Creatina para ganar masa muscular. Cómo tomar atletas en polvo

La creatina es un suplemento nutricional bastante popular en la actualidad, que tiene una demanda especial entre los atletas. No solo los chicos pueden tomar el polvo, sino también las chicas que están involucradas profesionalmente en cualquier tipo de deporte. La herramienta tiene muchas propiedades útiles y, si se usa correctamente, mejora el rendimiento físico.

Indicaciones para el uso

La creatina es un suplemento dietético especial que ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia física, y también ayuda a ganar masa muscular. La principal propiedad del producto es la correcta distribución de las proteínas en el organismo, lo que conduce al crecimiento de las fibras musculares , siempre que se garantice una actividad física regular.

Cabe señalar que la creatina no es un esteroide, por lo que se considera un suplemento completamente legal y forma parte de la dieta de muchos deportistas. Es casi imposible detectar su presencia en el cuerpo, lo que hace que el producto sea seguro.

Principales indicaciones de uso:

1. Actividades deportivas regulares a nivel amateur o profesional.
2. Deseo de construir masa muscular. Esto no es solo para hombres. Muchas chicas que se dedican profesionalmente a los deportes quieren aumentar sus músculos.
3. Aumento de la fatiga después del entrenamiento, incluso con cargas menores.
4. Un período de entrenamiento intensivo antes de la competición.
5. Correr, saltar o levantar pesas. Los jugadores de fútbol, ​​tenistas y aquellos que corren distancias largas o cortas también pueden tomar creatina.

Vale la pena señalar que para los atletas que son vegetarianos, el suplemento es especialmente útil porque ayuda a construir masa muscular incluso en ausencia de proteína animal en la dieta.

Compuesto

La creatina en polvo está permitida para muchas chicas que participan profesionalmente en deportes. Pero se recomienda familiarizarse con la composición del aditivo y sus propiedades.

El componente principal es el monohidrato de creatina, que es un compuesto orgánico llamado ácido carboxílico. Este compuesto incluye un aminoácido esencial y 2 no esenciales.

Un aminoácido esencial es la metionina. La sustancia es necesaria y extremadamente útil para los humanos, pero no se sintetiza en el cuerpo. Por eso es necesario reponer regularmente el stock del componente. La metionina es responsable de la restauración de las fibras musculares después del ejercicio y también estimula la limpieza del hígado, la vesícula biliar y los órganos del sistema urinario.

Entre los aminoácidos esenciales en la composición del polvo se pueden distinguir la arginina y la glicina. El primero regula el nivel de azúcar en la sangre durante el ejercicio prolongado y previene su descenso crítico. La arginina también previene la coagulación sanguínea excesiva.

La glicina también juega un papel importante, normalmente se sintetiza en el hígado y se concentra en los tejidos musculares. La sustancia participa en la síntesis de proteínas, que son el material de construcción de los músculos, y también normaliza los procesos metabólicos, lo que evita la acumulación de grasa y estimula la ganancia de masa muscular.

No hay ingredientes adicionales en la composición del producto, si no tiene en cuenta los componentes utilizados para hacer la cápsula o la cubierta de la película.

En que forma

La creatina está disponible hoy en varias formas de dosificación. Muchos prefieren tomarlo en polvo , pero también existen cápsulas y comprimidos para consumo oral.

El polvo tiene un color blanco, es inodoro y se envasa en frascos de plástico de 300, 450 o 550 g, cada fabricante elige de forma independiente el empaque para el empaque, puede diferir. Las cápsulas son de tamaño pequeño, se pueden pintar en diferentes colores, se envasan en botellas de plástico de 50, 100 o 120 uds.

Las tabletas son de color blanco, el tamaño no difiere de las cápsulas. También se envasan en viales, la cantidad varía según el fabricante. La herramienta es un suplemento dietético, por lo que puede comprarla en una farmacia o en una tienda especial de nutrición deportiva.

El costo del polvo es de aproximadamente 400 rublos. por 300 g Las cápsulas cuestan alrededor de 300 rublos. para 120 uds. El precio de las tabletas es de aproximadamente 900 rublos. por 200 uds.

Acción

Al usar un suplemento nutricional, una persona puede notar los primeros resultados después de 7 a 10 días. La sustancia contribuye a la producción de ácido ATP en el cuerpo. Este componente es un importante material energético que utilizan las fibras musculares durante la contracción. Con una deficiencia de este ácido, el atleta exhala rápidamente y se siente cansado.

