¿Cómo entrenar si un brazo es más grueso que el otro?

Pregunta de un lector: Hola  Tengo una pequeña pregunta… En este momento la diferencia en el volumen de los brazos derecho e izquierdo es de aproximadamente 2,5 cm (el derecho es más grande), ¿Cómo puedo alinear (hacer el volumen más simétrico) los bíceps? ¿Vale la pena reducir la velocidad por un momento para girar la mano derecha o reducir la carga sobre ella?

¿Qué hacer si hay asimetría en el desarrollo de las manos?

Entrena tus brazos con mancuernas

Trata de hacer el mismo número de repeticiones con ambos brazos. Y no solo en ejercicios para bíceps, sino también para tríceps. Las mancuernas, por supuesto, deben tener el mismo peso.

A menudo, la diferencia en la circunferencia del brazo no está determinada por los bíceps, sino por los tríceps. Trate no tanto de debilitar la mano derecha (dejando de entrenarla), sino de llevar la mano izquierda a su nivel. Además, el cuerpo humano está dispuesto de tal manera que con una carga uniforme, las extremidades se igualan rápidamente en fuerza y ​​volumen.

Usa mancuernas para diferentes ejercicios.

Los ejercicios de pecho y espalda también intentan hacerlos con mancuernas. Esto eliminará una de las posibles causas de la asimetría de las manos: la técnica asimétrica de prensas y filas con barra.

Qué más se puede hacer?

Si, después de entrenar de esta manera durante 2-3 meses, no nota una disminución en la diferencia entre los brazos, se deben introducir enfoques adicionales para el bíceps, el tríceps y el antebrazo de la mano izquierda. Por lo general, un enfoque adicional al final de cada ejercicio es suficiente.

Trate de usar su mano izquierda con más frecuencia para varias acciones que está acostumbrado a hacer con su mano derecha. Escribir, por supuesto, es poco probable que funcione de inmediato, pero algunas acciones elementales son bastante accesibles: sostener una cuchara, abrir una puerta, lanzar una pelota, cortar leña (¡cuidado!), Sostener un palo de hockey … Esto ayudará aumentar la estimulación nerviosa de la mano izquierda, a partir de la cual se volverá más y más fuerte.

Y una más de las posibles razones para el retraso de un brazo, que encontré en la práctica, es la presencia de enfermedades de la columna vertebral en la región torácica. Si hay osteocondrosis o curvatura, debe tratarse. Estas enfermedades pueden distorsionar significativamente la técnica normal de press de banca y remo inclinado. De ahí la asimetría.

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