Todos queremos un hermoso cuerpo atlético y un vientre plano. Pero pocas personas entienden cómo lograr esto. Los entrenamientos diarios por sí solos no te ayudarán, y más aún las dietas debilitantes. Lo cual es de esperar, porque muchos otros factores importantes influyen en esto. Es importante comprender que para lograr el resultado deseado, vale la pena combinar descanso, ejercicio y una nutrición adecuada.
Herencia
¿Dónde estamos hoy sin la genética? No se puede desear el mismo «vientre hermoso» que en la imagen de la famosa revista. Genética: eso es lo que debes tener en cuenta en cualquier deporte . No existe una lista exacta de ejercicios que definitivamente puedan dar resultados a todas las personas. Todo es demasiado individual aquí. Estilo de vida, malos hábitos, edad, tipo de cuerpo: todo esto afecta su resultado final.
Relajación
Un factor importante en el camino hacia un cuerpo tonificado es el descanso. Está mal agotarse con los entrenamientos diarios. Después de todo, los músculos crecen cuando descansan. El sueño también es muy importante. El sueño libera muchas hormonas. Por ejemplo, la grelina, una hormona responsable de estimular el apetito, aumenta cuando no duermes lo suficiente. Debido a esto, desea comer más de lo habitual.
Cuando se trata de hormonas, es importante mencionar la hormona cortisol. En la gente común – una hormona del estrés. Con su exceso, se produce una acumulación de grasa y la destrucción de la masa muscular. Al mismo tiempo, es difícil obtener resultados del entrenamiento.
Alimento
Puede ser que tu prensa esté bien desarrollada a nivel físico, pero simplemente no se ve detrás de una capa de tejido adiposo. En este caso, simplemente no tendrá sentido hacer docenas de ejercicios para la prensa. Todo lo que tienes que hacer es reducir tu porcentaje de grasa corporal. Esto es posible con la dieta adecuada. Nuevamente, todo esto es individual y un especialista puede ayudarlo con esto. Sin embargo, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a reducir su ingesta diaria de calorías.
Exceso de calorías
– Eliminar todos los carbohidratos simples
-Bebe más agua
-Controla la proporción de carbohidratos, grasas y proteínas en tu dieta
Ejercicios
No hay ejercicios milagrosos gracias a los cuales inflarás la prensa en un corto período de tiempo. Básicamente, vale la pena elegir un conjunto de ejercicios para todo el cuerpo, donde no solo trabajen los músculos abdominales.
Además, no te olvides de las cargas cardiovasculares. Tienen un efecto positivo en el metabolismo. Puedes alternar entre entrenamiento cardiovascular y de fuerza a lo largo de la semana.
Frecuencia de entrenamiento
Todo es muy individual y depende de tus datos físicos . Pero, en promedio, debes entrenar unas 3 o 4 veces por semana. Si es hora de hacer ejercicio y tus músculos todavía están adoloridos por el anterior, los profesionales te aconsejan que esperes hasta que te recuperes por completo.
Breve resumen
| Herencia | ¿Dónde estamos hoy sin la genética? |
| Relajación | Un factor importante en el camino hacia un cuerpo tonificado es el descanso. |
| Alimento | Puede ser que tu prensa esté bien desarrollada a nivel físico, pero simplemente no se ve detrás de una capa de tejido adiposo. |
| Exceso de calorías | Eliminar todos los carbohidratos simples |
| Ejercicios | No hay ejercicios milagrosos gracias a los cuales inflarás la prensa en un corto período de tiempo. |
