Danza del vientre. Fitness y beneficios. Ejercicios básicos y características.

Bellydance (o danza del vientre) es el nombre moderno de la danza nacional de los pueblos orientales. Este antiguo arte es hoy la base de una de las tendencias más populares en fitness.

Literalmente del árabe, la danza del vientre se traduce como «belli dance». Por «belli» se entiende la parte del cuerpo situada desde el ombligo hasta las caderas. Quizás por eso se le llama danza del vientre. Otra versión del origen del nombre es del árabe «beladi». La danza Beladi era común en los pueblos egipcios, donde las mujeres bailaban en el círculo de sus novias. En 1921, el estilo recibió otra dirección: «Oriental Shaabi», que se extendió en El Cairo. En total, existen más de 25 tipos de danza del vientre en el folclore del pueblo árabe. La danza del vientre ha llegado a nuestro tiempo en una forma modernizada, ha mezclado varios estilos y direcciones de la danza oriental. Pero todos se bailan con la misma parte del cuerpo, llamada «belli».

En forma con la danza del vientre

Bellydance es una dirección de fitness, que se basa en movimientos de la danza del vientre oriental. Este préstamo se debe a que los movimientos corporales clásicos que realizan los bailarines involucran casi todas las partes del cuerpo: hombros, brazos, abdomen, caderas y piernas. Como resultado, el cuerpo recibe una muy buena carga y los órganos y músculos se saturan de oxígeno, como en el proceso de entrenamiento aeróbico.

La diferencia entre el fitness y la danza tradicional es que, en el primer caso, el foco está puesto en la actividad física encaminada a mejorar el cuerpo. Para ello, los movimientos de la danza clásica se complementan con ejercicios aeróbicos. La clase va acompañada de música y tiene una duración de 60 minutos.

Beneficios de la danza del vientre

En primer lugar, el entrenamiento quema muchas calorías. En segundo lugar, se tonifican los músculos. En tercer lugar, la danza del vientre ayuda a las mujeres a aprender a controlar sus cuerpos, a sentirse más seguras y sexys.

Como resultado del ejercicio regular, hay una serie de cambios beneficiosos en el cuerpo:

• Mejora el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
• Los músculos de la espalda y la prensa se fortalecen.
• El funcionamiento del tracto gastrointestinal se normaliza, las toxinas se eliminan mejor.
• Reduce la intensidad del dolor menstrual.
• Aumenta la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
• El estado de ánimo mejora, la depresión cede.

Normalmente, las clases se imparten en forma de formación en grupo, dirigida por un instructor. Sin embargo, está permitido hacer ejercicio en casa usando videos tutoriales.

Muchos entrenadores recomiendan hacer ejercicios aeróbicos o de fuerza al mismo tiempo que la danza del vientre. Entonces la carga en el cuerpo será más equilibrada. Para perder peso y formar una figura esbelta solo con la ayuda de la danza, por desgracia, no funcionará. La danza del vientre ayuda a «bombear» la parte delantera de los muslos, los músculos de la espalda, el abdomen, forma una postura hermosa y pantorrillas en relieve, pero otros grupos musculares necesitan un estudio adicional. Solo así la figura será armoniosa.

Equipo y ropa para clases.

Esta dirección de acondicionamiento físico no implica el uso de ningún equipo especial, lo que hace que las clases estén disponibles no solo en las salas de acondicionamiento físico, sino también en el hogar. Los trajes elegantes que se pueden ver en las actuaciones de los bailarines no tienen nada que ver con la forma de entrenar. Por lo general, se dedican a un tema, pantalones de punto y zapatos cómodos (zapatos checos o bailarinas). Un accesorio necesario es un cinturón.

Estructura del entrenamiento y ejercicios básicos.

Las clases se construyen de acuerdo con el principio «de simple a complejo» y pasan de acuerdo con el siguiente esquema:

• Calentamiento (ejercicios para estirar y calentar los músculos, preparando el cuerpo para la carga principal).
• La parte principal (el estudio de los movimientos básicos de la danza y sus conexiones).
• Enganche (relajación muscular).

Para aumentar la productividad de las clases, los instructores suelen utilizar arreglos modernos y más rítmicos de melodías orientales como acompañamiento musical. El entrenamiento de danza del vientre se lleva a cabo sin interrupción a un ritmo alto: 128 latidos / min.

