Desayuno para bajar de peso. ¿Qué cocinar?

¿Te preguntas qué cocinar en el desayuno para bajar de peso? Ya estás en el camino correcto, liderar la comida de la mañana es lo más importante. El nivel de metabolismo y, en consecuencia, la tasa de pérdida de kilos de más depende de qué tan correcto sea. Pongamos un ejemplo de dos tipos de desayunos, explique qué efecto tendrán en el organismo y el proceso de adelgazamiento.

Reglas del desayuno para bajar de peso

• Durante la pérdida de peso, y simplemente manteniendo una nutrición adecuada, asegúrese de desayunar. Al saltarse la comida de la mañana, el cuerpo permanece somnoliento, el metabolismo durante el día es un 30% más bajo que después de comer.
• Si no quieres comer por la mañana y tal vez incluso sientas náuseas al mirar la comida, solo hay una conclusión: comiste con fuerza por la noche. Durante toda la noche, en lugar de descansar, el cuerpo trató de digerir la comida que se le dio demasiado tarde. Por lo tanto, hay una sensación de pesadez y falta de ganas de comer, pero no del todo, porque estás muy acostumbrado.
• Al despertar, se debe beber un vaso de agua tibia purificada, así se inicia el proceso de digestión y se prepara el organismo para la alimentación. Después de 20-30 minutos puedes empezar a comer.

¿Qué alimentos durante la pérdida de peso es mejor no comer en el desayuno?

El muesli saludable anunciado y los cereales para el desayuno fitness no son más que un mito. Algunos de ellos contienen tanta grasa que nunca soñaste. Además, la preparación de los cereales se aleja de los principios de una correcta alimentación. Durante el procesamiento, pierden la mayoría de los oligoelementos y vitaminas. Es mejor reemplazarlos con cereales comunes, como la avena.

No tiene nada de malo comer yogur en el desayuno mientras se pierde peso. Sin embargo, debe cocinarlos usted mismo o leer cuidadosamente las etiquetas al comprarlos. Solo aquellos yogures con una vida útil de no más de 5 días son beneficiosos, además, si presta atención a la composición, los yogures comprados contendrán solo una cantidad increíble de azúcar, en una versión peor de edulcorantes. Por eso es mejor cocinar yogur usted mismo, especialmente durante la pérdida de peso.

No use jugos de frutas y cítricos, irritan el estómago e interfieren con la digestión. Y los jugos de tetrapack, que tanto se recomiendan para el desayuno, no solo son dañinos para el estómago, sino también para el proceso de pérdida de peso, ya que dichos jugos contienen una gran cantidad de azúcar y edulcorantes. Si realmente bebe jugo, entonces, por ejemplo, zanahoria recién exprimida.

¿Qué cocinar en el desayuno para bajar de peso?

Analicemos dos tipos de desayuno, que se pueden preparar no solo durante la pérdida de peso, sino también con una nutrición adecuada. Esta es una comida de proteínas y carbohidratos, cada uno de ellos tiene sus propias ventajas y matices.

desayuno proteico

Este tipo es perfecto para bajar de peso, es bajo en calorías, da sensación de saciedad y acelera los procesos metabólicos. Además, es bueno para los músculos. Por eso, si tienes planeado hacer deporte, dale preferencia a un desayuno proteico.

Ejemplos de desayunos proteicos:

• Huevos fritos o huevos revueltos con verduras. Es mejor cocinar en una sartén antiadherente, sin importar el aceite que agregues, es aún mejor cocinar en una olla de cocción lenta. De las verduras, puede agregar un tomate, un pimiento o judías verdes.
• Queso cottage bajo en grasa. La cantidad a la vez no debe exceder los 120 G. En lugar de crema agria, puede llenar el requesón con yogur natural y, para que el plato sea más sabroso, puede agregar algunas bayas o 1 cucharadita. miel.
• Queso de pasta blanda (bajo % de grasa). Puedes agregar 1 cucharadita. mermelada casera o miel.

Durante un desayuno temprano, no debe comer proteínas complejas (carne, pollo, pescado), es mejor reemplazarlas con proteínas ligeras en forma de requesón. Si el desayuno es tarde, puede usar cualquier proteína.

desayuno con carbohidratos

Le ayudará a despertarse rápidamente y participar activamente en el trabajo. Estarás lleno de energía vital y fuerza. Si tiene un día difícil por delante, durante el cual necesita usar su ingenio y memoria, es mejor dar preferencia a una comida rica en carbohidratos.

Ejemplos de desayunos con carbohidratos:

• La papilla no es comida rápida. Este es un verdadero almacén de energía, dé preferencia a las gachas de avena, trigo sarraceno, maíz, mijo o cebada. Puedes cocinarlos en agua, leche desnatada o leche diluida en agua. Para el gusto, puede agregar rodajas de plátano, manzana o caqui. Para endulzar ligeramente el plato, agregue 1 cucharadita. miel.
• Ensaladas de frutas. Para cocinar, puede usar plátanos, manzanas, peras, kiwi y caquis. Es mejor llenar una ensalada de este tipo con yogur natural sin azúcar. Sin embargo, no se olvide del tamaño de la porción, no debe exceder los 150 g.

Puedes alternar las comidas con proteínas y carbohidratos, así mejorarás el metabolismo y acelerarás el proceso de adelgazamiento, además de estar alegre, activo y eficiente.

Breve resumen

Reglas del desayuno para bajar de peso	Durante la pérdida de peso, y simplemente manteniendo una nutrición adecuada, asegúrese de desayunar.
¿Qué alimentos durante la pérdida de peso es mejor no comer en el desayuno?	El muesli saludable anunciado y los cereales para el desayuno fitness no son más que un mito.
¿Qué cocinar en el desayuno para bajar de peso?	Analicemos dos tipos de desayuno, que se pueden preparar no solo durante la pérdida de peso, sino también con una nutrición adecuada.