¿Cuantos kilos se puede adelgazar en un mes?

¿Cuánto peso puedes realmente perder en un mes?

Cuanto mayor es el peso corporal, más fácil es perder el exceso, pero los últimos 2-5 kg ​​siempre son más difíciles de perder. Si desea perder peso sin dañar la salud, siga los principios de una nutrición adecuada y no siga una dieta rígida. Y tampoco te olvides de la actividad física, cuando gastan más calorías.

A continuación, hemos analizado diferentes opciones y formas de perder peso, incluida la pérdida de peso únicamente con una nutrición adecuada, sin deportes, con el uso de entrenamiento, haciendo ejercicio en el gimnasio, corriendo y mucho más.

¿Cuánto puedes perder sin hacer deporte con una nutrición adecuada en un mes?

Además, a partir de la segunda semana, el cuerpo quemará sus propias reservas: grasas. Y aquí todo depende de ti: el estado de salud, antecedentes hormonales, predisposición hereditaria a la saciedad, dieta y actividad. No hay indicadores exactos, para cada organismo el resultado es puramente individual. Para mantener la salud y mantener aún más el peso, es necesario perder 1-1,5 kg por semana o no más de 200 g por día. El cuerpo, bajo severas restricciones, puede perder muchos más kilogramos, pero definitivamente los devolverá y también los dejará en reserva, en caso de posible inanición.

En una dieta vegetariana

Con una dieta vegetariana, existen las siguientes prohibiciones:

• la carne (alimento obtenido a la fuerza) está prohibida;
• en algunos casos de una restricción más severa (veganismo), se prohíben los huevos, el pescado y los productos lácteos.

Con una dieta de este tipo, el cuerpo es deficiente en proteínas de origen animal, lo que puede conducir a la pérdida de masa muscular. En consecuencia, parte del peso perdido serán músculos. Amenaza con distrofia. Dado que el cuerpo necesita más tiempo para digerir la carne (proteínas y grasas animales), unas 4 horas, el rechazo de la carne hará que el cuerpo utilice más rápido sus propias reservas de grasas y proteínas. Por lo tanto, puede perder hasta 2 – 3 kg por semana, incluida la masa muscular. Puede perder peso de 10 a 15 kg, pero la vista con esa dieta será dolorosa.

En una dieta de proteínas

Una de las dietas para bajar de peso más efectivas es la proteína. Pero comer así es constantemente dañino para el cuerpo, en primer lugar, los órganos excretores sufren de una gran cantidad de proteínas. Luego, debido a la nutrición desequilibrada y la monotonía, el cuerpo sufre estrés, en el que puede acumular fácilmente los kilogramos perdidos. Pero una dieta proteica te ayudará a deshacerte de la grasa más rápido, debido a la falta de carbohidratos, es decir, energía. Comer a menudo, en pequeñas porciones, puede ahorrar masa muscular. Para la primera semana de una dieta proteica, con un exceso de peso superior a 20 kg, se pueden eliminar hasta 7 kg de peso, agua incluida. Además, el peso desaparecerá más lentamente, 200 – 250 g por día.

Combinando nutrición adecuada y deporte.

Cuanta más actividad física, más energía (calorías) quema. Con cargas cardiovasculares durante una hora, se queman hasta 800 calorías. Esta es una ayuda adicional y significativa en la lucha contra la grasa. Un gramo de grasa contiene 9 calorías. Por lo tanto, se queman alrededor de 90 gramos de grasa por entrenamiento, excluyendo el líquido perdido.

Se puede lograr un buen resultado si:

Si corres todos los días durante 30 minutos

En media hora, puedes gastar hasta 400 kcal, si cargas correctamente. Se requiere un pulso rápido, no inferior a 120 latidos/min. Calculando el consumo de calorías de grasa, podemos decir que se queman 45 gramos de grasa. Pero es importante considerar que la grasa no se quema inmediatamente, sino después de 20 minutos desde el inicio de la carrera, con la excepción de entrenar en ayunas. Si tiene un almuerzo abundante y luego comienza a entrenar, solo se quemará la comida entrante. Por lo tanto, la nutrición juega un papel muy importante.

Pérdida de peso a través del deporte.

Cualquier ejercicio, incluso el más difícil, no tendrá sentido si no se adhiere a una nutrición adecuada y come en exceso. Si consume 3000 – 4000 calorías por día, cuando practica deportes, solo ganará masa, y no el hecho de que el músculo. El principio fundamental de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que el cuerpo puede utilizar.

