¿Cómo elegir la mejor dieta para ti?

Basta de dietas de moda para perder peso que prometen una pérdida de peso rápida. ¡Es hora de comer sano y llevar un estilo de vida saludable! En este artículo, aprenderá cómo elegir una dieta para bajar de peso.

Deje de seguir ciegamente los programas de nutrición de otras personas que prometen resultados dudosos. ¡Comienza a seguir tu propio programa de nutrición que funcionará para ti!

¿Qué dieta elegir para adelgazar?

Parece que todos los años lees, ves o escuchas sobre una nueva dieta de amigos de tus amigos, de otro artículo de revista o de una celebridad en la televisión. A menudo le dicen que esta es “exactamente la dieta que ha estado buscando durante tanto tiempo”. No importa cuán convincentes suenen, muchas personas olvidan una cosa muy importante: todos tenemos cuerpos completamente diferentes.

En pocas palabras, no existe una dieta universal perfecta adecuada para todos.

La dieta ideal depende de tus objetivos, tu nivel de actividad, tu tipo de cuerpo, genética y más. Sin embargo, todas estas dietas de moda intentan dividir a todos en ciertos grupos: bajas en carbohidratos y no; pérdida de peso a corto plazo y no; alimentos crudos y no. ¿Es de extrañar que muchos después de un tiempo simplemente se den por vencidos y abandonen por completo la idea de perder peso alguna vez?

Las personas que han logrado encontrar su programa de nutrición ideal han probado y oído hablar de una gran cantidad de dietas diferentes. Sin embargo, se dieron cuenta de lo difícil que es ajustar sus vidas a un plan determinado. Ahora están cosechando los beneficios de un estilo de vida saludable. Todo comenzó con la comprensión de lo que es bueno para el cuerpo y lo que funciona para ellos y no para nadie más.

¿Está buscando un programa de nutrición adecuado para usted? Luego reconsidere su visión de la nutrición en general y concéntrese en los aspectos importantes del programa de nutrición.

1. Olvida la definición más popular de dieta

Los estadounidenses están obsesionados con las dietas. Pero, ¿sabía usted que antes de que los medios de comunicación definieran la palabra «dieta» – ingesta limitada de alimentos para perder peso, significaba absolutamente todos los alimentos consumidos por una persona? Antes de crear su propia filosofía nutricional, es importante no asociar la palabra con algo negativo, como no comer alimentos deliciosos. ¿Por qué?

El mero pensamiento de que debes limitarte a la comida te afecta negativamente a nivel molecular. Los experimentos realizados en ratones mostraron que aquellos ratones que se vieron obligados a seguir una dieta experimentaron estrés y depresión, y se comportaron de manera extraña con otros roedores. Los ratones pudieron hacer frente al estrés solo comiendo comida rápida. ¿Familiar?

Las asociaciones negativas asociadas con la limitación de uno mismo en algo pueden resultar contraproducentes. Cree nuevas asociaciones positivas, por ejemplo, vinculando la comida sana y el rendimiento en el gimnasio o en el campo de deportes.

2. Escuche diferentes programas de nutrición, incluso si no sigue cada uno.

Tratar de seguir un programa de nutrición complejo es suficiente para que sientas nerviosismo y pánico. Sin embargo, cuando observe más de cerca cada uno de estos programas, se dará cuenta de que, de hecho, no son tan diferentes entre sí. Con la excepción de algunas dietas muy estrictas (como la toronja), la mayoría de las dietas (paleo, baja en carbohidratos, alta en grasas, a base de plantas, alta en proteínas y otras) tienen algunos elementos en común que son los mismos para todos los que siguen un plan nutricional específico. programa.

• Proporcionan conceptos generales sobre los alimentos nutritivos. Al elegir los alimentos correctos y saludables, elimina los alimentos no saludables de su dieta. Es raro que alguna dieta le diga que coma comida rápida.
• Cada programa de nutrición te obliga a pensar en lo que comes y te enseña a encontrar solo alimentos de alta calidad para tu dieta diaria. Después de todo, es esta atención a su dieta la que le ayudará a mantener su cuerpo en buena forma.
• Todas las dietas ayudan a controlar la saciedad y la cantidad de comida consumida. Los alimentos de mayor calidad tienden a hacerte sentir lleno más rápido porque contienen más fibra.

3. Abre el camino al éxito de cualquier forma

Has sido testigo del éxito de dietas completamente diferentes. A veces, estas dietas se desvían de las normas aceptadas, pero, sin embargo, aceptarán sus resultados. Los vegetarianos logran desarrollar masa muscular sin dejar de ser veganos. Algunas personas pueden inflar un cuerpo increíblemente hermoso comiendo solo dos veces al día. Otros en algunas regiones prosperan con dietas ricas en grasas. Como hemos notado, los programas de nutrición pueden ser muy diferentes y aun así dar resultados.

La frecuencia con la que comes es realmente solo una cuestión de gusto. Todo depende del programa de nutrición individual. Si no tienes hambre, no te fuerces a comer. Ya sea que coma comidas pequeñas cada dos horas, o coma todo de una vez, ¡depende de usted!

Nadie conoce tu cuerpo mejor que tú. Entonces, ¿por qué escuchar los consejos de otras personas y arruinar tu vida? Escucha a tu cuerpo y cómo te sientes. ¡Sin mal humor, come! Elija su propio programa de nutrición personal para ceñirse a él durante el mayor tiempo posible.

4. Identifica tus debilidades

Cuando pueda concentrarse completamente en lo que lo hace sentir mejor, tendrá una idea mucho mejor de qué dieta es adecuada para usted. Simplemente eliminar los alimentos poco saludables puede no ser suficiente para mantener su cuerpo en forma. A veces, la principal desventaja se puede ocultar detrás de la baja motivación y la energía insuficiente.

Un estudio encontró que algunas dietas populares, incluidas las dietas Atkins, South Beach y contra la hipertensión, son deficientes en nutrientes clave como la vitamina D y la vitamina E, el cromo y el yodo. Esto solo prueba que todo programa de nutrición tiene sus inconvenientes. En lugar de ajustarse a una sola dieta, paleo o baja en carbohidratos, intente obtener más beneficios encontrando y eliminando las desventajas de estas dietas.

¿Cómo es tu paquete nutricional? Tome su plan semanal regular y consulte con su médico, o descárguelo a una de las muchas revistas en línea creadas específicamente para controlar su dieta y verá un desglose completo de macro y micronutrientes. Con un plan detallado, puedes entender mejor lo que funciona para ti y no escuchar los consejos de aquellos que creen saber lo que funciona mejor para ti.

5. Come lo que se adapte a tu tipo de cuerpo

Todo esto es absolutamente cierto cuando te dicen que tú y tu cuerpo son únicos.

Tu cuerpo no es como te ves. Esta es la respuesta de su cuerpo a los alimentos que come.

La mayoría de las personas se pueden dividir en tres categorías: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos (lea más en el artículo sobre tipos de cuerpo). Dependiendo de tu tipo de cuerpo, tu dieta puede variar. A continuación se presentan solo recomendaciones generales para cada categoría.

• Ectomorfos. Se caracterizan por un alto metabolismo y alta resistencia a los carbohidratos. Por lo general, los ectomorfos se ajustan a dietas altas en carbohidratos, moderadas en proteínas y grasas. Como regla general, tal físico se asemeja al cuerpo de un corredor de larga distancia.
• mesomorfos. Esta es la categoría más equilibrada de todas. Las personas con este tipo de cuerpo pueden desarrollar masa muscular y mantener bajos sus niveles de grasa. Es la combinación perfecta de carbohidratos, grasas y proteínas.
• Endomorfos.  Estas personas tienen un metabolismo bajo. La mejor dieta que se adapta a ellos es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.

Es raro que una persona pueda clasificarse en una de las tres categorías. En general, es más probable que las personas caigan en más de una categoría. Responda el cuestionario para averiguar de qué tipo es usted y luego determine el conjunto de macronutrientes adecuado para su tipo de cuerpo.

6. Escucha a tu cuerpo

Cuando comes algo que a tu cuerpo no le gusta, inmediatamente obtienes los síntomas correspondientes.

Además del peso y la composición corporal, también debe controlar otros indicadores, como los niveles de energía, el estado de ánimo, el apetito y las funciones corporales normales (como las deposiciones y el sueño) para ver si una determinada dieta le está funcionando.

Si no se siente bien después de comer lactosa, debe limitar su consumo de productos lácteos. Si algo no le conviene con una dieta baja en carbohidratos, entonces, por lo tanto, debe cambiar algo. Muchos de nosotros pensamos que experimentar algunas molestias es bastante normal. Sin embargo, están equivocados. Lo mejor es anotar cómo te sientes en un diario de entrenamiento o de nutrición a lo largo de la semana y anotar cualquier desviación en tu plan.

7. Comience poco a poco

Una vez que haya recopilado todos los datos sobre su cuerpo, comience con pequeños cambios. Un cambio repentino en la dieta solo lo confundirá aún más.

Tomemos, por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos. Lo que se considera bajo en carbohidratos para una persona puede significar algo completamente diferente para otra. Si su dieta diaria es de 15 % de carbohidratos y no produce muchos resultados, intente aumentar los carbohidratos gradualmente. En lugar del 15 % diario, comience con un 25 % y aumente gradualmente la cantidad de carbohidratos.

8. Revise su dieta con la mayor frecuencia posible.

Periódicamente, algún evento en tu vida te hace cambiar tu estilo de vida, ya sea el nacimiento de un hijo o el matrimonio, o una situación financiera, o un estado psicológico. Todo esto te hace reconsiderar tu programa de nutrición.

Cuando los expertos empiezan a hablar de comida, no saben qué está pasando en tu vida y qué factores te están influenciando. Al desarrollar un programa de nutrición a largo plazo, no solo piensa en la comida en sí, sino también en numerosos aspectos de su vida.

No puede poner a todas las personas en una categoría, pero eso es exactamente lo que hacen la mayoría de los programas. Es importante entender que cada cuerpo funciona de manera diferente, y el tuyo también. Los programas generales de nutrición pueden ayudar a establecer una estructura general, pero solo usted puede descubrir qué puede ayudarlo.