Además, el monohidrato de creatina neutraliza el ácido láctico, que se produce en grandes cantidades durante el ejercicio y provoca fatiga. Es el ácido láctico el que provoca dolores musculares después del ejercicio. El suplemento conduce a una disminución de su cantidad, lo que permite que los músculos se recuperen mucho más rápido.

Una de las características de la creatina en polvo es la capacidad de unir moléculas de agua, lo que ayuda a aumentar la masa muscular. Sin embargo, vale la pena señalar que el crecimiento ocurre solo con las cargas adecuadas y una dieta bien compuesta.

Además, la creatina tiene un efecto positivo en el cuerpo. Porque contiene importantes aminoácidos. Hay una normalización de los procesos metabólicos, la distribución correcta de proteínas, grasas y carbohidratos, lo que afecta positivamente la condición del atleta. Hay un aumento en la fuerza física y la resistencia, la persona puede aumentar el tiempo de entrenamiento y mejorar su rendimiento.

El período de recuperación al tomar creatina se reduce, lo que también afecta el rendimiento deportivo.

Muchos atletas notan una mejora después de unas pocas semanas de uso regular.

Solicitud

Se recomienda tomar creatina en polvo solo después de consultar a un médico y seguir estrictamente las instrucciones. Entre los atletas profesionales y sus entrenadores, existe un debate sobre qué dosis se necesita para las atletas femeninas.

Vale la pena recordar que la norma de 2 g se excreta del cuerpo, por lo que las personas deben consumir diariamente de 3 a 5 g de la droga. Puede tomar el polvo antes del entrenamiento, pero al menos 1 hora antes, así como después del entrenamiento, pero no antes de los 30 minutos.

No debe usar polvo seco, debe disolverlo en una pequeña cantidad de agua. La mañana se considera el mejor momento para tomarlo. Los expertos han demostrado que cuando la insulina se libera en la sangre, la creatina se absorbe mucho más rápido y mejor. Por eso puedes disolver el producto en 200 ml de jugo de uva. Muchos deportistas añaden un componente a un batido de proteínas, consiguiendo un doble beneficio.

Los estudios han demostrado que la cafeína afecta la absorción de creatina en el cuerpo, ya que estimula la excreción de líquidos y evita que el suplemento haga su trabajo. Durante el período de toma del polvo, se recomienda reducir al mínimo la cantidad de café consumido.

La duración máxima del uso de talco para una persona es de 6 semanas.

Es necesario elegir un período en el que necesite tener la máxima resistencia y fuerza, por ejemplo, durante el período de preparación y participación en competiciones. Después de cada ciclo, es importante tomar un descanso de al menos 2 semanas para que el cuerpo no deje de producir creatina por sí solo.

Algunos atletas usan el llamado régimen de carga para tomar el medicamento. Durante una semana, consumen 0,3 g de creatina por 1 kg de peso corporal, que son aproximadamente 20-30 g de polvo por día. Tal esquema se usa en el período de preparación para competiciones serias o la necesidad de aumentar inmediatamente la masa. Cabe señalar que esta técnica no se recomienda para las personas.

Contraindicaciones

A pesar de la composición natural y las propiedades beneficiosas del aditivo alimentario, no siempre está permitido usarlo.

Principales contraindicaciones:

1. Asma bronquial de forma severa.
2. Hipersensibilidad a los componentes del producto o tendencia a las manifestaciones alérgicas.
3. El período de embarazo y lactancia.
4. Edad hasta 18 años.
5. Sobrepeso u obesidad severa.
6. Diabetes mellitus tipo 1.
7. Enfermedades agudas del páncreas y los intestinos.
8. Úlcera péptica del estómago y el duodeno en la etapa aguda.
9. Desorden metabólico.
10. Osteoporosis en cualquier etapa de desarrollo.
11. Insuficiencia renal o hepática grave

No use el suplemento sin el permiso de un médico. Es mejor someterse a un examen y asegurarse de que no haya contraindicaciones.

Efectos secundarios

La creatina en polvo es útil en ausencia de contraindicaciones. Se pueden desarrollar reacciones adversas si se siguen las instrucciones o si se violan.

