligamentos, fractura por estrés. La causa principal de las enfermedades del grupo de las calambres en las piernas es el exceso de actividad física.

Primeros síntomas:

• El dolor es insignificante, se concentra en la parte interna de la parte inferior de la pierna, más a menudo en el borde de la parte inferior de la pierna y los músculos de la pantorrilla.
• El dolor se produce al principio y al final del entrenamiento, se siente cuando se presiona

Síntomas de carrera:

• Dolor doloroso y sensación de ardor al caminar y en reposo.
• El dolor puede extenderse por toda la parte inferior de la pierna e irradiarse al pie o al muslo.
• La espinilla está hinchada y roja.
• La temperatura corporal aumenta

¿Por qué duele el periostio al correr?

Previamente se tomaba como causa de la férula microrroturas de tejidos blandos en el sitio de unión al periostio. Estudios recientes han demostrado que con tal dolor, los huesos se dañan, en los focos de dolor, la densidad ósea disminuye. Después de un ciclo de tratamiento, el dolor desaparece y la densidad ósea vuelve a la normalidad.

En la mayoría de los casos, el dolor perióstico ocurre debido a una sobrecarga. En pocas palabras, si corre demasiado o demasiado rápido. Además de esto, puede haber músculos débiles, sobrepeso, calzado inadecuado, trastornos de la pronación, técnica de carrera. Los errores más comunes son «pegarse» al aterrizar y correr de puntillas. Algunos específicamente corren de puntillas, porque alguien allí les aconsejó.

Cada vez que aterrizas mientras corres, la espinilla se flexiona ligeramente bajo la carga. Con el trabajo muscular adecuado, la mayor parte de la carga de choque se extingue mediante el alargamiento muscular. Parte del impacto recae en los ligamentos y tendones. Si corre demasiado, los músculos se «obstruyen», se vuelven menos elásticos. En este estado, no pueden absorber la carga de choque, se transfiere a los ligamentos y al periostio, lo que provoca microtraumatismos e inflamación.

Cuando se dosifican las cargas, el sistema musculoesquelético se adapta: los músculos, los huesos y el periostio se vuelven más fuertes y soportan cargas pesadas. Si levanta la carga abruptamente, el cuerpo no tiene tiempo para adaptarse, el tejido se vuelve menos denso, lo que provoca inflamación, grietas y fracturas por fatiga.

Causas de problemas con el periostio:

• técnica de carrera incorrecta (colocación del pie)
• demasiado alta intensidad o alto volumen de entrenamiento
• «Obstrucción» de los músculos de la parte inferior de la pierna, que se deriva de la causa anterior
• mal calentamiento y enganche
• desequilibrio muscular y músculos estabilizadores débiles
• zapatillas de deporte de baja calidad o gastadas
• carrera a campo traviesa sin entrenamiento previo

¿Quién tiene más probabilidades de experimentar inflamación del periostio de la pierna?

Los corredores, los jugadores de fútbol, ​​los jugadores de baloncesto, los bailarines y los militares tienen más probabilidades de experimentar dolor en el periostio. Muy a menudo, los atletas menos experimentados y los principiantes están sujetos a tal lesión. En las mujeres, esta lesión ocurre 2-3 veces más a menudo que en los hombres.

Además, están en riesgo las personas con:

• músculos débiles
• exceso de peso
• trastornos del pie (hiperpronación, pies planos)
• huesos débiles (las causas pueden variar)

Qué hacer si duele el periostio

1. Deja de hacer ejercicio. En las primeras etapas, el problema con el periostio se puede resolver con un simple descanso. Elimine la carga de choque en las piernas para que los tejidos dañados tengan tiempo de recuperarse. Si no es posible dejar de hacer ejercicio por completo, entrene sin carga de choque en las piernas. Cambie a un modo más suave: reemplace correr con nadar o andar en bicicleta.
2. Póngase en contacto con su médico. Un traumatólogo ortopédico o un médico de medicina deportiva servirán. Puede identificar el problema con la ayuda de un examen o estudios adicionales: rayos X o resonancia magnética. No intente hacer un diagnóstico y elija un tratamiento usted mismo. Confía tu salud a los especialistas.

Cómo tratar el periostio

La restauración del periostio puede tomar de 2 a 3 semanas a varios meses, dependiendo del descuido de la lesión. Solo un especialista puede hacer un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento necesario.

Cuando la inflamación del periostio generalmente se prescribe:

• Tratamiento RICE (reposo, hielo, vendaje compresivo y elevación de piernas)
• fármacos anti-inflamatorios no esteroideos
• ungüentos con un «efecto refrescante»
• masaje muscular de piernas

Prevención del dolor en el periostio.

Fortalece tus músculos . La mayoría de las lesiones por correr se deben a músculos débiles que no pueden manejar la cantidad de volumen de carrera. Haga regularmente ejercicios de fuerza, especialmente en los músculos estabilizadores, fortalezca la parte inferior de la pierna y los pies. Cuanto más entrenados y fuertes sean los músculos, menos tensión se ejerce sobre los huesos, los ligamentos y las articulaciones. Es por eso que los principiantes tienen problemas de periostio con más frecuencia que los atletas experimentados.

Aumente los volúmenes gradualmente . La sobrecarga en el entrenamiento es una de las principales causas de problemas de salud en los deportistas. A veces parece que estás listo para correr más rápido y por más tiempo, pero esto no significa que el cuerpo esté listo para cargas altas. Para no lesionarse, aumente el volumen de entrenamiento en no más del 10% por semana.

Cuida tu técnica de carrera . Aprende a correr más ligero y a dar más pasos, planta el pie correctamente al aterrizar. La calidad de la carrera puede ser determinada por la cadencia. Si es bajo, su carrera no es económica. Una cadencia de 150 o menos para principiantes indica una técnica de carrera incorrecta . Los pasos largos aumentan la carga de impacto en las piernas, lo que provoca lesiones en los tobillos.

Recoge tus zapatos para correr . Corregir las características anatómicas del pie no funcionará, pero puede compensar la carga de choque eligiendo las zapatillas adecuadas . Casi todas las marcas deportivas tienen zapatillas para personas con pie plano y sobrepronación. No olvide que las zapatillas tienen un recurso, después del cual deben cambiarse. Por lo general, es 800-1200 km, máximo 1500 km. Después de tal carrera, la espuma se pisotea, deja de amortiguarse, lo que puede provocar lesiones.