Ejercicios para las venas varicosas.

No todos los atletas saben que el entrenamiento para las venas varicosas requiere un enfoque especial y el cumplimiento de las reglas. Se debe elaborar un programa no solo teniendo en cuenta los objetivos perseguidos, sino también teniendo en cuenta la debilidad y el estado patológico de los vasos sanguíneos. Se recomienda a las personas con esta enfermedad que realicen regularmente ejercicios especiales para normalizar la circulación sanguínea y deshacerse del problema. ¿Qué ejercicios físicos están indicados para las varices?

Normas

Las venas varicosas son una enfermedad de los vasos sanguíneos, que se caracteriza por la aparición de una red venosa clara debajo de la piel. Esta es una clara señal de deterioro del flujo sanguíneo. Diversos factores objetivos y subjetivos pueden provocar la patología: predisposición hereditaria, baja actividad física, lesiones, desnutrición, malos hábitos, embarazo, obesidad.

La patología se localiza principalmente en las piernas, acompañada de dolor, fatiga y pesadez. A menudo se encuentra en las manos, en el abdomen y los genitales. La mayoría de las mujeres la sufren, pero también se diagnostican casos de patología en los hombres.

Es importante distinguir entre las venas varicosas y la fatiga de las venas. Esto requerirá la consulta con un especialista, un examen de ultrasonido de las venas y otras pruebas de laboratorio y de diagnóstico. Según los resultados del examen, el médico hará un diagnóstico y ayudará a determinar el deporte óptimo.

Las venas varicosas no son una contraindicación para la actividad física. Solo es importante abordar de manera competente la preparación del proceso de capacitación y seguir las reglas básicas:

1. Use los ejercicios correctos y apropiados para las venas varicosas. Un programa bien diseñado lo ayudará a perder peso, levantarse y mantener una excelente forma sin dañar su salud.
2. Antes de entrenar, asegúrese de hacer un calentamiento para calentar los músculos, ligamentos y articulaciones, activar el sistema cardiovascular y los pulmones. Después de la clase, asegúrate de estirarte para normalizar el flujo sanguíneo.
3. Aumenta la intensidad con la velocidad y más repeticiones sin aumentar la dificultad ni el peso de trabajo.
4. Elija el calzado adecuado para su entrenamiento para garantizar una amortiguación adecuada. No se olvide de la ropa cómoda, no debe ser demasiado apretada para evitar la alteración del flujo sanguíneo. Los expertos recomiendan el uso adicional de ropa interior y medias de compresión.
5. Haga ejercicio regularmente, al menos 3-4 veces a la semana. Al mismo tiempo, trate de evitar el exceso de trabajo y el sobreentrenamiento, que aumentan el dolor.
6. Después del entrenamiento, asegure una salida normal de sangre de las extremidades inferiores. Para hacer esto, acuéstese durante 10-15 minutos, poniendo los tobillos en una colina.

Las contraindicaciones son individuales y dependen del estado de los vasos y del bienestar general. Antes de comenzar el entrenamiento, asegúrese de consultar con un flebólogo y elabore un programa junto con el entrenador.

El ejercicio regular tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los vasos sanguíneos:

• fortalecer las paredes venosas, aumentar el tono y la elasticidad;
• normalizar la circulación sanguínea;
• proporcionar entrenamiento muscular, aumentar la resistencia.

Ejercicios

Con venas varicosas, dé preferencia a cargas simples pero efectivas. En primer lugar, es yoga, Pilates, caminar, andar en bicicleta. La más efectiva es la natación, que estimula la circulación sanguínea, fortalece el sistema cardiovascular y ayuda a formar una figura ideal.

Para fortalecer las paredes venosas, realice los siguientes ejercicios simples pero muy efectivos.

Párate derecho. Levántese lentamente, transfiriendo el peso de su cuerpo a los dedos de los pies. Sostenga en la parte superior durante tres segundos y baje. Haz de 15 a 25 repeticiones. Camine alrededor de la habitación haciendo un par de círculos sobre los talones, luego sobre los dedos de los pies y luego sin abrir los pies de la superficie.

Siéntese en una silla y levante la pierna estirada para que quede paralela al suelo. Gira los pies en una dirección y luego en la otra. Repita en la segunda extremidad.

Ejercicios de prensa:

• Toma una posición horizontal. Levante las piernas dobladas sobre la superficie y haga movimientos que imiten andar en bicicleta. Asegúrate de que tus rodillas estén completamente extendidas.
• IP como en la versión anterior. Haz movimientos cruzados con las piernas parejas, como tijeras.
• Acuéstese en el suelo, presione los pies contra la superficie y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la parte superior de su cuerpo y luego regrese a la posición original.

Ejercicios efectivos para los glúteos: ponte a cuatro patas, balancea las piernas hacia arriba, tratando de levantarlas y alinearlas lo más posible. IP es similar a la anterior, pero oscilante hacia los lados.

Cómo construir piernas:

• Realice prensa de piernas en un simulador especial. Durante el proceso de entrenamiento, use medias de compresión especiales y controle constantemente su bienestar y sensaciones.
• El entrenamiento de piernas puede incluir sentadillas, pero sin pesas. Si la sentadilla es difícil, elimínela de su programa.
• Haga estocadas, así como columpios desde una posición de pie o acostado.
• Acuéstese de lado. Coloque su pie izquierdo en frente de su rodilla derecha. Levante la extremidad inferior y bájela lentamente. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Cargas útiles y cardio. Trotar durante media hora a un ritmo tranquilo y con el calzado adecuado ayuda a evitar el estancamiento de la sangre, además de fortalecer el sistema cardiovascular. Para trotar, elige un camino llano (el estadio es ideal), vigila tu técnica, respiración, ritmo cardíaco y tu condición.

Andar en bicicleta o en una bicicleta estática ayudará a enfrentar el problema de manera efectiva y aliviar la situación. Sin embargo, no se exceda para evitar un mayor estrés.

Cargas Prohibidas

Los deportes son útiles, pero es importante saber qué ejercicios no se pueden hacer con las venas varicosas. Abandone los ejercicios aeróbicos y callanetics: interrumpen la circulación sanguínea, crean una fuerte presión y provocan un agravamiento de la enfermedad.

Evitar cargas de fuerza excesiva con el uso de pesos. Dichos ejercicios pueden provocar la ruptura de los vasos sanguíneos y pequeñas hemorragias.

También están contraindicados deportes como el boxeo, las carreras de fondo, la lucha libre, la halterofilia, etc.. Evitar saltar la cuerda, saltar sobre un pedestal deportivo.

Los entrenamientos para las venas varicosas seleccionados adecuadamente ayudarán a reducir las manifestaciones del problema, perder peso o lograr su objetivo deportivo. Siga todas las prescripciones del médico y las recomendaciones del entrenador, no exceda las cargas recomendadas y también vigile su dieta y lleve un estilo de vida saludable.