Caminando. Cómo hacerlo bien.

Caminar es una de las formas más divertidas y efectivas de mantenerse en forma.

Este es uno de esos tipos de actividad física que se pueden llamar naturales y de fondo. Caminar es natural por definición, ya que lo aprendemos en el primer año de vida. Y seguimos caminando hasta los últimos días. Caminar es una carga de fondo porque es una base motora muy correcta y efectiva, sobre la cual se superponen con mucho éxito sus esfuerzos en entrenamiento especial y reglas útiles de nutrición. Las caminatas diarias en volumen suficiente, por así decirlo, mejoran el efecto del entrenamiento y la nutrición adecuada.

No es coincidencia que las caminatas diarias sean una parte integral del programa de entrenamiento Drying for the Smart.

Además, caminar es mucho más natural y seguro que correr. Así que si no te gusta o no quieres correr, ¡camina!

Si camina al menos 5-10 km por día (en total), entonces muchos problemas de salud y sobrepeso se resuelven por sí solos, imperceptiblemente. Después de todo, no haces ningún esfuerzo especial. Simplemente camina y realiza las actividades diarias más normales. Caminar es un ejercicio de fondo.

Caminar no sobrecarga el cerebro (todo lo contrario) y no requiere esfuerzos extraordinarios de voluntad, además trae grandes beneficios, y para muchas personas es un placer incomparable. De acuerdo, ¡suena muy tentador!

Mientras camina, no corre el riesgo de lesionarse las rodillas, torcer la pierna o sobrecargar el corazón. Y el efecto curativo y un potente consumo de calorías salta a la vista.

¿Cuánto se debe caminar todos los días?

Los médicos insisten en que la tasa diaria de movimiento de una persona es de al menos 10-14 mil pasos. Este es el mínimo que asegura el funcionamiento normal del corazón, pulmones, músculos, articulaciones y sistema nervioso.

Medí a propósito la longitud de mi zancada (desde la punta de la punta del pie «atrás» hasta la punta de la punta del pie «delantero») y descubrí que es de 85 centímetros cuando camino a paso ligero. Multiplicando la longitud del paso por el número recomendado de pasos, obtuve lo siguiente. En el día necesito caminar de 8,5 a 11,9 km.

¿Camino tanto en un día? ¡Difícilmente! A propósito paso no más de 3-5 kilómetros. Tengo que resolver muchos problemas mientras conduzco un automóvil o estoy sentado frente a una computadora. Sin embargo, la vida activa en general, los ejercicios diarios (ejercicios matutinos + entrenamiento especial después del almuerzo), el trabajo con clientes (levanto hierros constantemente con ellos y hago muchos otros ejercicios) hacen que caminar no sea un elemento tan importante de mi entrenamiento físico.

Un kilómetro en mi actuación son 1176 pasos. Camino esta distancia en 10-11 minutos. La velocidad aproximada al caminar, por lo tanto, es de unos 6 km por hora.

La longitud de tu zancada puede variar según tu altura, peso, flexibilidad y otros parámetros. En consecuencia, tanto la velocidad como la distancia pueden ser diferentes.

¿Es tan importante dar exactamente 10-14 mil pasos?

En mi opinión, no necesariamente. Puede ser menor si los pasos son grandes y enérgicos. La norma se prescribe para una persona promedio que apenas puede mover las piernas desde el punto de vista de un atleta. Y para la salud, no solo importa la cantidad, sino también la calidad de los movimientos. 10 mil pasos lentos no darán ni la mitad del efecto que se puede lograr con 5 mil pasos vigorosos. Un paso rápido es una amplia gama de trabajo conjunto. Estas son contracciones musculares intensas, esto es un aumento en el trabajo del corazón, los vasos sanguíneos y los capilares. Esto es un aumento de la respiración. De una caminata vigorosa, se calienta bien e incluso se suda. Esto es normal y útil.

Entonces, supongo que entiendes que la grabación banal de pasos con un podómetro es solo una apariencia. La calidad de estos pasos también es importante. Cuanto mejores sean, menos necesitarás.

¿Cómo contar los pasos y la distancia?

Actualmente no hay problemas con esto. Ponte un gadget (reloj inteligente) o enciende un smartphone con una aplicación, y sal a caminar.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Prefiero tener en cuenta la distancia en los mapas de Google. Enciendo el GPS y determino mi ubicación. Luego fijé la ruta de movimiento, indicando el lugar de meta en el mapa. Elijo viajar a pie. El sistema da el tiempo aproximado de caminata y la distancia exacta. Ese es todo el truco. Y como la elección de rutas en el lugar donde vivo no es muy grande, me las sé todas de memoria al metro más cercano.

Puedes usar un reloj inteligente especial.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

O incluso un recordatorio especial (un programa en un brazalete de fitness), dando «pendeles» constantemente al propietario que se quedó más tiempo del debido

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pulsera fitness recomendada por el entrenador

Ropa y zapatos para caminar.

