¿Cómo saciar el hambre mientras se adelgaza? ⋆

Contenido

El hambre es…
¿Cómo matar la sensación de hambre?
Engaña a tu estómago
¿Cómo vencer el hambre?
Productos para el control del apetito
Aperitivos fuera de casa
Resumamos un poco
Breve resumen

Bastantes personas han intentado perder peso, están perdiendo peso o ya lo han hecho. Pero durante este proceso, surge una gran cantidad de dificultades, por lo que se vuelve difícil continuar perdiendo peso. Y una de las preguntas más comunes: ¿Cómo superar la sensación de hambre?

Comencemos con el hecho de que también es imposible llevarte al hambre, pero sucede cuando te apegas a una nutrición adecuada, pero tarde en la noche todavía quieres comer.

Algunas personas afirman que es mejor usar pastillas especiales y que no habrá hambre. Y alguien dice que solo necesitas aguantar y así sucesivamente. Averigüemos juntos qué es el hambre en general y cómo se puede suprimir. ¿Hay posibilidades de no sufrir al perder peso?

El hambre es…

Para empezar, debe responder en general a la pregunta, ¿qué es el hambre? Desde un punto de vista fisiológico, esta es la necesidad habitual del cuerpo de alimentos, o más bien, incluso solo una sensación. Muchos no lo han escuchado, probablemente, pero hay 2 tipos de hambre: fisiológica y psicológica.

Sobre el hambre fisiológica, ya lo hemos dicho brevemente, pero ¿y la opción 2? Todo está claro aquí, la actitud psicológica para comer. Esto sucede a menudo inconscientemente. Y para ayudar a su cuerpo a combatirlo, los siguientes consejos pueden ayudar:

hambre psicológica, viene sólo de la cabeza. Y lo físico solo viene del estómago, esta es realmente la necesidad del cuerpo. Por eso, recuerda, sientes hambre sólo cuando realmente tienes una sensación de tirantez y vaciamiento en el estómago;
si tienes el deseo de comer cierto alimento, entonces no es hambre. Ya que, si realmente tienes mucha hambre, estarás listo para comer incluso pan y agua ordinarios;
Lo principal es la diferencia entre el hambre física y el hambre psicológica. Si de repente quieres comer, entonces esto no es hambre real. Con un hambre real y fisiológica, poco a poco querrás comer más y más. Así que tendrás que lidiar con eso, e incluso soportarlo;
procura no comer después de situaciones de estrés o similares, esta es la defensa habitual del organismo. Necesita algo para distraerse, y lo primero que llega es comida;
si comiste por mucha necesidad, pero la sensación de hambre no te deja, entonces significa que no querías comer de esa manera. El hambre real y fisiológica desaparece después de comer.

¿Cómo matar la sensación de hambre?

Naturalmente, un cambio en la dieta no eliminará por completo el hambre, y para esto hay otras formas que pueden ayudarlo. Entonces, ¿qué puedes hacer para frenar tu apetito?

una opción es tomar un baño caliente. Muchos complementan este proceso con música, elaboran diversas máscaras, etc. Este procedimiento no solo lo relajará, sino que también lo distraerá de la comida;
Si tienes un hobby, definitivamente hazlo. Tu cosa favorita definitivamente podrá distraerte de comer;
camina. Caminar al aire libre también se considera una forma efectiva de distracción. Y la ventaja es que estás físicamente activo con solo caminar por la calle;
Los ejercicios de respiración también son una buena manera de distraerse. Aunque no es apta para todo el mundo, merece la pena intentar ahogar el apetito con ella.

En general, puede elegir absolutamente cualquier forma de interrumpir su apetito, tal vez tenga algún tipo de forma individual.

Engaña a tu estómago

No importa cómo suene, ¡pero existen tales formas! Realmente puedes engañarlo por un tiempo, retrasando así comer en el momento equivocado. Así que veamos algunas formas básicas de engañar un poco a tu propio estómago:

consumo de agua. Esta es una forma muy importante y buena de hacer trampa. La ingesta de agua en sí misma no solo es útil para limpiar el cuerpo, sino que también puede ahogar temporalmente la sensación de hambre. Entonces, para comer en el almuerzo o en la noche menos, 15 minutos antes de una comida, beba un vaso entero de agua. Esto llenará tu estómago hasta cierto punto, querrás comer menos;
si realmente quieres cosas dulces, cómelas solo con mucho té. La esencia es la misma, comerá un poco de dulce y llenará la mayor parte del estómago con solo té;
trate de comenzar su comida más a menudo con ensaladas y alimentos similares. Verduras, frutas, todo esto también es bueno. También es mejor organizar pequeños refrigerios con más frecuencia. Como dicen, es mejor comer poco, pero seguido;
Hágase no solo sopas, sino sopa de puré. Su consistencia no te permitirá sentir hambre tan a menudo.

¿Cómo vencer el hambre?

La sensación de hambre es un problema muy común que causa molestias a muchas personas. Y también notamos que hay algunos productos que, sin engaño, pero aún así ayudan a interrumpir bien este sentimiento:

y de nuevo agua, la puedes beber y necesitas un par de litros al día. ¡Tú y tu cuerpo limpiaréis el vuestro, y no dejéis que la sensación de hambre os gane! La norma diaria de agua para una persona es de 2 litros;
si eres goloso, tendrás que esforzarte para dejar la confitería. Es mejor reemplazarlos con verduras, frutas. Matarán la sensación de hambre;
Trate de no tomar mucha comida salada. La sal, como mucha gente sabe, retiene muy bien el agua en el cuerpo, así como el picante y salado irrita el estómago;
alcohol. Haz tu mejor esfuerzo, pero evita el alcohol. No solo dan ganas de beber mucho, sino que tampoco ayudan en el proceso de perder peso;
la opción puede no ser para todos, es recomendable, pero existe la posibilidad de utilizar suplementos dietéticos, y otras cápsulas similares.

Productos para el control del apetito

Imagínese lo maravilloso que es cuando sabe lo que necesita comer para matar el apetito y, al mismo tiempo, no ganar calorías adicionales. La siguiente lista de productos definitivamente ayudará a matar su apetito insaciable, que puede distraerlo tanto de los negocios:

té verde o té sin azúcar;
Mariscos, ¡no rebozados! Y recién hervido;
frutas, pero no las más ricas en calorías, sino manzanas, cerezas, cerezas;
un pequeño trozo de chocolate negro real.

Pero después de todo, no puede comer solo estos alimentos todo el tiempo, durante la pérdida de peso, hay una manera de reducir el nivel de antojo por una comida constante. Come más verduras como:

repollo crudo o brócoli. Esta verdura no es alta en calorías, y lo más importante, es genial para saciar el hambre por mucho tiempo. Además, también son muy útiles;
calabacín. Se aconseja comer únicamente guisos, sin alto contenido en aceite. Puedes comer incluso por la noche;
papas, hervidas. Patatas hervidas con precisión, no guisadas, no fritas. La conclusión es que después de comer papas hervidas, no querrá comer durante mucho tiempo, ya que las papas se digieren durante mucho tiempo.

Aperitivos fuera de casa

Muchos de nosotros desaparecemos casi por días en la escuela o en el trabajo. Y muchas personas comen casi cualquier cosa en los descansos, solo para satisfacer su hambre. Pero vamos a ayudarte y decirte que puedes tomar una merienda saludable fuera de casa para no mejorar y a la vez saciar tu hambre el mayor tiempo posible:

yogures Puede usar yogures ordinarios y bebibles, pero solo sin aditivos e incluso sin signos, y bioyogures ordinarios;
carne de cangrejo o palitos. Quizás no tan útil, pero tampoco muy alto en calorías;
frutas y vegetales. El plátano es especialmente bueno. Incluso si es alto en calorías, pero si lo comes en el almuerzo, no habrá nada terrible;
bocadillos ligeros, con buena carne y verduras. No debe abusar de ellos, pero en un buen sándwich abundante, tendrá que poner carne y verduras de alta calidad;
queso. Un pequeño trozo de queso real bajo en grasa puede satisfacer su hambre durante mucho tiempo. ¡Pero solo queso de verdad!

Resumamos un poco

Ahora ya sabes perfectamente cómo lidiar con el hambre fuera de casa, y más aún aprendiste que existen bastantes buenos alimentos que te ayudarán a engañar a tu estómago o incluso a saciar tu hambre por mucho tiempo.

Y es mejor no soportar la sensación de hambre durante mucho tiempo, de lo contrario, solo será más difícil para usted y el cuerpo no se beneficiará de esto.

Breve resumen

El hambre es…	Para empezar, debe responder en general a la pregunta, ¿qué es el hambre? Desde un punto de vista fisiológico, esta es la necesidad habitual del cuerpo de alimentos, o más bien, incluso solo una sensación.
¿Cómo matar la sensación de hambre?	Naturalmente, un cambio en la dieta no eliminará por completo el hambre, y para esto hay otras formas que pueden ayudarlo.
Engaña a tu estómago	No importa cómo suene, ¡pero existen tales formas! Realmente puedes engañarlo por un tiempo, retrasando así comer en el momento equivocado.
¿Cómo vencer el hambre?	La sensación de hambre es un problema muy común que causa molestias a muchas personas.
Productos para el control del apetito	Imagínese lo maravilloso que es cuando sabe lo que necesita comer para matar el apetito y, al mismo tiempo, no ganar calorías adicionales.
Aperitivos fuera de casa	Muchos de nosotros desaparecemos casi por días en la escuela o en el trabajo.
Resumamos un poco	Ahora ya sabes perfectamente cómo lidiar con el hambre fuera de casa, y más aún aprendiste que existen bastantes buenos alimentos que te ayudarán a engañar a tu estómago o incluso a saciar tu hambre por mucho tiempo.