¿Cómo perder 10 kilos en un mes por 10 kg sin dañar la salud?

 

¿Cómo perder 10 kg en un mes?

Hay varios obstáculos que pueden impedirle lograr resultados. Ya has probado dietas agotadoras, comiendo menos y haciendo más ejercicio, pero no has perdido ni un gramo. Si es así, entonces los siguientes factores pueden ser la causa:

• Problemas tiroideos
• Mala absorción intestinal
• Fatiga de adrenalina
• Toxicidad celular
• Cándida
• Falta de motivación y tiempo.

La buena noticia es que he creado un plan de alimentación completo y completamente natural y videos de ejercicios en el hogar que lo ayudarán a perder grasa abdominal y cintura, deshacerse de las arrugas que cuelgan sobre la cintura de sus jeans y combatir la celulitis en un instante. ¡tiempo!

Cuatro factores clave para perder 10 kilogramos en un mes:

1. Evite los alimentos que ralentizan su metabolismo.
2. Haga 4 comidas al día que aceleran el metabolismo.
3. Haz entrenamiento por intervalos 3 veces por semana.
4. Tome tres importantes nutrientes adicionales.

Alimentos DAÑINOS para tu metabolismo

Hay tres tipos principales de alimentos que ralentizan el metabolismo. Si no se eliminan de la dieta, será realista perder 10 kg en un mes. Peor aún, puede incluso aumentar la cantidad de exceso de grasa. Si desea resultados, debe eliminarlos de su dieta y reemplazarlos con alimentos saludables.

Azúcar

Contrariamente a la creencia popular de que las grasas son las campeonas para engordar, este lugar en realidad está lleno de azúcar. El azúcar puede esconderse detrás de los nombres: jarabe, destrosa, fructosa, maltodextrina, concentrados de frutas, azúcar sin refinar, azúcar moreno. A menudo puede esconderse en alimentos aparentemente saludables como jugos de frutas, barras de muesli, barras de proteínas y aderezos para ensaladas.

¿Qué puedes probar en su lugar ? Puede reemplazar todos estos tipos de azúcar con estevia o miel, y luego con reservas.

Cereales integrales

Sé que los cereales, como el pan de trigo, parecen un alimento saludable, pero en realidad no ayudan en nada al metabolismo. Los tres componentes principales del trigo son el gluten, el ácido fítico y el almidón, los cuales pueden causar problemas. El gluten puede causar alergias, el almidón se transforma rápidamente en azúcar y compuestos fíticos químicamente con minerales, por lo que en realidad no obtienes una cantidad tan grande de nutrientes.

¿Qué puedes probar en su lugar ? La mejor forma de quemar grasas es comer verduras y frutas en lugar de cereales, o una rebanada al día de pan elaborado con cereales germinados o masa madre. Al elegir la harina, dé preferencia al coco, es mejor para quemar grasa.

Aceite vegetal

Si agrega aceite vegetal a su comida, definitivamente ralentizará su metabolismo y conducirá a la acumulación de exceso de peso. Estos aceites transgénicos hidrogenados pueden causar inflamación o toxicidad celular y también son altos en calorías.

¿Qué puedes probar en su lugar ? En lugar de aceite vegetal, use aceite de coco o mantequilla hecha con leche de vacas de pastoreo para perder peso rápidamente.

Alimentos que aceleran el metabolismo

Una vez que haya eliminado de su dieta los alimentos que dañan el metabolismo, es hora de estimular su metabolismo con los alimentos adecuados. Aquí están y lo ayudarán a perder peso en 10 kg por mes sin dañar la salud y el hambre. Aquí están los 4 más importantes:

Proteína natural

Si desea convertir su cuerpo en un horno para quemar grasa, necesita comer muchas proteínas de calidad. Las proteínas son los componentes básicos con los que crecen los músculos, apoyando el correcto funcionamiento del metabolismo. Necesitará aproximadamente 0,25-0,50 gramos de proteína por día por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 75 kilogramos, necesitarás 19 gramos de proteína al día.

¿Qué puedes comer ? Carne de res, pollo, huevos, todos de animales criados en libertad, pescado salvaje, venado, cordero, mermelada, son líderes en contenido de proteínas.

Cocos

Los cocos contienen ácidos grasos de cadena media, un tipo de grasa que tu cuerpo puede convertir fácilmente en energía. Debe reemplazar otras fuentes de grasas y aceites con aceite de coco. Si quieres perder 10 kilos en un mes, este es un gran comienzo.

¿Qué puedes comer ? Use aceite de coco para cocinar, leche de coco en su batido de la mañana, harina de coco en lugar de harina normal.

