¿Cómo hacer ejercicios de fuerza correctamente?

Los ejercicios de fuerza, como muchos otros, deben realizarse correctamente. De lo contrario, los resultados del entrenamiento serán insignificantes. O todo terminará en lesiones. El tema de la publicación es cómo realizar correctamente los ejercicios de fuerza.

Cada ejercicio de fuerza tiene unas reglas de ejecución determinadas, denominadas técnica. La técnica del ejercicio incluye: la posición del cuerpo y las extremidades, el método de agarre del proyectil, la respiración, el uso de accesorios adicionales, una descripción de la velocidad del movimiento y las pausas en el movimiento, una descripción del equipo.

Cómo hacer ejercicios de fuerza correctamente

Al dominar los ejercicios, no descuide leer las descripciones de estos ejercicios . No te limites solo a ver fotos y videos. En muchos ejercicios hay muchos matices que debes tener en cuenta. Y de lo contrario, a partir del texto, no puedes averiguar sobre ellos.

Una técnica de ejercicio adecuada significa que usted se siente cómodo y capaz de desarrollar el máximo esfuerzo en un ejercicio determinado sin riesgo de lesión.

No siempre es posible realizar el ejercicio correctamente de inmediato. Y a veces, la técnica adecuada requiere cierta experiencia, cierta flexibilidad y fuerza, y, a veces, una cantidad significativa de peso en las mancuernas.

Por lo tanto, si no es un entrenador profesional y no tiene un entrenador a mano, domine los ejercicios con cuidado y cuidado. Pida a las personas que conoce que lo observen, estudie descripciones y videos de ejercicios específicos de diferentes fuentes, haga preguntas a todos los expertos famosos que pueda tener en sus manos. Escuche sus sentimientos y siéntase libre de experimentar con la configuración de las piernas, los agarres, la velocidad de movimiento, la respiración.

Sin embargo, no rompa las siguientes reglas inquebrantables.

Reglas para realizar ejercicios de fuerza.

1. Siempre exhale al levantar el peso.

2. Nunca contenga la respiración durante el entrenamiento de fuerza.

3. Nunca arquee la espalda cuando tenga una barra o mancuernas en las manos o en los hombros. Si esto sucede involuntariamente, reduzca el peso. Aún no estás listo para ello.

4. Nunca hagas movimientos demasiado bruscos, quitando el peso del suelo. Cómo levantar pesas correctamente.

5. Si el ejercicio se realiza con una distorsión de la técnica, reduzca el peso e intente hacerlo correctamente. No habrá ningún beneficio de los ejercicios inadecuados. Y es muy fácil tener una lesión que no sana por mucho tiempo.

6. La técnica correcta del ejercicio es parte de la disciplina deportiva.

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