Es extremadamente importante vestirse para el clima. Use ropa higiénica de buena calidad. Deberías disfrutar de estar allí. Un chándal o jeans (stretch) con una camiseta (o cortavientos) es genial. En general, debe ser cómodo y agradable en la ropa elegida. Entonces los paseos no serán un trabajo pesado, sino una necesidad vital y un placer. ¡Incluso puedes vestirte más a la moda (afortunadamente, ahora no hay problema con esto) para hacerlo aún más interesante!

Cuando se trata de zapatos, no hay nada mejor que las zapatillas de deporte. Los calcetines deben ser de algodón.
Puede y debe caminar en cualquier clima excepto extremo (tormenta, fuertes lluvias, heladas, calor anormal). Cuando hace frío, es obligatorio llevar gorro, ya que el cuerpo se enfría mucho por la cabeza, lo que puede tener consecuencias desagradables. Con el calor, es mejor usar una gorra, una gorra de béisbol. Use anteojos de sol sobre los ojos.

Si tiene pie plano, debe usar plantillas ortopédicas en sus zapatos para caminar. Además, además de caminar, simplemente necesitas gimnasia desde los pies planos. Quizás no te gusta caminar simplemente porque es incómodo precisamente por tener los pies planos. Pero esto es reparable.

¿Dónde caminar?

La caminata debe llevarse a cabo donde haya aire limpio. No camine por carreteras y avenidas ruidosas. Las caminatas en campos, parques o en el bosque son ideales. Si no hay tales lugares cerca, vale la pena «caminar» en la máquina de cardio en casa o en el gimnasio más cercano. En muchos casos, esto es mucho más conveniente, ya que le permite realizar simultáneamente otros trabajos útiles (escuchar un audiolibro, ver una película, etc.). Y no te convierte en rehén del clima. Y los fines de semana, puede salir de la ciudad para respirar profundamente y caminar por terrenos accidentados.

¿Con qué frecuencia caminar?

Todos los días sin días libres. Los paseos se pueden dividir en varias partes, adaptándolos a la rutina diaria habitual. En algunos casos, vale la pena mover francamente las cosas y los cuidados en aras de un paseo muy necesario.

Vale la pena cancelar una caminata solo por una buena razón: una enfermedad grave, fatiga excesiva, cosas urgentes y realmente importantes. En mi opinión, en caso de enfermedad, tan pronto como haya pasado la etapa aguda, vale la pena salir a caminar gradualmente. Esto acelerará su recuperación.

¿Qué hacer al caminar?

Al autor de estas líneas le resulta muy útil pasear para pensar en algo o simplemente para estar solo. Para que una caminata sea fructífera en este sentido, se debe caminar en lugares conocidos y seguros, pues implica la inmersión en el propio pensamiento.

¡Puedes escuchar música o un audiolibro, o simplemente puedes mirar el mundo que te rodea y disfrutar de la vida!

Si usa auriculares mientras camina, asegúrese de que la ruta pase por lugares seguros donde no haya automóviles, etc. De lo contrario, estar en problemas. Todos hemos visto estos terribles clips, en los que conductores de automóviles que no entienden nada atropellan a personas que inesperadamente saltan a la carretera (caminando con auriculares, desconectados de la realidad).

¿Cómo empezar a caminar?

Muy simple. Tómalo y ve a dar un paseo. Camine a casa desde el trabajo hoy. Y mañana madrugar para dar un paseo por algún asunto sin importancia. ¡Siempre hay una razón para caminar!

Compre ropa y zapatos hermosos y cómodos más tarde. Después de todo, lo principal es comenzar. Adquirirás los accesorios necesarios en el proceso.

Comience con caminatas cortas cerca. Y poco a poco aumentar el tiempo y la distancia. Es el mismo deporte, simplemente se ve discreto. Y aquí funcionan las mismas leyes: una progresión gradual de duración, velocidad, intensidad. Y se acumula un fuerte efecto de entrenamiento.

¡Pronto serás irreconocible! ¡Camina por la salud!

Marcha nórdica con bastones
Mi marcha. Experiencia personal.
Paseos y el método de Cicero
Pulse. Norma y desviaciones.
Cómo adelgazar correctamente si tienes 5-7 kg de más

Breve resumen

¿Cuánto se debe caminar todos los días?	Los médicos insisten en que la tasa diaria de movimiento de una persona es de al menos 10-14 mil pasos.
¿Cómo contar los pasos y la distancia?	Actualmente no hay problemas con esto.
Ropa y zapatos para caminar.	Es extremadamente importante vestirse para el clima.
¿Dónde caminar?	La caminata debe llevarse a cabo donde haya aire limpio.
¿Con qué frecuencia caminar?	Todos los días sin días libres.
¿Qué hacer al caminar?	Al autor de estas líneas le resulta muy útil pasear para pensar en algo o simplemente para estar solo.
¿Cómo empezar a caminar?	Muy simple.