ejercicio para la diabetes

La gimnasia es la forma de ejercicio recomendada para los diabéticos. Ayuda a aumentar la flexibilidad muscular, reduce el dolor de espalda y mejora el estado de ánimo.

En el proceso de tratamiento de una persona con diabetes tipo 2, el ejercicio y una nutrición adecuada son de gran importancia. La actividad regular en la diabetes proporciona muchos beneficios para la salud que no se pueden lograr solo con el tratamiento farmacológico. Los beneficios de la actividad física regular incluyen una mejor sensibilidad de los tejidos a la insulina, un mejor control del azúcar en la sangre y niveles más bajos de colesterol. Además, las endorfinas producidas en el cuerpo mejoran el estado de ánimo (incluso en personas con depresión), y el propio movimiento permite perder kilos innecesarios.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la diabetes?

Los beneficios para la salud del ejercicio regular para la diabetes tipo 2 son invaluables. El esfuerzo físico, por sus beneficios multifacéticos, es una parte esencial del adecuado manejo integral de la diabetes.

Ejercicio para la diabetes:

– aumentar la sensibilidad de los tejidos a la insulina,

– ayudar a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre

– permitir reducir el tamaño de las dosis de antidiabéticos orales y las dosis administradas de insulina,

– retrasar la aparición de complicaciones de la diabetes no tratada, como enfermedades oculares y renales.

Otro beneficio para la salud del ejercicio regular para la diabetes tiene que ver con su salud en general. El movimiento acelera la circulación sanguínea en los vasos, lo que fortalece el corazón y mejora el suministro de sangre (es decir, la oxigenación y la nutrición) a todos los órganos y músculos. Tiene un efecto positivo en la normalización de la presión arterial, ayuda a reducir el nivel de colesterol LDL malo en la sangre, al tiempo que aumenta la concentración de HDL bueno. Al mejorar estos parámetros, se reduce significativamente el riesgo de desarrollar peligrosas enfermedades cardiovasculares, como la aterosclerosis, el infarto o el ictus, a las que los diabéticos son especialmente susceptibles.

El ejercicio regular para la diabetes lo ayuda a perder peso. La combinación de actividad física con una dieta baja en calorías para diabéticos le permite ahorrar más músculo valioso, en comparación con la pérdida de peso solo con cambios en la dieta. Para las personas que no necesitan perder peso, el ejercicio permite un gasto continuo de energía de los alimentos, lo que ayuda a mantener el peso corporal actual. Al mismo tiempo, le permite cambiar favorablemente la composición del cuerpo: reducir la proporción de tejido adiposo y aumentar el contenido de tejido muscular, que consume mucha energía incluso durante el descanso.

Las personas mayores activas diagnosticadas con diabetes tipo 2 tienen mayor fuerza muscular, agilidad y movilidad en comparación con sus pares inactivos. Los primeros también tienen un menor riesgo de desarrollar osteoporosis, ya que el ejercicio aumenta la densidad mineral ósea. La actividad física regular aumenta la resistencia del cuerpo a las infecciones, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio y tiene un efecto positivo en la salud mental y el bienestar. La actividad física al aire libre también es una oportunidad para hacer nuevos amigos, que, sin embargo, es mejor no celebrar con café y pastel.

¿Qué ejercicios son adecuados para la diabetes?

Para que los ejercicios para la diabetes sean beneficiosos e inofensivos, deben realizarse regularmente cada 2 o 3 días, pero preferiblemente todos los días. El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Es recomendable moderar su intensidad y ajustar individualmente la complejidad de los ejercicios de acuerdo con la edad y capacidades del paciente (un médico, fisioterapeuta o entrenador personal ayudará). También es necesario informar al paciente sobre los riesgos que pueden estar asociados a la actividad física – hipoglucemia (disminución del azúcar en sangre <70 mg/dl).

