Músculos principales

Es imposible lograr una figura ideal sin músculos centrales bellamente trazados. Muchos atletas intentan aislar estos músculos, pero por diversas razones no se observa un resultado positivo. Comprenda que los ejercicios simples no pueden lograr el efecto deseado, debe crear un enfoque integrado que lo ayude a alcanzar su objetivo lo más rápido posible. Algunos atletas ni siquiera saben qué son los músculos centrales, pero todo es bastante simple: popularmente se les llama prensa. De este artículo, aprenderá sobre su bombeo y dibujo de cubos de alta calidad en el estómago.

Es necesario aclarar varios puntos importantes de los que depende el dibujo de estas fibras musculares:
1. La característica genética de tu cuerpo. Dependiendo de su genética, sus músculos pueden estar en una posición diferente a la de otras personas. Además, las fibras internas de la región abdominal pueden funcionar de manera un poco diferente.

1. Dieta correctamente seleccionada. No solo el relieve de la prensa depende de este factor, sino también el dibujo general de tu cuerpo.
2. Un conjunto de ejercicios. Es necesario elegir ejercicios que distribuyan la carga a lo largo de la prensa.

Comprenda la regla más importante: los ejercicios ordinarios no ayudarán a crear una barriga de alivio, porque los cubos se ocultarán debajo de la capa de grasa. El énfasis principal debe estar en una nutrición adecuada y luego el entrenamiento traerá el máximo beneficio.

Cómo desarrollar músculos centrales: consejos importantes

Conozcamos consejos importantes que lo ayudarán a acercarse a una cintura estrecha lo más rápido posible:

1. 1. Trate de quemar la mayor cantidad de grasa posible.

Es importante para usted reducir la grasa corporal. Entiende una cosa, todos tienen una estructura corporal diferente, por lo que algunas personas ven cubos con un 10 % de grasa corporal, mientras que otras incluso con un 15 %. Poner una dieta estricta en primer lugar, y entrenar para quemar tejido adiposo en segundo lugar.

1. 1. Mantén tu postura correcta.

Con un estilo de vida sedentario, la postura de una persona cambia y el peso del cuerpo carga la parte inferior de la espalda. Como resultado, la prensa se estira y aparece dolor de espalda. Para superar este problema, empieza a hacer yoga o ejercicios estáticos.

1. 1. Bombea tus músculos centrales internos.

La mayor parte de las formas de ejercitar la parte abdominal del cuerpo cargan precisamente la parte externa de los músculos. El hecho es que es la parte interna de las fibras musculares la que forma un hermoso vientre. Para trabajar el interior de los músculos, utilice ejercicios como la «barra» y el «vacío».

1. 1. Trabaja duro en clase.

No necesita hacer 30-50 veces en el enfoque. Una gran cantidad de régimen de entrenamiento repetido no traerá el resultado esperado. Es necesario hacer ejercicios básicos para la prensa 2 veces por semana, mientras que en un enfoque no debe hacer más de 15 repeticiones. Es recomendable usar peso adicional para que el cuerpo no tenga tiempo de acostumbrarse a las cargas.

1. Siente la carga.

Durante los ejercicios, use la prensa con precisión, sin conectar la espalda y las piernas al trabajo. Mantenga el estómago en tensión durante toda la serie; esto ayudará a acelerar el progreso.

Los mejores ejercicios básicos

1. 1. Levantamiento del cuerpo en el banco.

Las elevaciones de banco se consideran el método más popular para ejercitar los músculos de la región abdominal. Es bastante simple: acuéstate en un banco inclinado, bloquea las piernas debajo del rodillo y comienza a hacer repeticiones.

Su cuerpo no debe estar completamente doblado en el punto final. Es necesario mantener los cubos tensos hasta el final de la aproximación, de modo que no puedas relajarlos doblando el cuerpo por completo. Se recomienda realizar este ejercicio con pesas adicionales.

1. 1. Abdominales

Este es uno de los mejores métodos de bombeo para los músculos centrales. La técnica de ejecución es exactamente la misma que en el ejercicio anterior. La única diferencia es que estás haciendo lo mismo, solo que en el suelo.

Al levantar el cuerpo, la parte superior del abdomen se incluye en el trabajo, mientras se levantan las piernas, la parte superior. Si su peso corporal no es suficiente para usted, entonces puede usar peso adicional. Tome cualquier peso en sus manos o coloque pesas en sus piernas.

1. 1. Elevación de piernas colgando.

Este método no solo puede bombear la prensa, sino también los isquiotibiales, así como fortalecer la zona lumbar. La técnica de ejecución es bastante simple: agarra el travesaño, levanta las piernas rectas para que queden paralelas al suelo y bájalas suavemente hasta el suelo.

1. 1. Plancha

Con este método, se forma una hermosa cintura.

La técnica de ejecución es la siguiente:

A) Adopta una posición como si fueras a hacer flexiones desde el suelo. Descansa los codos en el suelo y mantén los pies juntos.

B) Exhala el aire y contrae fuertemente la zona abdominal. La cara debe estar dirigida hacia el suelo.

C) Mantenga esta posición durante 60 segundos. Luego descansa un minuto y haz un par de series más.

1. Vacío.

Este método ayudará a bombear el músculo abdominal transverso.

Haz este movimiento así:

1. Inhala profundamente por la nariz.
2. Exhala todo el aire bruscamente por la boca y no respires.
3. Inmediatamente contrae tu estómago con fuerza (en la medida de lo posible).
4. Congelar durante 20 segundos.

Ahora entiendes cómo ejercitar correctamente los músculos del core. Siga todos los consejos anteriores: esto lo ayudará a crear un vientre esculpido que hará que la gente se ponga celosa.

Entienda una cosa, todo el mundo tiene una prensa, pero debido a la capa de grasa, puede ser difícil de ver. Su tarea principal es la quema de grasa y ejercicios bien elegidos.