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El remo con mancuernas en posición tumbada desarrolla los músculos dorsal ancho y todo el cuerpo de forma compleja. Incluye todos los músculos grandes del cuerpo, incluidos el trapecio, el deltoides, el pectoral, los músculos abdominales, los bíceps y las piernas. Este ejercicio tiene un efecto particularmente fuerte en los músculos centrales.
Esta inusual rutina de press de banca con mancuernas se usa comúnmente en resistencia, pérdida de peso, entrenamiento en circuito, programas de entrenamiento funcional y programas generales de acondicionamiento físico.
Posición inicial
Coloque pesas de un peso adecuado (generalmente de 5 a 15 kg) en el piso paralelas entre sí a una distancia de 5-10 cm.Tome una posición acostada, envolviendo las pesas con los brazos. Abre bien las piernas, al menos 60-70 cm entre los pies.
Técnica para realizar remo con mancuernas en posición acostada
Transfiera el peso a la mano izquierda y doble el codo derecho, tirando de la mancuerna hacia la cintura. Mantén esta posición por un momento e inmediatamente regresa la mancuerna a su lugar. Luego cambia el peso a tu mano derecha y tira de la mancuerna hacia tu cintura con tu mano izquierda. Nuevamente, sosténgalo por un momento en la posición superior. Baja la mancuerna.
Realice el número prescrito de repeticiones, alternando elevaciones de mano izquierda y derecha.
Respiración
Exhala mientras llevas la mancuerna a la cintura. Al bajar la mancuerna al suelo, inhale.
Opciones de ejercicio
Puede complementar la fila con mancuernas con flexiones. Por ejemplo, después de tirar con una mano, luego con la otra, haga una o dos flexiones, mientras enfatiza las mancuernas.
Remo inclinado con mancuernas Remo
inclinado de una mancuerna sin apoyo de manos
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Breve resumen
| Posición inicial | Coloque mancuernas de un peso adecuado (generalmente de 5 a 15 kg) en el piso paralelas entre sí a una distancia de 5 a 10 cm. |
| Técnica para realizar remo con mancuernas en posición acostada | Transfiera el peso a la mano izquierda y doble el codo derecho, tirando de la mancuerna hacia la cintura. |
| Aliento | Exhala mientras llevas la mancuerna a la cintura. |
| Opciones de ejercicio | Puede complementar la fila con mancuernas con flexiones. |
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