Cada entrenamiento debe comenzar con ejercicios de calentamiento de 10 minutos, como caminar a paso ligero en el lugar, calistenia ligera y terminar con estiramientos. Para las personas mayores de 65 años que tienen sobrepeso u obesidad, el tipo de ejercicio más recomendado para la diabetes es una caminata rápida para la llamada falta de aire realizada 150 minutos a la semana. Así, este tiempo se puede dividir en:

– 3 lecciones de 50 minutos,

– 4 lecciones de 40 minutos,

– 5 lecciones de 30 minutos.

Las personas que anteriormente llevaban un estilo de vida sedentario deben introducirse gradualmente al ejercicio en la diabetes. Lo más beneficioso para el cuerpo y el bienestar es comenzar con caminatas diarias de 15-20 minutos, y en las siguientes semanas aumentar su duración a una hora.

También se recomiendan otros deportes aeróbicos:

– Marcha nórdica, es decir, caminar con bastones, que permite quemar más calorías que una caminata normal, ya que también involucra los músculos de los brazos, los hombros y la espalda,

– natación,

– gimnasia,

– jugar al voleibol o al baloncesto,

– pilates,

-yoga,

– bailando,

– Ciclismo recreativo.

Los deportes de fuerza, es decir, trabajos con una carga muy pesada, no son recomendables para la diabetes. Para los aficionados a los ejercicios de fuerza, se recomienda una serie de 10-15 repeticiones con cargas ligeras (2-5 kg). Sin embargo, el diabético se beneficiará mucho más del ejercicio durante el cual aumentan la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, pero hasta el punto de poder hablar libremente durante la actividad. Es importante elegir calzado cómodo para entrenar, es decir, que no roce los pies y no contribuya a la formación de callos y heridas, especialmente con neuropatía.

¿Qué precauciones se deben tomar durante el ejercicio en la diabetes?

Durante el ejercicio aeróbico recomendado para la diabetes, los músculos activos utilizan la glucosa como fuente de energía. Durante el ejercicio prolongado, los diabéticos pueden experimentar una disminución de los niveles de azúcar en sangre por debajo de 70 mg/dl, que son los valores mínimos considerados óptimos. Esta condición se llama hipoglucemia.

Para no llevar a este estado peligroso, debe consultar a un médico acerca de sus actividades y seguir algunas reglas simples:

1. El ejercicio no debe iniciarse con el estómago vacío. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 2 horas después de comer.

2. Cuando salga a caminar, se recomienda llevar algunos pedazos de azúcar o dulces para ayudar si su nivel de azúcar en la sangre baja repentinamente.

3. También es una buena idea tener una botella de agua contigo para hidratar tu cuerpo regularmente y quitar la sed.

4. Asegúrese de tener un brazalete u otro identificador que informe sobre la enfermedad. En una emergencia, el médico sabrá cómo ayudar mejor.

5. Antes del ejercicio planificado en diabetes, considere reducir su dosis de insulina de acción corta en un 30-50 por ciento, así como antes del consumo no planificado de una porción adicional (20-30 g / 30 min de ejercicio) de azúcares simples.

6. No debe hacer ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre (controlado antes del ejercicio) está por debajo de 100 mg/dL (5,5 mmol/L) o por encima de 300 mg/dL (16,6 mmol/L). Un valor de 250 mg/dl (13,8 mmol/l) también es demasiado alto si también hay cetonas en la orina.

7. No se recomienda practicar deportes con resfriado, gripe, fiebre.

8. Una hora antes del entrenamiento, no inyecte insulina en las extremidades, que estarán sujetas a un estrés especial por el ejercicio.

Breve resumen

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la diabetes?	Los beneficios para la salud del ejercicio regular para la diabetes tipo 2 son invaluables.
¿Qué ejercicios son adecuados para la diabetes?	Para que los ejercicios para la diabetes sean beneficiosos e inofensivos, deben realizarse regularmente cada 2 o 3 días, pero preferiblemente todos los días.
¿Qué precauciones se deben tomar durante el ejercicio en la diabetes?	Durante el ejercicio aeróbico recomendado para la diabetes, los músculos activos utilizan la glucosa como fuente de energía.