¿Cómo no lesionarse cuando se trabaja con mucho peso?

¿Cómo no lesionarse cuando se trabaja con mucho peso?

En primer lugar, vale la pena discutir exactamente qué es mucho peso.

Los pesos grandes se entienden como pesos que una persona puede superar técnicamente correctamente (!) 5-6 veces. Por lo general, este peso es alrededor del 75-85% del máximo posible. El uso de pesos con los que solo son posibles de 1 a 4 repeticiones (es decir, más del 85% del máximo posible) conduce a un fuerte aumento de la probabilidad de lesión.

Estrictamente hablando, las repeticiones individuales son los medios más efectivos para aumentar la fuerza. Pero, dado que la posibilidad de lesiones es muy alta, su uso es simplemente imprudente, especialmente en el entrenamiento de aficionados. Después de todo, si te lesionas, Dios no lo quiera, en serio, puedes olvidarte del entrenamiento de fuerza durante muchos meses, y tal vez para siempre. El riesgo es demasiado grande.

Reglas de entrenamiento con pesos pesados

Por eso, lo primero que recomiendo es elegir un peso razonable. El peso no debe ser tanto grande como adecuado. Debería poder controlarlo durante el ejercicio. Festina lente… Date prisa despacio.

Segundo. Estudie cuidadosamente la técnica de los ejercicios, lea las descripciones, intente captar todos los matices. Antes de poner a prueba tu fuerza, desarrolla una técnica estable en el ejercicio deseado con pesos medios.

Tercero. Caliente bien. Los primeros cinco a diez minutos de un entrenamiento deben ser un calentamiento. Esta es la ley.

Cuatro. Mantenga calientes los músculos entrenados durante el entrenamiento. Para ello, elige ropa sensata: una sudadera con capucha, una camiseta higiénica, pantalones ajustados pero transpirables. A muchas personas les gusta vestirse «para el espectáculo». Pero en el trabajo de fuerza, tal exhibición puede terminar mal si los músculos se enfrían rápidamente. Y la espalda puede atascarse, y el esguince es más fácil de conseguir.

Quinto. Asegúrese de utilizar el equipo necesario para el entrenamiento de fuerza pura. Estos son vendajes elásticos en las rodillas y muñecas, un cinturón deportivo, zapatos ajustados especiales (levantadores de pesas), magnesia o tiza para evitar que las manos resbalen en la barra. Básicamente, todo lo que necesitas para lograr tus objetivos de entrenamiento de fuerza.

Sexto. Cuida la recuperación. El entrenamiento puramente de fuerza es un gran estrés para el cuerpo. Distorsiona los procesos fisiológicos del cuerpo durante varios días, reduce temporalmente la inmunidad, elimina muchas reservas de energía y agota los nervios. Date suficiente tiempo para supercompensar.

Estas seis reglas mantendrán la posibilidad de lesiones al mínimo.

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