Dieta de avena: beneficios y opciones para bajar de peso

Todo el mundo conoce los beneficios de la avena. De hecho, una pequeña porción de avena consumida por la mañana le dará un vigor vital y asegurará el excelente funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo hasta el almuerzo.

Teniendo en cuenta estas propiedades, los expertos consideran que la avena es un excelente plato dietético. Ella puede proporcionarle a una persona la energía que necesita durante el día y, al mismo tiempo, ayudar a deshacerse de los kilos de más.

El lugar de la avena en la dieta.

Los carbohidratos proporcionan la mayor carga de energía para el cuerpo humano. Todo tipo de dulces contienen  carbohidratos rápidos , no tienen un gran valor nutricional y no son capaces de proporcionar energía a una persona durante mucho tiempo. Los llamados carbohidratos complejos juegan un papel importante en la nutrición dietética  . El proceso de su división es mucho más lento, lo que le da al cuerpo una sensación de plenitud durante mucho tiempo. Son ellos los que son ricos en cereales de avena y los productos que se elaboran a partir de ellos. Toda la reserva de energía contenida en ellos, por regla general, está destinada a mantener el cuerpo en un estado capaz y no se deposita en forma de grasa en áreas problemáticas.

Además, los productos de avena en cantidades suficientes para el cuerpo humano contienen todas las vitaminas y minerales necesarios, y la fibra y el almidón incluidos en su composición tienen un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo, envuelven la membrana mucosa, limpian los intestinos, eliminan toxinas y toxinas Todo esto en conjunto mejora la digestión, el metabolismo y la apariencia de una persona. Para garantizar una ingesta diaria completa de vitaminas, es más fácil tomar complejos vitamínicos, donde cada tableta contiene las dosis necesarias de sustancias útiles: multivitaminas Biorhythm, té Body & Soul, vitamina para toda la familia.

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La avena es parte de muchos alimentos dietéticos. En unos actúa como uno de los componentes de la dieta, mientras que en otros actúa como componente principal e integral. A continuación se presentan las formas más comunes y efectivas de perder peso con la dieta de la avena.

Monodieta a base de avena

La base de tal dieta es la papilla hecha de avena que requiere cocción. Debe hervirse en agua y consumirse en su forma pura sin agregar frutas, nueces, sin sazonar con aceite, azúcar, sal. Los cereales instantáneos también son adecuados, pero el efecto de perder peso será mucho menor. Debe comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones. 1,5 horas después de comer, se permite el té verde sin azúcar.

Siguiendo esta dieta, puede lograr la pérdida de peso en un promedio de 1 kilogramo por día. Dado que la dieta es bastante estricta, su duración no debe exceder los 5 días cada tres meses.

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Dieta ahorradora durante 2 semanas.

Una versión más ligera de la dieta anterior. Además de la avena, se permiten frutas, frutos secos y nueces. Tendrás que limitarte por completo solo a los plátanos y las uvas. Las manzanas, los cítricos, los albaricoques secos y las ciruelas pasas son muy recomendables.

El menú diario debe incluir unos 750 gramos de papilla y 300 gramos de frutos secos. Puedes agregar un poco de miel a la papilla. Las comidas también se deben dividir en 5-6 veces, y no se debe comer nada 3 horas antes de acostarse. Antes del almuerzo, se permite comer nueces, pero su peso no debe exceder los 50 g, se pueden agregar al plato principal o consumir por separado como refrigerio. Se permite comer frutas frescas el resto del tiempo, pero no más de 300 gramos a la vez.

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Dieta de avena con verduras

La base de la dieta son tres comidas al día de avena, complementadas con cualquier verdura fresca, hervida u horneada, a excepción de las patatas. Por la tarde, solo se permiten verduras, crudas o cocidas de otra manera que no sea freír. Las verduras se pueden comer individualmente o juntas como una ensalada. El máximo diario permitido es un kilogramo de papilla y verduras. El té verde sin azúcar está permitido durante todo el día. La dieta está diseñada para un período no mayor a 14 días.

Dieta de avena «Combinada»

Tal régimen dietético fue creado específicamente para aquellos que realmente quieren perder kilos innecesarios, pero que no pueden seguir una dieta estricta por varias razones. El menú, además de avena, incluye frutas, verduras, kéfir. Las comidas se dividen en tres enfoques principales, donde la avena es el plato principal. Se permite diversificar las gachas con 100 g de frutas o verduras. Como tentempié, una ración de ensalada de frutas o verduras es buena. