12 trucos que realmente te ayudarán a perder peso rápido en casa

Si desea perder rápidamente todos esos kilos de más, recurra a los hechos: la pérdida de peso rápida no solo es dañina, sino que puede derribar todo su comportamiento alimentario y, por lo tanto, evitar que mantenga los resultados obtenidos en el futuro. En este artículo, le diremos cómo perder peso rápidamente en casa y hacerlo bien sin dañar la salud y mantener los resultados durante mucho tiempo.

Cuando se trata de la pérdida de peso gradual, todo el mundo dice que es muy difícil. “Para la mayoría de las personas, es muy, muy difícil perder de 0,5 a 1 kg de grasa por semana”, dice el dietista Charlie Seltzer. Y aunque la pérdida de agua puede aumentar ligeramente, el cambio es superficial y temporal. “Solo al quemar grasa, verá cambios cualitativos en el cuerpo”, dice.

Incluso si logra lograr los resultados deseados, no serán efectivos ni sostenibles: «La cantidad de restricciones que se requieren para perder peso rápidamente lo dejarán tan hambriento que comerá todo lo que esté a la vista; esto es un instinto de supervivencia. «, dice el Dr. Seltzer. “Además, tu cuerpo estará menos preparado para digerir los alimentos ya que la restricción calórica ralentiza gradualmente tu metabolismo”, añade.

Las formas más efectivas de perder peso en casa.

Sin embargo, hay formas de acelerar el proceso de pérdida de peso, y sí, aún llevará tiempo.

Y recuerda: solo con una pérdida de peso gradual obtendrás los mejores resultados, reales y más duraderos, pero que no te llevarán al agotamiento.

1. Sigue tu dieta

«Si ingieres menos calorías de las que quemas, perderás peso, es tan simple como eso», dice el Dr. Seltzer. «Pero necesita saber su asignación de calorías antes de poder hacer un plan de comidas».

Para estimar cuánto está comiendo realmente para mantener su peso actual, el Dr. Selzer recomienda usar MyFitnessPal. Simplemente ingrese todos los alimentos que come en un día. La aplicación calculará su consumo diario de calorías. “Ningún alimento es intrínsecamente bueno o malo”, dice el Dr. Seltzer.

2. Come alimentos bajos en calorías

Si ha estado comiendo comida rápida durante años, tenga en cuenta que probablemente no podrá seguir una dieta orgánica sin gluten de inmediato. “Para un déficit de calorías efectivo, primero debe cambiar su dieta lo menos posible”, dice el Dr. Seltzer, quien insiste en que la mejor manera de mantener una pérdida de peso sostenible es incorporar solo pequeños cambios en los hábitos alimenticios existentes. Entonces, en lugar de renunciar a sus hábitos diarios de hamburguesas y cocinar un huevo revuelto suave, es mejor elegir la misma hamburguesa pero en un panecillo ligero. O digamos, por ejemplo, reemplazar una barra de chocolate de 300 calorías con una barra de chocolate de 150 calorías. “Tu cerebro sentirá lo mismo, por lo que no te sentirás excluido”, dice.

3. GO: come más por la noche

Además, algunos estudios muestran que el cuerpo humano carga la mayor parte de sus calorías durante el día. Pero este estilo de vida es problemático para muchos: debido a que los almuerzos familiares y las cenas con amigos a menudo se programan después del atardecer, «las personas que tratan de dejar de comer después de las 7 p. m. no pueden hacerlo todos los días por el resto de sus vidas», dice el Dr. Seltzer. , quien apoya una estrategia alternativa: comer bien cada cena.

Después de todo, cuando quemas todas tus calorías demasiado pronto y sales a cenar con amigos o simplemente te acuestas con hambre, es más probable que caigas presa de lo que el Dr. Seltzer llama el efecto «f*ck it». Esto es cuando rompes solo una regla, pero ya estás psicológicamente listo para abandonar todo el proceso de perder peso.

Para llevar a sus pacientes al éxito, el Dr. Seltzer les dice que planeen una cena grande y sustanciosa, pero que tomen un desayuno ligero y coman menos en el almuerzo, ya que la mayoría de las personas que comen antes de acostarse tienden a despertarse sintiéndose relativamente llenas. La investigación muestra que una dieta balanceada antes de acostarse también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre al día siguiente, lo que también ayuda a regular el apetito.

“Simplemente es más fácil para las personas comer al final del día, y este enfoque asegura que su vida social no sufra”, dice.

