Nadar para bajar de peso

¿La natación puede ayudarte a perder peso y cuántas calorías quema? Veremos cómo usar la natación para perder peso.

Natación

La natación te ayuda a perder peso, quemar calorías y mejorar el tono muscular de tu cuerpo. ¡La natación involucra todos los músculos principales, los tonifica y te permite perder peso!

Puedes entrenar competitivamente o disfrutar de unas vueltas en tu piscina local; Depende de usted decidir cuánto quiere lograr en la natación y determinar sus pasos en consecuencia.

Independientemente del nivel que elija, la natación es buena para usted y nunca es demasiado tarde para aprender o mejorar sus habilidades de natación. ¡La forma relajante de ejercicio significa perder peso mientras nadar también es divertido!

La mayoría de las piscinas públicas ahora ofrecen natación en combinación con aeróbicos (aeróbicos acuáticos) para ayudar con la pérdida de peso. Se trata de ejercicios aeróbicos de alto rendimiento sin cargas elevadas. ¡Los aeróbicos acuáticos te ayudarán a perder esos kilos de más y te tonificarán!

¿Cuáles son los beneficios de nadar para bajar de peso?

La natación quema calorías, lo que ayuda a perder peso, y la natación para bajar de peso se recomienda para la salud cardiovascular, especialmente para las personas mayores.

Dado que la natación utiliza una gran cantidad de músculos del cuerpo, el corazón y los pulmones deben trabajar más para mantener el suministro de oxígeno. Esto significa que la natación proporciona un excelente ejercicio para el sistema cardiovascular.

¡Cualquier ejercicio que haga que su respiración sea un poco más difícil es bueno porque significa que su cuerpo está trabajando duro! A medida que su corazón y sus pulmones se vuelven más fuertes, puede moverse por más tiempo sin sentirse cansado, su frecuencia cardíaca en reposo disminuye, al igual que su presión arterial.

El ejercicio regular en la piscina mejorará su salud y puede reducir su riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y derrames cerebrales. Para que la pérdida de peso sea mejor, es necesario establecer una nutrición, por ejemplo, puede usar una dieta de proteínas para perder peso.

¿La natación puede mejorar la figura y el tono muscular?

La natación es conocida como el mejor de todos los ejercicios aeróbicos porque se enfoca en todos los grupos musculares principales para involucrar cada área de su cuerpo.

Aquí hay cuatro estilos básicos de natación para elegir:

• estilo libre
• Sujetadores
• Revés
• Mariposa

Y puede adaptar su entrenamiento para enfocarse en áreas específicas de su cuerpo.

¿La natación aumentará la fuerza?

La natación fomenta el entrenamiento de resistencia constante mientras empuja contra el agua en un intento de mover su cuerpo hacia adelante. Esto lo convierte en una excelente manera de aumentar la fuerza, especialmente en la parte superior del cuerpo.

Te desarrollas en la natación y construyes tus músculos, que a su vez queman grasa. Por lo tanto, se quemarán calorías mientras nada, y además quemará más calorías a medida que mejore sus habilidades.

También quema más calorías incluso después de terminar de hacer ejercicio, ya que su cuerpo usa la energía para reparar y reconstruir la masa muscular.

¿La natación mejora la flexibilidad?

Debido a la naturaleza de los movimientos realizados durante la natación, pueden mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.

 

¿Cuáles son los otros beneficios de nadar?

• Muchos atletas usan la natación para recuperarse de lesiones, ya que es de bajo impacto pero desarrolla una excelente musculatura y resistencia cardiovascular. Entonces, si ha tenido una lesión y quiere volver a hacer ejercicio, la natación es la forma ideal de hacerlo.
• Es divertido. No tienes que nadar distancia tras distancia. Piense también en cómo quemar calorías mientras está parado en el agua. Lleva a tus hijos a la piscina y disfruta. Será genial para su salud también.
• La natación puede ser relajante y darte un tiempo para ti mismo, lejos de todo. Quemar calorías puede ser lo último en lo que piensa, pero es una gran ventaja.
• También puedes tomar una clase de aeróbicos acuáticos si nadar en carriles no es lo tuyo. Esto es compatible con muchos grupos, así que averigüe cuál es el más cercano a usted. O tal vez quieras probar suerte en el waterpolo.

Dependiendo de tu peso y esfuerzo, quemarás entre 90 y 550 calorías extra por hora de ejercicio.

Empezando en la piscina

Si no está seguro de cómo comenzar, nuestros consejos lo guiarán…

• Echa un vistazo a la piscina local; la mayoría de las piscinas públicas tienen horarios separados para diferentes grupos: solo adultos / solo hombres / solo mujeres / madres con niños.
• Trate de asignar un tiempo separado, al menos una vez a la semana, cuando visite la piscina.
• No te olvides de calentar y estirar antes de nadar porque la gran cantidad de movimiento de rotación involucrado en la natación significa que necesitas músculos largos y flexibles.
• No se olvide de las piernas, que a menudo se pasan por alto al nadar. Estirar las piernas reducirá la resistencia en el agua, mejorará su forma y ayudará a prevenir los calambres.
• Invita a tus amigos a que se unan a ti si te ayuda a motivarte.
• Comience con algunas distancias en la piscina y aumente la distancia cada semana.
• Cambie su estilo de natación para agregar interés y moverse en diferentes direcciones.
• Para empezar, tendrás que parar después de algunas distancias para recuperar el aliento. Cada sesión, acorta estas pausas hasta que puedas eliminarlas por completo y nadar sin parar.
• Lleve un registro de las noticias de su piscina con respecto a los clubes de natación, que generalmente incluyen todas las edades.

Conjunto de piscina

• Bañador/Bañadores – Hay miles de opciones disponibles, tú decides con cuál te sientes más cómoda.
• Gafas- Mejore la visibilidad y evite daños en los ojos por la lejía.
• Tapones para los oídos: utilícelos si no le gusta que le entre agua en los oídos o si es susceptible a las infecciones de oído.
• Botella de agua: recuerda que estás haciendo ejercicio y necesitas mantenerte hidratado. Colóquelo al final del camino, luego podrá beber durante el descanso.

Seguridad durante la navegación

Incluso en una piscina con socorristas, existen peligros, especialmente si estás aprendiendo o no eres un nadador muy seguro:

• No nades profundo.
• Respeta a los demás nadadores y dales suficiente espacio para moverse si son más rápidos.
• Tenga mucho cuidado al nadar en el océano o lago/aguas abiertas.

Finalmente, si no puedes nadar

No se preocupe, la mayoría de las piscinas brindan lecciones para principiantes solo para adultos, así que averigüe si su piscina tiene este servicio; las personas mayores y los niños a menudo reciben un descuento.