CrossFit para principiantes

CrossFit para principiantes es un sistema de entrenamiento que incluye ejercicios funcionales destinados a mejorar la forma física, mantener la salud y conseguir resultados deportivos. El programa es utilizado por deportistas profesionales y deportistas que acaban de descubrir el mundo del deporte. A pesar de que existe crossfit para principiantes, debes comenzar las clases si tienes un nivel de condición física suficiente. ¿Cuáles son las características del entrenamiento de crossfit?

Principios

La esencia del entrenamiento de crossfit es realizar ejercicios en círculo sin parar. Entre tareas y ciclos se da un tiempo mínimo de descanso. El programa de entrenamiento para principiantes de CrossFit proporciona un descanso más largo y menos ejercicios por ciclo. Esto permite que el cuerpo se acostumbre a las cargas y se adapte al nuevo sistema de entrenamiento.

El programa CrossFit para principiantes incluye ejercicios de fuerza dirigidos a diferentes grupos musculares y músculos. Un entrenamiento necesariamente está precedido por un calentamiento, y al final se realiza un enganche (estiramiento). El programa también incluye cardio de alta intensidad, que mejora el funcionamiento del músculo cardíaco y aumenta la resistencia general del cuerpo.

CrossFit WOD para principiantes incluye cargas en diferentes partes del cuerpo. Las clases te permiten ejercitar todos los músculos en un solo entrenamiento y crear la figura atlética perfecta.

Ventajas y desventajas

Crossfit para principiantes ayuda a fortalecer los músculos, desarrollar masa muscular y tensar el cuerpo. El entrenamiento mejora la fuerza y ​​la resistencia, aumenta el rendimiento y te permite lograr los máximos resultados. El entrenamiento CrossFit para principiantes ayuda a los atletas a mejorar su salud, fortalecer los sistemas respiratorio y cardiovascular, aumentar el tono muscular y formar una figura ideal. Sin embargo, solo el cumplimiento estricto de la técnica y el cumplimiento estricto de todas las recomendaciones del entrenador ayudarán a lograr el resultado.

El programa CrossFit para principiantes también tiene sus inconvenientes. A pesar de cierta simplificación del entrenamiento, el riesgo de lesiones sigue siendo demasiado alto. Esto se debe a la alta intensidad, la falta de tiempo para descansar y la frecuente violación de la técnica. Al realizar un entrenamiento de crossfit para principiantes, el riesgo de lesiones aumenta al utilizar un gran peso de un equipo deportivo, el incumplimiento de las medidas de seguridad generalmente aceptadas y la realización de tareas abrumadoras.

Para chicas

CrossFit para chicas principiantes tiene sus propias características:

• las cargas de potencia se realizan utilizando la masa de su cuerpo o un equipo deportivo con un peso pequeño;
• el entrenamiento contiene más ejercicios cardiovasculares que aceleran el proceso de quema de grasa;
• la lección debe llevarse a cabo no más de 1-2 veces por semana;
• el programa de crossfit para principiantes contiene una pequeña cantidad de repeticiones y rondas;
• el descanso entre series puede ser de 1 a 3 minutos, dependiendo de cómo te sientas;
• cumplimiento obligatorio del número previsto de ejercicios y rondas.

Una gran ventaja es que los complejos de crossfit para principiantes del sexo justo se pueden realizar en casa o al aire libre. A menudo no implican el uso de equipo especial, equipo con mucho peso y otra parafernalia.

Para los hombres

CrossFit para hombres principiantes es fundamentalmente diferente del programa para niñas. Esto se debe a diferentes propósitos. El sexo justo en la mayoría de los casos tiende a perder peso y tensar el cuerpo. Mientras que el objetivo principal para los hombres es ganar masa muscular. Por eso, el programa de crossfit para principiantes se centra en ejercicios de fuerza utilizando material deportivo de diferentes pesos.

Características del entrenamiento para hombres:

• más enfoques para activar el crecimiento muscular;
• realizar ejercicios a un ritmo rápido para desarrollar la resistencia;
• descanso mínimo entre series y ciclos.

En casa

Los complejos CrossFit para principiantes contienen ejercicios que se pueden realizar en casa. No requieren equipo especial ni mucho tiempo libre. CrossFit en casa para principiantes incluye ejercicios de fuerza y ​​cardio destinados a desarrollar fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, coordinación y precisión. Al mismo tiempo, los principios y requisitos básicos siguen siendo obligatorios: observación exacta de la técnica y alta velocidad.

CrossFit para principiantes en casa tiene varias desventajas: la necesidad de una fuerte motivación y autoorganización; alto riesgo de lesiones al realizar clases en una sala no adecuada para esto. La falta de ayuda y control del entrenador conduce a una violación de la técnica.

El programa CrossFit para Principiantes incluye los ejercicios cardiovasculares y de fuerza más efectivos que le permiten desarrollar las cualidades que son importantes para un atleta. Siga los principios básicos y las reglas de entrenamiento para obtener el resultado deseado.

¿Qué programa para principiantes de CrossFit usas? Comparte tu experiencia y logros en los comentarios.