Bajar de peso en primavera sin dañar la salud.

Cuanto más cerca está la primavera, más personas quieren perder rápidamente el peso ganado durante el invierno. Un intento de perder peso rápidamente puede causar lesiones, enfermedades de los órganos internos, desequilibrio hormonal. Además, los kilogramos que se fueron rápidamente regresan con la misma rapidez. Para estar siempre en forma y tener un peso normal, es importante seguir sistemáticamente una dieta y un estilo de vida saludables, actividad física y no una semana antes del comienzo de la primavera. Y, si aún no comienza la lucha contra los kilos de más, entonces es hora de descubrir cómo hacerlo sin dañar la salud.

¿Por qué es peligrosa la pérdida de peso rápida?

Los nutricionistas recuerdan que las consecuencias de una pérdida de peso rápida pueden ser incluso más peligrosas que los kilos de más ganados durante el invierno. Por lo tanto, las cargas excesivas en el gimnasio pueden provocar esguinces, lesiones en la columna y las articulaciones, protuberancias y hernias intervertebrales, exacerbación de la ciática, etc. Un cambio brusco en la dieta y la restricción de una serie de productos puede dar lugar a gastritis, úlcera péptica, etc.

Si desea ponerse en forma mientras espera un nuevo abrigo o falda de primavera, entonces debe concentrarse no en una dieta rígida, sino en una dieta adecuada, composición de la dieta y actividad física. Esto le ayudará no sólo a perder peso y ponerse su vestido o pantalón favorito, sino también a desarrollar el hábito de comer menos comida chatarra (idealmente, rechazarla por completo), para ser más activo. Y en el futuro, si los “cubos” en tu estómago o una cintura de avispa se convierten en tu objetivo, prepárate para visitar el gimnasio y trabajar conscientemente con tu propio cuerpo.

Dieta adecuada o reconsiderar su dieta

La regla básica de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que gasta durante el día. A la hora de combatir el sobrepeso, no solo son importantes los alimentos que ingieres, sino también el régimen. Si bebió té verde todo el día y por la noche comió papas fritas con carne grasosa, entonces no tendrá sentido. Si tiene un problema de salud (cualquier enfermedad crónica), entonces debe discutir con su médico un cambio en la dieta. No puede seguir ninguna dieta en el momento de la exacerbación de la enfermedad.

Se deben limitar los carbohidratos rápidos, que contribuyen a una rápida recuperación del hambre y un conjunto no de masa muscular, sino de grasa: dulces, golosinas, azúcar, refrescos dulces, papas fritas, etc. Por lo tanto, la dieta debe incluir más frutas, verduras, cereales, legumbres. El pescado, la carne y los productos lácteos no deben ser grasos. El elemento más importante es la fibra: ayudará a que los intestinos funcionen mejor y se limpien regularmente, lo que afecta positivamente al metabolismo en general. Considere la posibilidad de comer refrigerios, ya que los descansos prolongados para “hambre” significarán que incluso la cena más baja en calorías no lo ayudará a perder peso. El cuerpo se acumulará «en reserva» y el aumento de peso provendrá de la cantidad mínima de alimentos ingeridos.

Breve resumen

¿Por qué es peligrosa la pérdida de peso rápida?	Los nutricionistas recuerdan que las consecuencias de una pérdida de peso rápida pueden ser incluso más peligrosas que los kilos de más ganados durante el invierno.
Dieta adecuada o reconsiderar su dieta	La regla básica de la pérdida de peso es consumir menos calorías de las que gasta durante el día.