Si no comes después de las 18.00

La última comida a las 18:00 es efectiva para perder peso si te acuestas antes de las 22:00. Cuando se ayuna durante más de cuatro horas, y también durante toda la noche, el cuerpo recibe una señal de alarma y se produce el efecto acumulativo contrario. Si te permites un producto de leche fermentada baja en grasas antes de acostarte, no pasará nada malo. Por ejemplo, el kéfir satisface bien la sensación de hambre, no contiene carbohidratos que se conviertan en grasa.

Si hay 1000 calorías por día.

Para una pérdida de peso adecuada, no se recomienda consumir menos de 1200 calorías por día. Tal dieta es extremadamente peligrosa y conlleva una serie de consecuencias negativas. No podrá comer tan poco durante mucho tiempo y, lo más probable, se romperá. Y las calorías recién ingresadas, al regresar a la dieta habitual, se almacenarán inmediatamente en el «depósito» de grasa.

Consumir 1200 calorías por día.

La forma más fácil de perder peso es reducir las calorías. Por un lado, esto es cierto, pero dependiendo de qué productos estés ganando calorías diarias. Si come dulces por 1200 calorías, no podrá perder peso. Es importante que haya un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Por ejemplo, 50% proteína, 30% carbohidratos, 20% grasa. Por supuesto, el azúcar está prohibido. Con una dieta equilibrada de 1200 kcal, puedes perder 4-6 kg al mes, dependiendo del peso inicial.

 

Consecuencias de la pérdida de peso rápida

Cuanto más rápido pierda peso, más rápido recuperará el peso. No hay pérdida de peso rápida sin daño a la salud, por lo tanto, agotar el cuerpo con dietas, esperar una disminución en el metabolismo, una violación del sistema digestivo y anemia.

Tasas de pérdida de grasa realistas que se pueden lograr en 1, 2 y 6 meses sin dañar la salud

Los resultados más rápidos en la pérdida de peso son al principio, se pierde el exceso de líquido, desaparece la hinchazón. Además, el proceso se ralentiza y se vuelve cada vez más difícil perder peso. Durante el primer mes, puede perder peso de 5 a 10 kg de peso, si come bien y hace ejercicio. Luego, en una semana, 0.5 – 1 kg desaparecerán, e incluso entonces no siempre, hay etapas de un «punto muerto» cuando el cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Lo que afecta la tasa de quema de grasa

Para una quema de grasa efectiva, se deben crear las siguientes condiciones:

1. Nutrición apropiada. Cuantas menos grasas y carbohidratos consumas, más rápido el cuerpo comienza a gastar sus propias grasas;
2. Actividad física. El gasto extra de energía te ayudará a quemar más calorías;
3. Metabolismo. Con un metabolismo lento, los procesos de quema de grasa son muy lentos y, a veces, no se producen, la quema de grasa no se produce. Con una nutrición adecuada y ejercicio, el metabolismo puede mejorar significativamente.

Tasas de pérdida de peso

Para perder peso sin dañar la salud, no debe perder más de un kilo por semana. Al mismo tiempo, la tasa metabólica se mantiene, los órganos internos no sufren, la piel no pierde elasticidad y la fuerza permanece para combatir el peso. Con tal pérdida de peso, el resultado permanecerá durante mucho tiempo.

¡Es importante saberlo! Errores comunes

Conteo de calorías

Para realizar un seguimiento del proceso de pérdida de peso, debe llevar un diario de alimentos. Hay tablas de calorías y BJU (proteínas, grasas, carbohidratos) de productos, es más fácil hacer un seguimiento de la dieta con ellos. Es importante saber el peso exacto de una porción para calcular correctamente las calorías. Para perder peso y mantener la salud, debe consumir de 22 a 26 kilocalorías por 1 kg de peso. Multiplicamos la cantidad de calorías por nuestro propio peso: obtenemos la tarifa diaria. En este caso, el cuerpo debe recibir 2 – 3 g de proteína por 1 kg de peso, 2 – 3 g de carbohidratos, 1 – 2 g de grasa. Multiplicamos los indicadores por nuestro propio peso, ahora podemos saber cuántas calorías se deben consumir diariamente. Contar calorías es fácil:

Como perder peso

Dieta y nutrición adecuada.

Recuerde, cualquier dieta tiene un efecto temporal, para mantenerse en forma, debe convertirse en un seguidor de una nutrición adecuada de una vez por todas. No contiene restricciones estrictas, y no habrá ningún deseo de soltarse.

Las reglas principales para la pérdida de peso adecuada:

Ejercicio y deportes

En la lucha contra el exceso de peso, los ejercicios para quemar grasa te ayudarán.

¡Nota! El conjunto correcto de ejercicios y cargas debe ser compilado por un especialista calificado.