¿Cómo empezar a entrenar desde cero?

Cuando intentamos comenzar a entrenar desde cero, muchos de nosotros nos sentimos francamente intimidados por estos términos oscuros y palabras de moda: hiperextensiones, superseries, cardio, grupos, mesociclos y otros. Sí, el fitness es una gran ciencia y, en general, un tema de estudio muy voluminoso. Pero esto no significa en absoluto que primero sea necesario estudiar toda la teoría durante años y luego comenzar a entrenar.

Por el contrario, no hay nada mejor y más fácil que empezar de inmediato con el entrenamiento.

¡Empieza con los entrenamientos! De la práctica!

No necesita saber lo que saben los fisiólogos y los entrenadores profesionales. Solo necesita leer las instrucciones elementales para comenzar las clases correctas.

En este artículo, daré las dos reglas más importantes para los principiantes que deciden ponerse en forma. Estas reglas hacen que empezar sea lo más fácil posible. Siéntete libre de verlo por ti mismo.

Regla uno: la libertad y la comodidad son más importantes que la corrección

Esto quiere decir que en las etapas iniciales del entrenamiento es sumamente importante que disfrutes y disfrutes entrenando y aprendiendo cosas nuevas. Para que no lo sienta como un deber pesado: entrenar y leer «esta cosa aburrida» todos los días … Esto es más importante que el conocimiento y la corrección de todo lo que hace.

Por lo tanto, después de haber estudiado las primeras instrucciones y un conjunto de ejercicios, siéntase libre de comenzar a entrenar. Sí, las mancuernas todavía son muy pequeñas (no más de 2-5 kg ​​cada una). Sí, la técnica del ejercicio es casi inexistente. Sí, hay muchas preguntas e incertidumbres.

¿Y qué? Lo principal es que tú empezaste. Eso es lo importante ahora.

Tengo una analogía útil cuando hablo con la gente en los pasillos y conferencias. Por ejemplo, quieres convertirte en un escritor importante. ¿Qué vas a hacer? ¿Comenzará a estudiar toda la experiencia de escribir y esperará hasta convertirse en un gran escritor como Márquez? ¿O comenzarás a escribir de inmediato? Deje libros débiles, pero de inmediato? No se apresure a responder … Piense con cuidado.

Los mejores resultados los obtendrán aquellos que intentan escribir diariamente y estudiar gradualmente su tema, y ​​no aquellos que primero estudian toda la teoría. Los primeros libros serán basura franca, pero cuánta alegría trajeron en el proceso … Además, mejor. Gradualmente se volverá legible. Y al final, un escritor confeccionado. ¡Pero cuántos errores! Pero, ¿a quién le importa, después de todo? ¡El resultado está en la cara!

Ahora eres el autor de tu propia salud y la perfección de tu propio cuerpo. ¡Empieza a escribir este libro hoy! Puedes escribir las primeras líneas ahora mismo. Ya haces esto estudiando mi sitio. Pero hazlo siguiendo la segunda regla para principiantes.

La regularidad es más importante que una sola cantidad de trabajo

Es mucho más útil realizar 1-2 ejercicios diarios con mancuernas o gimnasia simple que realizar incluso un conjunto de ejercicios de muy alta calidad solo una vez por semana. Es mucho más útil dedicar 10-20 minutos al día a cualquier negocio que 1-2 horas, pero una vez a la semana. Esta es una regla universal, cuya validez he visto muchas veces.

Tu tarea es hacer al menos algo todos los días.

Hoy has leído este artículo. Mañana, estudia los ejercicios del complejo que necesites. Pasado mañana, pruébalos con mancuernas. Luego estudie nuevamente algo sobre el tema del entrenamiento. Intentar otra vez. Programa tus entrenamientos en un diario. Trate de apegarse al plan. Considere cómo puede hacer los cambios dietéticos necesarios. Encuentre tiempo para discutir actividades con su cónyuge, esto también es importante. Haz todo en pedazos pequeños, pero todos los días…

Date la oportunidad de desarrollar este invaluable hábito. En los humanos, los hábitos (reflejos condicionados) se desarrollan en 2 a 4 semanas. Tanto que necesitas «aguantar». Y entonces todo irá como un reloj. Ya no necesitas pensar constantemente en ello. El sistema funcionará para usted las 24 horas del día, los siete días de la semana.

Entonces, descubrimos las reglas simples. Ahora entiendes que el momento ideal para empezar es ahora. Y no tienes que esperar el buen tiempo, una oportunidad, un estado de ánimo adecuado, el lunes… Simplemente comienza a dar pequeños pasos todos los días hacia ti mismo nuevo, tan fuerte, saludable, en forma… Cambia tu vida.