4. Come más proteínas

La proteína dietética es una de las herramientas más importantes en su arsenal de pérdida de peso en el hogar, en parte porque gasta más energía digiriendo proteínas en comparación con los carbohidratos y las grasas. Pero la proteína a menudo sigue el ritmo de las grasas naturales, que agregan calorías a cada porción.

Esta es la razón por la cual las fuentes de proteínas más magras como la pechuga de pollo, el pescado blanco y los productos lácteos bajos en grasa tienen menos calorías que las alternativas como el tocino y las hamburguesas. El yogur griego, el queso y el requesón también son opciones inteligentes.

5. Come dulces con proteína

El Dr. Selzer explica que cuando comes dulces y otros alimentos azucarados solos, inundan tu torrente sanguíneo y desaparecen rápidamente, dejándote hambriento o cansado. La proteína ralentiza esta liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que puedes disfrutar de los dulces y sentirte lleno por más tiempo.

6. Coma carbohidratos complejos

Al igual que las proteínas, la fibra en los carbohidratos complejos reduce la velocidad a la que su cuerpo procesa las calorías de los carbohidratos, por lo que se siente lleno por más tiempo y también mantiene los niveles de azúcar en la sangre más estables, que es una de las razones por las que las investigaciones relacionan consistentemente la ingesta de fibra con con pérdida de peso. Esto significa que el pan integral es una mejor opción que el pan blanco.

7. Bebe más agua

Si no bebe suficientes líquidos, su cuerpo también liberará hormona antidiurética, lo que conducirá a la retención de agua, lo que puede afectar el peso y no podrá perder peso de manera rápida y efectiva. Aunque este efecto furtivo es una de las razones por las que las básculas de baño son un mal indicador de la pérdida de peso corporal. Pero si no puede beber suficiente agua limpia, dilúyala con café o té sin azúcar.

8. Reduce el consumo de alcohol

El alcohol tiene 7 calorías por gramo, más que los carbohidratos y las proteínas (cuatro calorías por gramo), y todas estas son calorías vacías sin llenarte de vitaminas ni entregar nutrientes esenciales en todo el cuerpo.

¿En otras palabras? “Beber alcohol te hace más propenso a comer toda la comida chatarra”, dice el Dr. Seltzer. Al mismo tiempo, no les pide a los pacientes que abandonen el alcohol por completo para perder peso. Además, incluso los estudios demuestran que no es necesario hacerlo siempre que su consumo sea moderado, es decir, menos de un vaso al día. “Si bebes una copa de vino todas las noches y después de eso comes más, tenlo en cuenta y reduce el tamaño de la porción que comes antes”, dice. «O, si bebes cuatro copas de vino a la semana, entonces bebe tres, para que no sientas una gran diferencia».

9. Aprende a gestionar el estrés

«Cada vez que estés estresado, probablemente vas a comer», dice el Dr. Seltzer. Esto se debe a que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta el apetito por los alimentos azucarados y grasos.

Por eso no vale la pena hablar de pérdida de peso si no sabes cómo manejar y reducir el estrés: tal vez sea la meditación, hablar con tu mamá después del trabajo o escuchar música. Solo asegúrate de que no sea el estrés lo que te lleve al lado equivocado.

10. Duerma al menos 30 minutos más

“Dormir mal está asociado con un metabolismo más lento y cuanto más temprano te levantas, más horas tienes para comer”, dice el Dr. Seltzer.

11. Combina tu entrenamiento con algo divertido

Cualquier actividad debe ser divertida para ti, por ejemplo, puedes ver Netflix mientras haces ejercicio en una elipse. Es mucho más fácil que renunciar a toda la comida que amas. «El ejercicio no te ayudará a perder peso en solo una semana», dice el Dr. Seltzer.

Después de todo, “el entrenamiento de resistencia inicialmente puede hacer que ganes 1-2 kg debido a la respuesta inflamatoria del cuerpo. Y las personas que hacen ejercicio a baja intensidad pueden quemar calorías, pero a menudo terminan comiendo más o moviéndose menos inconscientemente durante el día para conservar energía y la investigación respalda la teoría”, dice.

Es posible que le tome semanas o meses ver los efectos metabólicos del ejercicio, y desarrollar músculo en general puede conducir a un aumento de peso. “Haz lo que amas”, dice el Dr. Seltzer, señalando que el ejercicio es maravilloso para el corazón, la salud mental y más.

