Calentamiento y enfriamiento: pasos importantes y diferencias clave

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Para un entrenamiento efectivo, debe preparar el cuerpo y hacer un calentamiento, y al final de cualquier entrenamiento, se realiza un enganche. ¡Pero! Muchas personas descuidan estos 10-15 minutos antes y después del entrenamiento para terminar o comenzar rápidamente la lección, pero en vano. Y le diremos por qué necesita dedicar tiempo a esto y en qué se diferencia un calentamiento de un enganche.

Siempre después de dormir, queremos estirar y mover un poco los brazos y las piernas para despertar y sentir alegría en el cuerpo. Del mismo modo, antes de entrenar, es necesario «despertar» el cuerpo y prepararlo para la próxima carga: calentar las articulaciones, estirar los músculos. El calentamiento te permite calentar el cuerpo, acelerar el proceso metabólico y te ayuda a sintonizar con el entrenamiento, incluso si vienes al gimnasio sin ánimo.

Calentamiento: pasos importantes

calentamiento cardiovascular

Puede saltar la cuerda, trotar al aire libre o pasar de 5 a 10 minutos en una bicicleta elíptica o estática. Esto preparará los pulmones y el corazón para el trabajo productivo, asegurará un suministro adecuado de oxígeno a la sangre, así como el flujo de sangre a los músculos.

Calentamiento conjunto

Prepara las articulaciones para la carga, aumenta su movilidad y resistencia. El calentamiento articular comienza con el cuello. Estos pueden ser movimientos circulares de la cabeza, girando la cabeza hacia los lados, inclinando la cabeza para estirar los músculos del cuello. Luego gira los brazos, inclínate hacia los lados, estira la pelvis, las piernas y, por supuesto, los pies.

Estiramiento muscular

Estire cada grupo muscular durante unos 10 segundos. Preste atención a los brazos, músculos de las piernas: pantorrillas, parte delantera y trasera del muslo.

Después de un calentamiento efectivo, sentirás como tu ritmo cardíaco ha aumentado y la respiración se ha vuelto más frecuente, tu temperatura corporal ha subido y ha aparecido un rubor en tu rostro. Esto significa que tu cuerpo está completamente listo para la carga y, créeme, tu entrenamiento será más efectivo. 

Refrescarse después del entrenamiento

Después de un entrenamiento, no puedes simplemente levantarlo, parar y cambiarte.

Cuando conduce un automóvil, incluso si presiona el pedal del freno con fuerza, el automóvil aún tendrá una distancia de frenado. Así es nuestro cuerpo después de un entrenamiento: necesita pasar de un estado estresante a uno tranquilo para que la respiración se vuelva uniforme, el pulso vuelva a la normalidad y los músculos se relajen.

Por eso es importante reducir la velocidad. Se recomienda comenzar con simuladores de cardio, pasar de un ritmo de caminata alto a medio, luego a fácil. 

Si el calentamiento se realiza con la suficiente intensidad antes del entrenamiento, entonces hacemos el enganche suavemente, sin problemas, sin tirones. 

Durante el entrenamiento, nuestros músculos se han contraído y están en buena forma. El crecimiento muscular y la recuperación comenzarán solo cuando estiremos y devolvamos los músculos a su forma anterior, mejoremos su elasticidad y normalicemos el flujo sanguíneo. Sucede que después de un entrenamiento sientes dolor en el cuerpo: esto es krepatura y ocurre debido a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Para reducir este dolor, es necesario estirar.

Prestamos especial atención a estirar los músculos que han recibido la carga máxima. Asegúrese de respirar profundamente, sienta cómo estira los músculos, pero no soporte el dolor. El enganche debe ser un placer para el cuerpo, recuperarse. Si no te enganchas, los músculos eventualmente entrarán en un estado de hipertonicidad. Esta condición deberá ser tratada por médicos y masajistas.

Ama tu cuerpo y cuídalo. Y un enganche y un calentamiento es una forma de demostrarle tu amor.

Breve resumen

Calentamiento: pasos importantes	Calentamiento cardiovascular Puede saltar la cuerda, trotar al aire libre o pasar de 5 a 10 minutos en una bicicleta elíptica o estática.
Refrescarse después del entrenamiento	Después de un entrenamiento, no puedes simplemente levantarlo, parar y cambiarte.