Características de la nutrición de mujeres y hombres: ¿hay alguna diferencia?

Características de la nutrición de mujeres y hombres: ¿hay alguna diferencia?

Una nutrición adecuada y racional es la clave para la salud de cualquier persona, independientemente de su género. Muchas personas se preguntan si las mujeres y los hombres deberían comer de la misma manera. Los nutricionistas señalan que la diferencia en la dieta por género (sexo) existe y no debe descuidarse. Las diferencias en la nutrición de hombres y mujeres son causadas por diferentes tasas de procesos metabólicos tanto en la constitución del cuerpo como en las características de las funciones reproductivas.

¿Por qué los hombres necesitan más calorías que las mujeres?

Numerosos estudios realizados por nutricionistas sugieren que los platos de la dieta masculina deberían ser más nutritivos. La ingesta diaria recomendada de calorías para un hombre promedio es de 2500 kcal, para una mujer: 2000 kcal. Naturalmente, con el deporte activo, la lucha contra el sobrepeso, la rehabilitación tras una enfermedad, etc. estas cifras pueden variar y ser ajustadas por su médico o entrenador. Pero con algunos oligoelementos, es importante que los hombres no se excedan. Y para las mujeres, por el contrario, asegúrese de que estén en cantidades suficientes.

La masa muscular masculina es mayor que la femenina en un 30-40% en promedio, y este hecho no debe ignorarse al hacer una dieta. Por lo tanto, la nutrición masculina requiere más calorías que la femenina. Por ejemplo, los nutricionistas aconsejan a los hombres que consuman más zinc que las mujeres: para las mujeres, la ingesta diaria de zinc es de 7 mg, para los hombres, 9,5 mg. Este mineral ayuda a una producción de esperma más saludable. En general, el zinc contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico y al mejor funcionamiento de las células. Este oligoelemento se encuentra en alimentos ricos en proteínas: semillas, nueces, mariscos, etc.

Calcio y hierro: por qué las mujeres los necesitan más

Mucha controversia sobre las normas de consumo es causada por el calcio y el hierro, o más bien, los alimentos ricos en ellos. Las mujeres tienen una densidad ósea más baja, por lo que la masa ósea se pierde más rápido que los hombres. De ahí el mayor riesgo de desarrollar osteoporosis de los huesos. Durante la menopausia, la fortaleza de los huesos disminuye aún más, por lo que los médicos advierten constantemente a las mujeres sobre la frecuencia de posibles fracturas. Por lo tanto, las mujeres necesitan consumir más alimentos ricos en calcio: tomates, productos lácteos (especialmente queso duro), albaricoques, frutas secas, legumbres y vegetales verdes.

En los hombres, los altos niveles de calcio en el cuerpo aumentan el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Los nutricionistas recomiendan que los hombres y mujeres jóvenes y de mediana edad consuman 700 mg de calcio al día. Y para las mujeres durante la formación de la menopausia y después del inicio de la menopausia: 1200 mg de calcio por día.

Las mujeres necesitan más hierro porque son más propensas que los hombres a desarrollar anemia por deficiencia de hierro (anemia). En las mujeres, los niveles de hierro en el cuerpo descienden bruscamente con cada menstruación, por lo que deben ser conscientes de este hecho. La tasa promedio de hierro por día para hombres es de 10 mg, para mujeres: 15-20 mg. La deficiencia de hierro en el cuerpo masculino puede conducir al desarrollo de ataques cardíacos. Por lo tanto, un análisis de sangre elemental 2 veces al año ayudará a controlar los recuentos sanguíneos y determinar la predisposición al desarrollo de anemia.

Es importante equilibrar su dieta, independientemente del género.

Saturado con minerales y vitaminas necesarias para la salud humana y un menú equilibrado es importante tanto para mujeres como para hombres. Es bastante difícil encontrar exactamente su «medio dorado» en nutrición por su cuenta. Por ejemplo, las proteínas son necesarias para el pleno funcionamiento del cuerpo de todos. Sin embargo, un exceso de proteínas en la dieta de una mujer conduce a una pérdida de calcio en el cuerpo. Y en la dieta de los hombres – a la formación de cálculos renales.

Es importante conocer sus indicadores de salud y no tener miedo de someterse a exámenes preventivos. Quizás en algunos casos, si su cuerpo no absorbe adecuadamente las sustancias valiosas de los alimentos, el médico le recomendará complejos vitamínicos o remedios herbales. Además, con los problemas de salud existentes, un especialista ayudará a comprender la causa de la enfermedad y hará la dieta adecuada para usted.

Breve resumen

¿Por qué los hombres necesitan más calorías que las mujeres?	Numerosos estudios realizados por nutricionistas sugieren que los platos de la dieta masculina deberían ser más nutritivos.
Calcio y hierro: por qué las mujeres los necesitan más	Mucha controversia sobre las normas de consumo es causada por el calcio y el hierro, o más bien, los alimentos ricos en ellos.
Es importante equilibrar su dieta, independientemente del género.	Saturado con minerales y vitaminas necesarias para la salud humana y un menú equilibrado es importante tanto para mujeres como para hombres.