Los principales ejercicios de la danza del vientre son la ejecución de «ochos» con las caderas con la espalda recta y los hombros erguidos.

Elementos básicos de la danza del vientre

Los movimientos fundamentales, a partir de los cuales se forman varias secuencias y combinaciones de baile, incluyen:

• » Mecedora «: la bailarina se pone de puntillas, dobla las rodillas y mueve las caderas en línea recta hacia adelante y hacia atrás y hacia arriba y hacia abajo.
• “ Péndulo ”: Se levanta la cadera derecha y se retrae hacia un lado, luego se baja y al mismo tiempo se levanta la cadera izquierda.
• Movimientos circulares de las caderas : la espalda es recta, las caderas se mueven a lo largo de la línea de un círculo imaginario, la parte inferior de la espalda se dobla tanto como sea posible.
• Caída de círculos : Describiendo un círculo con la pelvis, en el punto de la espalda, las caderas se reinician de arriba hacia abajo. Los movimientos circulares se pueden realizar en planos horizontales, verticales y frontales.
• » Ola «: la bailarina se para sobre la mitad de los dedos de los pies y trabaja solo con las caderas, manteniendo estacionaria la parte superior del cuerpo. Las caderas se mueven a lo largo de la línea de un círculo imaginario. La onda se puede realizar en la dirección lateral o frontal.
• » Ocho «. Trouble se mueve a lo largo de las líneas de una figura imaginaria del mismo nombre.

La danza del vientre requiere la habilidad de relajar aquellos grupos musculares que no están involucrados en la realización de un movimiento en particular.

Verdad y ficción

Dado que la danza del vientre ha pasado de ser un arte antiguo a un pasatiempo popular, ha habido muchos conceptos erróneos en torno a ella. Intentemos disipar los más comunes.

Para practicar la danza del vientre, necesitas un cierto tipo de figura.

Por lo general, se expresan dos opiniones contrapuestas sobre este tema: “Un bailarín no debe ser gordo” y “Las personas delgadas sin estómago no pueden hacer el baile del mismo nombre”. Ni lo uno ni lo otro es cierto. La danza del vientre tiene movimientos que pueden enfatizar los encantos de cualquier figura. Si eres exuberante, en un par de meses tu «temblor» solo puede ser envidiado. Una cintura de avispa enfatizará perfectamente el juego de las caderas. Además, el entrenamiento no te obliga a actuar en el escenario, donde los datos externos pueden ser importantes. Pero incluso en este caso, cualquier deficiencia puede eliminarse con la ayuda de un traje hábilmente seleccionado.

La danza del vientre te ayuda a perder peso rápido

Desafortunadamente, solo con la ayuda de la danza del vientre, incluso con clases regulares, no será posible perder más de 4 kg. El efecto positivo del entrenamiento en el cuerpo se expresa de otra manera: se desarrolla la columna vertebral, se bombea la presión abdominal, se forman hermosas caderas y pantorrillas, se activa la circulación sanguínea. Esta es una excelente herramienta para que las mujeres se preparen para el parto y para poner en forma la figura después de ellos. No es de extrañar que muchos ejercicios para mujeres embarazadas se tomen prestados de la danza del vientre.

Aprender a bailar es muy fácil.

Al ver a los bailarines mover las caderas ligeramente, muchas personas piensan que es muy simple. Y están muy equivocados. La danza del vientre es un arte, y no ha dejado de serlo al formar parte de la industria del fitness. Un signo de un baile competente es el trabajo independiente de las caderas y el pecho, los brazos que fluyen suavemente. Además, la configuración del cuerpo, las piernas y la cabeza es importante. Todo esto llevará más de un año para aprender.

Baile para restaurantes y bares de striptease

De las 25 variedades diferentes de danza del vientre, solo el 20% son el arte de la seducción. Muchos otros estilos implican bailar con un vestido completamente cubierto. Por lo tanto, la opinión de que tal danza del vientre es una de las subespecies de striptease es inherente solo a aquellos que no están demasiado versados ​​​​en la historia del arte de los pueblos antiguos.

En primer lugar, la danza del vientre es el arte de sentir y controlar el cuerpo. Ayuda a sentir la armonía interior y a deshacerse de los complejos asociados con los defectos de la figura. Al participar en la danza del vientre, cualquier mujer, independientemente del tipo de actividad y estilo de vida, podrá sentirse hermosa y segura de sí misma.