Beneficios del agua para los deportistas

Para el funcionamiento normal del cuerpo humano, es necesario mantener un equilibrio hídrico óptimo. Beber suficientes líquidos es especialmente importante para los atletas que someten sus cuerpos a una actividad física regular. Mantener una hidratación óptima mejora el rendimiento del entrenamiento, mejora el bienestar general y mantiene la salud.

Los beneficios e importancia del agua para el organismo del deportista

El cuerpo humano es 2/3 líquido. Ella está directamente involucrada en muchos procesos y regula el funcionamiento de algunos sistemas. En particular, el agua ayuda a construir masa muscular de alta calidad, mejora el rendimiento y la eficacia del proceso de entrenamiento.

Los beneficios del agua para el cuerpo humano:

• Limpieza de toxinas. El agua acelera el proceso de excreción de productos de descomposición, toxinas y toxinas del cuerpo. Aumente la cantidad de líquido consumido mientras sigue una dieta rica en proteínas. Acelerará la excreción de cetonas, urea y nitrógeno.
• Normalización del metabolismo y aceleración del proceso de quema de grasa. Con la falta de agua, los riñones no pueden funcionar completamente. En este caso, los productos ingresan al hígado. Como resultado del aumento de la carga, el cuerpo no puede hacer frente por completo a sus funciones, por lo que quema menos grasa. Por lo tanto, una ingesta suficiente de agua no solo normaliza el funcionamiento de los riñones y el hígado, sino que también acelera el proceso de quema de grasa.
• Mantener la humedad en el cuerpo. La ingesta inadecuada de humedad conduce a la acumulación de líquidos e hinchazón.
• Normalización del tracto gastrointestinal. Beber regularmente ayuda a digerir los alimentos y previene el estreñimiento.
• Mejora de la absorción de muchos suplementos deportivos, como la creatina o la carnitina, así como de las vitaminas hidrosolubles.

La falta de agua en el cuerpo perjudica la absorción de carbohidratos y grasas. La deficiencia reduce la resistencia y la fuerza física, conduce al desarrollo de apatía y pérdida de energía, y también afecta significativamente el rendimiento.

Durante el entrenamiento, el deportista suda mucho, lo que provoca una mayor pérdida de líquidos. Si el saldo no se repone a tiempo, aparecen mareos y debilidad. En algunos casos, es posible la pérdida del conocimiento.

En el cuerpo humano ocurren procesos fisiológicos que mantienen el equilibrio hídrico. En primer lugar, es la sed y la excreción de líquido, que puede llevarse a cabo a través de la micción, la respiración o la sudoración.

Volumen de líquido diario óptimo

¿Cómo y cuánto beber agua? – Este es un tema de actualidad que preocupa no solo a los atletas, sino también a las personas con actividad física moderada. Para mantener un balance de agua óptimo, debe beber líquido en porciones iguales en un intervalo determinado. Muchos entrenadores pintan un régimen de bebida individual para cada atleta individualmente. Esto tiene en cuenta su peso, la intensidad de la actividad física y la dieta.

Consejos generales para beber:

• Antes del inicio del proceso de formación. Los expertos recomiendan beber 500 ml de agua unas horas antes del entrenamiento y luego otros 200 ml inmediatamente antes del inicio de la actividad física. Si el entrenamiento se lleva a cabo en verano o en una habitación mal ventilada, debe aumentar la cantidad de líquido consumido en un 30 %.
• Durante el entrenamiento. Directamente durante el ejercicio, debe beber 200 ml de líquido cada media hora. Al mismo tiempo, vale la pena beberlo a pequeños sorbos. Quizás la primera vez haya molestias, sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará.
• Al final del proceso de formación. Después del esfuerzo físico, vale la pena beber alrededor de 0,5 litros de agua durante dos horas. Esto ayudará a reponer el líquido perdido durante el ejercicio.
• Bebe agua tibia. A pesar de la sed y un gran deseo de saciarla con líquido frío, debe abstenerse de beber una bebida cuya temperatura sea inferior a 12 ° C. Esto aumenta la carga sobre los riñones y amenaza el desarrollo de resfriados.
• Antes de comer. Muy a menudo el cuerpo toma la sensación de sed por hambre. Beber líquido 20 minutos antes de las comidas preparará el tracto gastrointestinal para comer.

La ingesta media diaria de líquidos es de 2,7 litros para las mujeres y de 3,5 litros para los hombres que practican deporte con regularidad. Puedes calcular la cantidad de agua usando la fórmula dividiendo tu peso por 30.

También es importante evitar el exceso de líquido. Esto conduce a una inflamación severa.

¿Qué bebida?

Para reponer el equilibrio hídrico, los expertos recomiendan beber agua limpia. Vale la pena abandonar por completo las bebidas carbonatadas azucaradas, los jugos envasados, el café y los líquidos del grifo.

A pesar de que beber agua es tan fácil, muchos deportistas se olvidan de esta necesidad. Pero mantener un régimen de bebida es un componente importante de un entrenamiento efectivo y productivo, una garantía de buena salud y buena salud.