Semillas germinadas

Las semillas germinadas de lino, cáñamo y chía son ricas en fibras saludables que te ayudarán en tus esfuerzos por perder peso. También tienen un alto contenido de proteínas y ácidos omega-3, que pueden ayudar a acelerar su metabolismo.

¿Qué puedes comer? Agregue semillas de lino, cáñamo y chía a batidos y productos horneados.

Verduras ricas en nutrientes

Si desea perder esos odiosos kilos, debe concentrarse no solo en contar calorías, sino también en consumir suficientes nutrientes. Las verduras son la fuente de la mayor cantidad de vitaminas y minerales que ayudan a regular el metabolismo y respaldan el buen funcionamiento de los órganos, como la glándula tiroides.

¿Qué puedes comer? Las verduras más nutritivas incluyen varias verduras y representantes crucíferos. Mis favoritos son las espinacas, la lechuga, la col rizada, la coliflor, los espárragos y las zanahorias. Cualquier método de cocción es bueno: tanto freír en una cacerola como cocinar al baño maría.

Ejemplo de menú para adelgazar seguro de 10 kg al mes

Este es un ejemplo de cómo sería un menú para un día:

Desayuno: batido de bayas con coco

• ¼ taza de leche de coco
• 1 vaso de bayas
• 1 cucharada de proteína
• 1 cucharadita de semillas germinadas
• ¼ cucharadita de canela

Almuerzo: ensalada griega

• 1 pechuga de pollo picada
• 1 manojo de espinacas
• ¼ de pepinos en rodajas
• ½ tomate
• 30 gr de queso de cabra
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana

Cena: carne (caza, pescado, aves)

180 gr de carne

1 porción de brócoli y coliflor fritos

La clave del éxito es tener proteínas, fibras de carbohidratos y grasas saludables en cada comida. También es mejor elegir el horario de la mañana o antes/después de los entrenamientos para consumir carbohidratos como jugos de frutas.

Haga menos ejercicio, pierda más peso

Si está buscando romper la barrera de la pérdida de peso y aumentar su metabolismo, no encontrará mejor ejercicio que los entrenamientos explosivos y tabata.

¡Este tipo de actividades físicas lo ayudarán a perder de 3 a 9 veces más grasa corporal en comparación con el ejercicio cardiovascular regular y a quemar el exceso de grasa dentro de las 36 horas posteriores a su entrenamiento!

Para quemar grasa, recomiendo un entrenamiento explosivo de 20 a 40 minutos, 2 o 3 veces por semana.

Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento tabata de cuatro minutos con 40 segundos de actividad explosiva y 20 segundos de descanso:

• Bicicleta de spinning carrera/descanso
• Serie/descanso de flexiones rápidas
• Sentadillas de impacto seguidas de flexiones/descanso
• Bicicleta de spinning carrera/descanso
• Sentadilla-estocada/descanso
• tablón/descanso
• Bicicleta de spinning carrera/descanso
• Estocada/descanso de flexiones

2-3 repeticiones.

Los mejores suplementos para quemar grasa

Para perder 10 kg de peso en un mes, no es suficiente simplemente eliminar los alimentos dañinos y cambiar a los saludables. Además, es necesario incluir suplementos para quemar grasa en la dieta.

1. Proteína en polvo

La proteína es vital para desarrollar masa muscular magra y mantener un metabolismo saludable, lo que la convierte en el mejor suplemento dietético para perder peso. Los mejores son la proteína de suero y la caseína. El suero funciona más rápido, por lo que es excelente para tomar antes o después de un entrenamiento, mientras que la caseína tarda más en digerirse y promover la recuperación, además de estimular el metabolismo. Posología: 1-2 cucharadas de servir al día.

2. L-Carnitina

L-carnitina: similar en efecto a un quemador de grasa, pero no lo es. El principio de acción se basa en aumentar la penetración de las células grasas en el músculo, donde se utiliza como fuente de energía. Aquellos. La L-carnitina en sí misma no «quema» grasa, sino que solo facilita su transporte al lugar de eliminación. Tomar un servicio 30 minutos antes del entrenamiento aeróbico, por la mañana después de dormir. Beba carnitina con el estómago vacío. Sin ejercicio, la carnitina es prácticamente inútil.

3. Aceite de pescado con vitamina D

El aceite de pescado es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, especialmente ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico. Estas grasas saludables apoyan la formación de fibras musculares. La vitamina D es una vitamina y prohormona responsable de equilibrar las hormonas que promueven la pérdida de peso. Dosis: 1000 mg de aceite de pescado y 2000 mg de vitamina D al día.

Es así de simple. Repita los ejercicios explosivos y pierda peso rápidamente. Si disfrutó de este artículo y desea un programa más detallado con ejercicios detallados, dieta y consejos para perder peso, consulte el Programa completo de entrenamiento en casa de BurstFit.