Ejercicios efectivos de resistencia

La resistencia es una cualidad importante que es indispensable para los atletas y las personas en la vida cotidiana. Sin embargo, no todos pueden presumir de esta propiedad, que dificulta el progreso en el deporte y no permite la formación de una figura deportiva ideal. Para aumentar la resistencia, utiliza ejercicios básicos que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa. El entrenamiento regular, la motivación adecuada y el deseo ayudarán a mejorar los resultados y lograr su objetivo.

Consejos generales para ser más resilientes

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La resistencia es la capacidad del cuerpo para soportar cargas pesadas y realizar movimientos al límite de sus capacidades durante mucho tiempo. Esta cualidad no se da desde el nacimiento, se debe entrenar mediante ejercicios físicos y siguiendo los principios básicos del entrenamiento.

Hay varios tipos de resistencia:

• El general es necesario para mantener la actividad física normal y la vida en la vida ordinaria.
• La fuerza es importante para los atletas que participan en deportes pesados. Te permite aumentar la intensidad y la duración del proceso de entrenamiento, y por lo tanto obtener el máximo resultado.
• La resistencia a la velocidad le permite realizar una determinada acción a un ritmo rápido durante mucho tiempo. Esto es indispensable para los atletas, en particular, los corredores.

Puede realizar clases en el gimnasio, lo que tiene sus ventajas: la ayuda de un entrenador, la motivación adicional y la disponibilidad de equipos deportivos y simuladores especiales le permiten diversificar el proceso de entrenamiento. Sin embargo, esta opción no siempre es conveniente para personas con recursos de tiempo limitados.

El entrenamiento de resistencia también se puede hacer en casa. Para hacer esto, debe comprar equipos deportivos elementales (mancuernas, cuerdas, pesas, expansores, etc.). No olvides ropa y zapatos cómodos. Asegúrese de crear un programa de entrenamiento y anote sus resultados regularmente para ver el progreso y motivarse aún más.

Para aumentar la resistencia, sigue estas sencillas recomendaciones:

• Practique regularmente, al menos 4-5 veces a la semana. La duración del proceso de formación es en promedio de 45 minutos.
• Realice cada ejercicio de 15 a 25 repeticiones en 4 a 6 series. Haga todos los movimientos a un ritmo rápido: en dicho entrenamiento, se destaca un aumento en la resistencia, y no el crecimiento muscular. La eficacia del entrenamiento está indicada por la aparición de una sensación de ardor.
• No use demasiado o muy poco peso, esto no traerá el resultado esperado. La mejor opción es utilizar un material deportivo con una masa del 60% de la máxima posible. Para determinar su máximo, realice un entrenamiento experimental, probando su mano con proyectiles de diferentes pesos. Este indicador es puramente individual y depende del nivel de condición física y otros factores.
• Haga un programa de entrenamiento competente que incluya ejercicios para diferentes grupos musculares. Esto le permitirá ejercitar uniformemente todo el cuerpo y aumentar la resistencia general. Active el ejercicio aeróbico para deshacerse de los centímetros de más, normalizar el funcionamiento del sistema cardiovascular y mejorar el bienestar. Asegúrese de usar ejercicios de fuerza para lograr el máximo efecto.
• No tome un descanso largo entre series: 30-60 segundos serán suficientes.
• Asegúrese de comer suficiente proteína de calidad. Evite los alimentos ricos en calorías y renuncie a los carbohidratos rápidos.
• Dale tiempo a tu cuerpo para que descanse y se recupere por completo.

El desarrollo de la resistencia requiere ante todo el deseo y la motivación para empezar a trabajar en la mejora de la calidad. Comience con un peso mínimo para no lesionar el cuerpo y evitar el exceso de trabajo. Además, esto te permitirá trabajar la técnica del automatismo.

Ejercicios de resistencia

Para desarrollar la resistencia se utilizan ejercicios básicos para aumentar la fuerza física y activar el crecimiento muscular. Al mismo tiempo, las clases son iguales para ambos sexos.

Ejercicios para mejorar la fuerza resistencia:

• Press de banca con barra y mancuernas en diferentes posiciones.
• Dominadas con agarre ancho o inverso.
• Remo inclinado con barra hasta la barbilla.
• Sentadillas, plié, sentadillas con salto.
• Estocadas.
• Flexión y extensión de brazos con mancuernas.
• Lagartijas.
• Ejercicios para trabajar la prensa: torcer, inclinar, levantar el cuerpo o las piernas.

Los ejercicios aeróbicos son adecuados para desarrollar la resistencia a la velocidad. En primer lugar, estas son carreras de larga distancia. Si el grado de condición física no le permite correr maratones, comience con 2-5 km, aumentando gradualmente a 10 km. Para obtener el resultado deseado, asegúrese de seguir su respiración.

Los juegos activos ayudarán a mejorar el rendimiento: fútbol, ​​​​hockey, voleibol, tenis; largas caminatas (incluida la marcha nórdica), ciclismo, saltar la cuerda, etc.

CrossFit es una opción ideal para aumentar la resistencia. El programa incluye una variedad de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares, que se realizan a un ritmo rápido en el modo «sin parar».

El entrenamiento regular de acuerdo con las recomendaciones generales ayudará a aumentar la resistencia física. Esto le permitirá alcanzar alturas máximas en los deportes, facilitará el desempeño de sus tareas domésticas habituales y también ayudará a mantener la salud, el atractivo y el bienestar.