12. Haz el amor

No cabe duda de que este es quizás el método más sensacional, pero se considera que no es del todo cardio ni quema una cantidad importante de calorías: las mujeres queman unas 3,6 por minuto. «Sigue siendo una buena idea», dice el Dr. Selzer, citando otros beneficios de la actividad, como el aumento de la producción de serotonina y dopamina, así como los neurotransmisores que reducen naturalmente los antojos de alimentos.

Cómo empezar a hacer ejercicio para adelgazar en casa

La pérdida de peso a menudo se considera un proceso que implica una dieta y un ayuno estrictos. Bueno, eso no es del todo cierto.

La pérdida de peso es un proceso científico que se puede lograr a través de métodos que no sobrecarguen el cuerpo.

Anteriormente contamos métodos sobre cómo extirpar el estómago sin ejercicios ni herramientas especiales.

Debido a nuestros hábitos alimenticios que desarrollamos desde la infancia, nuestro cuerpo tiene una cierta cantidad de células grasas. Estas células son utilizadas por el cuerpo para almacenar energía o grasa y permanecen sin cambios durante la edad adulta.

Estas células solo se utilizan cuando el cuerpo las necesita, como cuando se está muriendo de hambre, etc., para generar energía para mantener vivo el cuerpo.

Estas células salvaron vidas durante el Neolítico, cuando rara vez había comida disponible y la gente tenía que cazar para comer y sobrevivir. Ahora bien, esto no es aplicable, y tales métodos radicales en realidad dañan el cuerpo.

Por lo tanto, para mantener su salud y perder peso, solo necesita seguir una dieta saludable.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Cuando piensas en cómo perder peso de manera rápida y efectiva, e incluso en casa, lo primero en lo que debes pensar es en el ejercicio.

En estos días, debido a nuestra apretada agenda, así como al estilo de vida que llevamos, debemos reservar tiempo para hacer ejercicio con el fin de quemar las células grasas. Esto se debe a que apenas somos activos en nuestra vida diaria, por lo que necesitamos hacer ejercicio adicional.

Por ejemplo, hemos seleccionado los mejores ejercicios para el pliegue de la espalda para quemar grasa.

En lugar de ir a trabajar, vamos a trabajar. En lugar de usar las escaleras, preferimos los ascensores. Esto está en marcado contraste con la Edad de Piedra, donde nuestros ancestros tenían que estar activos todo el tiempo para conseguir comida.

Durante el ejercicio, nuestro metabolismo se acelera, el cuerpo quema las células grasas presentes para satisfacer las altas necesidades energéticas. Nuestro cuerpo almacena ATP (trifosfato de adenosina) en los músculos, pero la demanda de ATP es alta y las reservas son bajas.

Entonces, el cuerpo usa carbohidratos y grasas almacenados en el cuerpo para obtener energía y los quema para proporcionar energía. Así que los ejercicios ayudan monumentalmente.

 

¿Qué ejercicios te ayudan a perder peso?

La cantidad que quema por entrenamiento depende de varios factores, como su edad, régimen de entrenamiento, nivel de condición física, etc.

Sin embargo, hay algunos ejercicios que te ayudarán a perder un poco más rápido que otros y son realmente efectivos. Aquí están:

1. Ejercicios cardiovasculares

El ejercicio cardiovascular para quemar grasa en casa es excelente para fortalecer el sistema cardiovascular. Ayudan a quemar calorías muy rápidamente y las variaciones de estos ejercicios son infinitas.

Cualquier cosa que hagas rápido que aumente tu ritmo cardíaco se considera cardio. Incluso puede incluir entrenamiento de fuerza si lo hace a un ritmo lo suficientemente rápido. Sin embargo, hay algunos ejercicios cardiovasculares realmente buenos:

• gato saltador
• Elevaciones de rodilla
• burpees
• Lagartijas
• sentadillas

Trate de hacer tantas repeticiones como sea posible e intente batir sus propios récords cada vez. Aquí hay un gran ejercicio cardiovascular que puedes hacer en casa:

2. Correr

Si te estás preguntando cómo perder peso en casa de forma rápida y real, entonces la mejor forma de hacerlo es empezar a correr. Esta es la mejor forma de ejercicio cardiovascular y está garantizado para quemar grasa de manera efectiva.

Al principio, esto será un desafío. Pero una vez que te acostumbres, será genial para ti salir a correr, relajarte y pensar en algo propio.

Sin embargo, su cuerpo puede acostumbrarse fácilmente a un tipo de ejercicio, por lo que es importante cambiarlo para no tener este problema. Correr no solo te dará un cuerpo nuevo y mejorado, sino que también agregará gracia.

