Muchos de nosotros recordamos la serie de vacaciones de Año Nuevo no solo con el alboroto previo a las vacaciones, los fines de semana largos y los lindos regalos, sino también con el daño a la figura. Banquetes generosos y diversos obsequios tentaron y obligaron a romper la dieta habitual. Además, en el frío, el cuerpo activa las funciones de autodefensa y acumula grasas, aumentando la necesidad de proteínas y grasas de origen animal (carne, manteca, pescado, aves, huevos, lácteos, etc.) y . .. reduciendo la eficiencia.
Hoy hablaremos en detalle sobre la nutrición dietética adecuada, que le permitirá reducir gradualmente y sin dañar la salud los kilogramos ganados durante las vacaciones de Año Nuevo. Porque una fuerte pérdida de peso está plagada de trastornos hormonales, lo que es especialmente peligroso para las mujeres que luchan por el ideal.
Para mantener la armonía del cuerpo y el buen ánimo, es importante volver gradualmente al régimen anterior en una temporada tan difícil para el cuerpo humano, y no solo para la nutrición. La pérdida de peso efectiva incluye necesariamente actividad física moderada, cuyo complejo debe seleccionarse individualmente (de acuerdo con su estado de salud) y con un profesional (médico de cabecera, entrenador). Además, el invierno brinda muchas oportunidades para la actividad física: el ejercicio invernal se puede hacer en casa, en el gimnasio y al aire libre, ¡y con beneficios tangibles para la salud!
Entonces, nutricionistas experimentados han identificado 5 dietas óptimas para perder peso después de las vacaciones :
Dieta del arroz : en una versión dura con un cuerpo sano, un vaso de arroz magro hervido (sin sal, especias, aceite) debe dividirse en 5-6 porciones, entre comidas puede saciar su hambre con verduras guisadas, caldos;
Dieta de trigo sarraceno : esta dieta de carbohidratos se asemeja a la dieta del arroz en principio y requisitos: puede comer solo trigo sarraceno magro durante todo el día (1 vaso lleno de agua hirviendo por la noche), olvidándose de alimentos grasos, fritos, salados, ahumados, dulces, alcohol; se permiten frutas y verduras frescas, así como kéfir (no más de 1 litro por día);
Dieta «Cepillo» : basado en el uso de vegetales hervidos con aceite vegetal o crema agria baja en calorías (se deben abandonar otros aderezos en aras de la pérdida de peso); para la actividad mental activa, se necesita glucosa, cuyas reservas se pueden reponer con la ayuda de frutas secas sabrosas y satisfactorias y té verde con miel;
La dieta de vitaminas es la forma más moderada de pérdida de peso, que es más variada en el menú: para el desayuno, se ofrecen gachas (por ejemplo, avena) con miel y frutas secas, para el almuerzo – sopa de verduras con pechuga de pollo, para la cena – al horno pescado (sin especias y salsas) con ensalada de verduras;
Una dieta proteica es una solución ideal para el sexo más fuerte, que trabaja físicamente y se recupera gracias a los platos de carne; el pollo hervido magro se considera una opción dietética (500 g deben dividirse en 3 porciones condicionales); esta técnica permite el uso de requesón bajo en grasa.
Como ves, todas las dietas que ofrecen los expertos están dirigidas principalmente a limpiar el organismo de toxinas y enriquecerlo con vitaminas y minerales. Tenga en cuenta que cualquier dieta debe observarse durante no más de 3 días, para no provocar trastornos en el cuerpo. Y asegúrese de lograr el resultado esperado de pérdida de peso, es necesario ajustar no solo la nutrición, sino también la bebida: debe beber agua sin gas (al menos 2 litros por día), tés, compotas de frutas secas. Fortalecer el efecto de perder peso ayudará a los remedios herbales para el tratamiento y prevención del exceso de peso.
Sin embargo, según los expertos, la principal garantía de una pérdida de peso exitosa es el apoyo de los seres queridos. Teniendo en cuenta el hecho de que celebramos y mejoramos juntos, es necesario y más fácil perder peso juntos. Por cierto, un estudio británico reciente demostró que la mayoría de los habitantes del planeta aumentan de peso no solos, sino en compañía de amigos de interés o junto con un ser querido. Aunque el mismo tiempo con los mismos amigos y amantes podría dedicarse a los deportes y la nutrición adecuada. Además, ir a la codiciada victoria sobre los kilogramos y celebrar los resultados en la báscula es mucho más emocionante, más divertido y más efectivo.
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