Las complicaciones más frecuentes:

1. Una reacción alérgica en forma de erupción en la piel, picazón y descamación. En este caso, los síntomas pueden aparecer inmediatamente o unos días después del inicio del tratamiento.
2. Indigestión y pesadez después de comer.
3. Violación de los intestinos, una disminución en el número de enzimas pancreáticas.
4. Deterioro del hígado y los riñones.
5. Hinchazón de las extremidades asociada a la retención de líquidos en el organismo.
6. Un aumento en la presión arterial.
7. Fragilidad de los huesos, lo que provoca fracturas accidentales.
8. Dolor de cabeza y náuseas, a veces hay episodios de vómitos.

Se pueden observar reacciones adversas similares en personas que usan el método de carga de suplementos de creatina. En este caso, debe dejar de usar el polvo inmediatamente. Los síntomas suelen desaparecer, pero si las manifestaciones empeoran, es necesario consultar a un especialista.

Si aparecen reacciones adversas al usar una pequeña dosis de creatina, lo más probable es que el organismo de la persona no tolere el producto, por lo que deberá rechazarlo.

Términos y condiciones de almacenamiento

En la mayoría de los casos, el fabricante te permite almacenar la creatina en forma de polvo durante 3 años. Sin embargo, dependiendo de la empresa que elabore el producto, el plazo puede variar. Es mejor mantener el frasco en un lugar oscuro y seco donde no haya acceso a la luz solar directa. Si entra humedad en el recipiente con el polvo, es posible un cambio en la composición química, lo que afecta el resultado de la recepción.

Análogos

Hay varios análogos de creatina enriquecidos con componentes adicionales. También tienen propiedades positivas para el organismo de los deportistas.

Nombre	Composición y forma	Peculiaridades
Creatina con sistemas de transporte	Polvo para administración oral, como ingrediente activo en la composición hay creatina, así como carbohidratos, aminoácidos y vitaminas.	La herramienta tiene las propiedades de la creatina convencional, se usa en nutrición deportiva y también se prescribe para personas que practican deportes a nivel amateur, pero que desean desarrollar masa muscular. La dosis diaria máxima para una persona es de 4 g, debe tomarse por la mañana, disolviéndose en agua o jugo, la duración del curso es de 2 a 3 semanas.
Krealkalin	Polvo para uso oral. Contiene creatina y álcali.	El álcali en la composición del producto neutraliza el ácido del jugo gástrico. Lo que mejora la absorción del suplemento. Se permite tomar de 3 a 5 g por día, disolver en jugo de frutas. Es mejor tomarlo por la mañana durante 3 semanas. El suplemento se considera tan efectivo como la creatina pura, pero se absorbe más rápido.
malato de creatina	Polvo que contiene creatina y ácido málico en la composición.	El ácido málico es considerado un aditivo importante en la composición del polvo, ya que mejora el bienestar de la persona, favorece una mejor disolución del producto en líquidos y aumenta la resistencia muscular. Es necesario tomar al menos 2 y no más de 4 semanas, 4 g por día, disolviendo en jugo o agua corriente.
Nitrato	Polvo que contiene éster de creatina y molécula de óxido nítrico	La herramienta tiene las propiedades de la creatina, pero se considera más adecuada si necesita aumentar la resistencia de un atleta. Se usa de acuerdo con el esquema estándar, es necesario usar 5 g por día durante 4 semanas. Se puede disolver en agua, jugo o batido de proteínas.
clorhidrato	Polvo obtenido mediante la adición de creatina al grupo clorhidrato. Al mismo tiempo, la sal está presente en la composición.	La herramienta se considera más efectiva que el polvo de creatina estándar, por lo que se prescribe si necesita desarrollar músculo rápidamente. La tasa diaria de dicho aditivo no debe exceder 1 g, la duración del uso no debe exceder las 2 semanas. No se recomienda que las personas con enfermedad renal crónica tomen tal polvo.

Cualquiera de los análogos es adecuado para atletas que desean aumentar la resistencia y aumentar la masa muscular. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el contenido de ingredientes adicionales en el polvo aumenta la probabilidad de una reacción alérgica. Esto debe tenerse en cuenta para las personas que tienen tendencia a tales manifestaciones.

La creatina es un suplemento nutricional popular entre atletas profesionales y aficionados.

Es conveniente tomar el remedio en polvo, y su eficacia ha sido probada por la experiencia de muchas chicas que practican deporte habitualmente a nivel profesional.

Video sobre el tema: cómo tomar creatina correctamente.

Cómo beber creatina correctamente: