¿Cómo empezar a correr? y ¿por qué hacerlo?

El primer paso siempre está en tu cabeza: decide el propósito de tu carrera y síguelo. Haz un plan de carrera para ti mismo: con qué frecuencia quieres correr y cuánto tiempo tomará un entrenamiento.

¿Cuáles podrían ser los objetivos? ¡Sí, muy diferente! Comenzando desde lo simple, para mejorar la salud y volverse resistente, hasta razones serias, para perder peso, apretar la figura.

Pero, de hecho, solo es importante en qué creer y por qué correr. Por ejemplo, correr regularmente para desarrollar tu propia fuerza de voluntad también es un gran objetivo. La decisión es tuya.

¿Cuál es el beneficio de correr?

Correr es un deporte asequible, gratuito y muy eficaz. Se pueden practicar estés donde estés. ¿Cómo empezar a correr? ¡Solo levántate y corre! 

Vea cuántos beneficios:

• el cuerpo se fortalece: vasos sanguíneos, pulmones, articulaciones;
• se reduce el peso y se aprieta la figura;
• el cuerpo se enriquece con oxígeno debido a esto, mejora la actividad cerebral;
• se fortalece la fuerza de voluntad;
• estás dando un buen ejemplo.

Y si decides participar en una maratón o carrera de distancias más cortas, tu fe en ti mismo y la motivación de tus seres queridos crecerá.

Como ves, ventajas sobradas. ¡Es tiempo de empezar!

Cómo empezar a correr de forma correcta y segura

Si no hay contraindicaciones para correr, comience con audacia. Correr puede ser peligroso si un principiante quiere correr un maratón largo de una sola vez. Un cuerpo no preparado puede fallar.

Definitivamente no dañará el cuerpo hasta 50 km de carrera por semana. Pero siempre procede de tu propio bienestar. En cualquier caso, es mejor correr que no correr. Después de todo, incluso una carrera ligera pero regular será una excelente prevención de la hipertensión, los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y el fortalecimiento general del cuerpo.

Si te recompones y te haces correr incluso en invierno, también endurecerás tu cuerpo. También es una buena prevención de los resfriados.

¿Es difícil correr?

Al ritmo de una carrera de bienestar, no es difícil. Además, es difícil contenerse para no correr al máximo, porque hay mucha energía. No te agotes, corre alto.

En cuanto a la pesadez, puede ser difícil levantarse del sofá y obligarse a correr. Deja todas las excusas y simplemente corre. Sí, es difícil. Pero correr es el mismo hábito. Es necesario forzarse varias veces, y luego quiere hacerlo automáticamente. Aún más quiero seguir entrenando después de que los resultados de correr sean visibles. Y seguro que lo serán, y será imposible no fijarse en ellos.

Correr para bajar de peso

Nos apresuramos a disipar el mito popular sobre correr.

Perder peso simplemente corriendo es imposible.

También es necesario mejorar la nutrición y el ejercicio. 

Pero puedes empezar corriendo. Para aumentar sus posibilidades de perder peso, recuerde que;

• necesitas correr con el estómago vacío;
• bebe mucha agua antes y después de correr;
• el exceso de peso comienza a desaparecer solo después de 40 minutos de carrera y, por lo tanto, corre más tiempo;
• necesitas alternar el ritmo de carrera rápido y lento;
• Los carbohidratos post-entrenamiento están prohibidos.

Solo entonces existe la posibilidad de perder peso si aborda el problema de una manera compleja.

Cómo empezar a correr: 5 pasos

1. Decide cuándo es más conveniente correr: por la mañana o por la tarde. 
2. Elija SOLO zapatos para correr. 
3. Comienza a correr durante 20 minutos 3 veces por semana, aumentando gradualmente el tiempo. 
4. Sigue tu pulso. Debe estar dentro de los 150 latidos/min. Puedes usar una pulsera de fitness para esto. 
5. Mire un video sobre cómo colocar correctamente el pie mientras corre o consulte a un médico.

¡Ahora ya sabes cómo empezar a correr! ¡Escucha música, cambia de lugar y siente que tu salud llega a ti!