¿Cómo levantar pesas sin lesionarte la espalda?

De ahí las interminables quejas de dolor y pesadez en la espalda. ¿Y qué sigue en el plan? Cremas analgésicas y demás… ¿Y quién pensará en las razones?

Cómo tratar tu espalda

Principales causas del dolor de espalda

1. Débil desarrollo de los músculos de la espalda.

2. Sobreextensión constante de los extensores de la espalda debido a la debilidad y posición incorrecta del cuerpo al levantar pesas.

Mira un video corto en el que te muestro cómo usar tu cuerpo correctamente cuando levantas pesas. Especialmente cuando los arrancas del suelo. Solo conviértalo en un hábito y nunca más se quejará de dolor de espalda. Y los músculos de la espalda de esto solo se volverán más fuertes.

Entonces, para levantar el peso del piso correctamente, debe inclinarse un poco hacia adelante, tensar los músculos de la espalda (para mantenerla recta), doblar las rodillas y sentarse. A continuación, debe tomar firmemente el peso con las manos y, estirando las piernas en las rodillas, levántese con él. Nada complicado, ¿verdad? ¡Solo el hábito correcto! Todo es cuestión de hábitos…

¿Qué causa demasiada tensión en los músculos de la espalda?

1. La posición horizontal del cuerpo en una inclinación, especialmente cuando las piernas están estiradas en las rodillas, la espalda está redondeada y el peso adicional se sostiene en las manos.

Cuanto más cerca está el cuerpo de la horizontal, más fuerte es la tensión en la espalda. Pero esto no significa que sea necesario abandonar por completo ejercicios como la hiperextensión, el peso muerto, el remo inclinado. Solo debes observar la medida en ellos (tanto en el número de aproximaciones como en los pesos utilizados) y la técnica correcta (doblar ligeramente las rodillas y utilizar correctamente el centro de gravedad en los tirones).

2. Flexibilidad insatisfactoria en las articulaciones de la cadera. Esto se observa en personas con músculos mal estirados de las nalgas y los isquiotibiales.

Si se trata de este segundo punto, estire regularmente estos músculos, sin olvidar estirar sus antagonistas: los flexores de la cadera (abductores y recto femoral).

La enciclopedia más detallada de flexibilidad: «Estiramiento efectivo».

¡Buena suerte!

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