Programa de ejercicios para quemar grasa para principiantes

No.	Un ejercicio	Número de repeticiones / tiempo
una.	Correr	10 minutos
2.	Lagartijas	30 repeticiones
3.	Correr	10 minutos
cuatro	sentadillas	20 repeticiones
5.	Correr	10 minutos
6.	burpees	10 repeticiones
7.	Correr	10 minutos
ocho.	Caminando	10 minutos

3. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es efectivo si quieres perder peso pero no te gusta el ejercicio cardiovascular. Para hacer esto, puede usar el entrenamiento con pesas durante 30-40 minutos todos los días y usar mancuernas para realizar ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas, etc.

Sin embargo, solo hacer ejercicio no te hará perder peso y conseguir un cuerpo tonificado y esbelto. Necesitas mezclar deportes con una dieta rica en proteínas para obtener resultados.

¿De qué intensidad deben ser tus entrenamientos?

Si tiene un horario activo y no tiene tiempo, entonces la intensidad debe ser lo más alta posible. Esto le permite quemar más calorías en menos tiempo.

Cumplir con una sola rutina de ejercicios no te ayudará. Tu cuerpo se acostumbrará y tendrás que buscar nuevas opciones para perder peso. La clave para perder peso es mezclar y combinar diferentes métodos y evitar el mismo patrón. Puedes hacerlo así:

Cuanto más tenso esté tu cuerpo, mejor para ti. Si quieres saber cómo perder peso, recuerda que el ejercicio es la clave para perder esos kilos de más y ¡lucir increíblemente!

 

¿Qué hay de los aditivos?

Ahora hay cientos de anuncios en la televisión que dicen que la gente ha perdido peso bebiendo algún tipo de bebida milagrosa. No quiero decir que estos «atajos» no funcionen para ti. Solo quiero decir que todos somos diferentes y lo que funcionó para una persona puede no funcionar para ti.

Además, no confíe en estas píldoras/bebidas para adelgazar porque no lo ayudarán a perder peso si no sigue la dieta adecuada. Pueden ayudar a acelerar el proceso de quema de grasa, pero si su dieta no es saludable, no hay otra manera de poner la pelota en marcha.

En conclusión, no recomiendo en absoluto los suplementos para bajar de peso. Comer sano definitivamente te ayudará a perder peso, y esta debería ser tu única forma de hacerlo.

Una vez que alcance el peso deseado, puede comenzar a trabajar sus músculos. En esta etapa, te concentrarás en tus entrenamientos más que en tu dieta. Por supuesto, se requiere una dieta nutritiva adecuada, pero su entrenamiento es lo que desarrolla los músculos.

Además, algunos suplementos para el desarrollo muscular pueden ayudarlo a maximizar los resultados de su entrenamiento. Solo recuerda que tomar suplementos sin ejercicio y una dieta saludable nunca te ayudará a perder peso y ganar masa muscular. Los aditivos actúan como un catalizador para ayudarlo a acelerar el proceso.

Esperemos que tenga los conceptos básicos sobre cómo comenzar a hacer ejercicio y comer para perder peso en casa, en su propia comodidad. ¡Buena suerte!

Breve resumen

	Si desea perder rápidamente todos esos kilos de más, recurra a los hechos: la pérdida de peso rápida no solo es dañina, sino que puede derribar todo su comportamiento alimentario y, por lo tanto, evitar que mantenga los resultados obtenidos en el futuro.
Las formas más efectivas de perder peso en casa.	Sin embargo, hay formas de acelerar el proceso de pérdida de peso, y sí, aún llevará tiempo.
Cómo empezar a hacer ejercicio para adelgazar en casa	La pérdida de peso a menudo se considera un proceso que implica una dieta y un ayuno estrictos.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?	Cuando piensas en cómo perder peso de manera rápida y efectiva, e incluso en casa, lo primero en lo que debes pensar es en el ejercicio.
¿Qué ejercicios te ayudan a perder peso?	La cantidad que quema por entrenamiento depende de varios factores, como su edad, régimen de entrenamiento, nivel de condición física, etc.
¿De qué intensidad deben ser tus entrenamientos?	Si tiene un horario activo y no tiene tiempo, entonces la intensidad debe ser lo más alta posible.
¿Qué hay de los aditivos?	Ahora hay cientos de anuncios en la televisión que dicen que la gente ha perdido peso bebiendo algún tipo de bebida milagrosa.