Creatina para ganar masa muscular

¿Qué es la creatina?

Es uno de los tres suplementos deportivos más populares entre los asistentes al gimnasio. Se cree que da un aumento notorio de fuerza y ​​es necesario a la hora de ganar masa muscular . Se recomienda el uso de dicho suplemento deportivo si hay una experiencia de entrenamiento de 1 a 2 años, esto se debe al logro de la mayor eficiencia de la ingesta. Echemos un vistazo más de cerca al efecto y al mecanismo de acción. Se trata de una sustancia natural que se descompone en el cuerpo humano en fosfato, participando así en la producción de ATP (principal proveedor de energía para el trabajo muscular). creatinaes una sustancia natural para el cuerpo, producida en él para el metabolismo energético normal. El mero hecho de que esta sustancia se sintetice con normalidad, deja claro que no supone un peligro para la salud. Para los deportistas, sus efectos sobre el aumento de la fuerza explosiva y la ganancia de masa muscular son especialmente importantes. Bien puede proporcionar un aumento en el máximo de una repetición en el press de banca de 5 a 10 kilogramos en la primera semana de ingreso, y un conjunto de masa muscular puede ser de aproximadamente 5 kg por mes. Su uso está recomendado para deportistas experimentados, ya que son los que más se acercan a los máximos resultados posibles para su organismo.

Farmacología de la droga.

Para comprender el proceso de acción de una sustancia en el cuerpo, es necesario saber que el ATP es una fuente de energía, sin la cual es imposible contraer las fibras musculares. Por lo tanto, una cierta cantidad de esta sustancia siempre está disponible en el cuerpo, pero es suficiente para un número limitado de contracciones musculares.

¿Cómo se manifiesta el trifosfato de adenosina?

Grandes reservas de ATP ayudan a una persona a levantar más peso y hacer más repeticiones. Al mismo tiempo, la cantidad requerida de energía ingresa a los músculos, que se convierte rápidamente, lo que contribuye al reclutamiento de masa muscular . Por lo general, este fenómeno se llama fuerza explosiva.

Efectos

Después de que descubrimos el mecanismo de acción del medicamento, puede imaginar los beneficios de tomarlo. Efectos positivos del uso de la droga con cargas de potencia constantes:

• rápido aumento de la fuerza muscular;
• los músculos pueden desarrollar aún más energía;
• el rendimiento comenzará a crecer (mientras puedas hacer más repeticiones);
• un conjunto de masa muscular;
• recuperación rápida después del entrenamiento.

El medicamento es relativamente barato.

Reglas de uso

La cantidad diaria recomendada es de 3 a 5 gramos. Al mismo tiempo, no hay consenso sobre el momento del ingreso. Muchas personas mezclan el polvo con cualquier suplemento que hayan tomado antes, como la proteína de suero . El medicamento se puede disolver fácilmente en té, jugos, agua (lo mejor es mantenerlo caliente). No olvides que la creatina solo debe consumirse fresca. No disuelva el polvo por adelantado. Es recomendable tomarlo en cursos, durante ocho semanas con un descanso de cuatro.

¿Efectos secundarios?

Si el medicamento se usa en las dosis recomendadas, entonces es seguro . Recuerda que el siguiente principio se aplica a la creatina: más no es mejor . Si su cuerpo tiene un exceso de trifosfato de adenosina, todo esto simplemente se excretará. La creatina bombea agua a las células, por lo que es importante que beba muchos líquidos mientras la toma. Los expertos no recomiendan su uso antes de los dieciocho años. La única razón es que no se han realizado estudios en adolescentes.

¿Qué efecto tiene la cafeína sobre la creatina?

Según los fabricantes de monohidratos , un exceso de cafeína puede provocar un deterioro de los resultados que una persona podría conseguir con la creatina. Pero la cafeína en pequeñas dosis no afectará la ganancia de masa de ninguna manera. Por lo tanto, puede beber con seguridad varias tazas de café al día (cinco miligramos por 1 kg de peso por día), sin temor a que esto afecte el efecto de la droga.

Resultados

Pero con todos estos efectos positivos, no hay resultados inequívocos de estudios sobre la efectividad de este suplemento. Según las estadísticas, alrededor del 30 por ciento de los atletas no sienten el efecto de la droga en absoluto, lo que se expresa en un aumento de la fuerza y ​​el aumento de peso .. Además, incluso existe la opinión de que en el 80-90% de los efectos de la creatina desaparecen unas semanas después de su finalización. En este caso, hay una disminución no solo en los indicadores de fuerza, sino también en la masa y el volumen muscular. Esto puede deberse al hecho de que la creatina se acumula en los músculos durante la «carga». Debido a esto, la creatina tiene su efecto sobre el rendimiento de fuerza y ​​acumula agua en los músculos, lo que aumenta el volumen y la masa de los músculos. Después del final de la ingesta, el suplemento se elimina de los músculos y el metabolismo vuelve a su estado anterior, pero el grado de esta regresión depende del individuo.
Por lo tanto, la efectividad no está completamente probada y depende de las características individuales del metabolismo del atleta. Dicho aditivo será especialmente relevante durante la competencia, ya que puede proporcionar un rápido aumento en los indicadores de fuerza, lo cual es importante para los levantadores de pesas, levantadores de pesas e incluso velocistas. Además, el aumento externo de la masa muscular debido a la retención de agua será beneficioso para los culturistas competitivos.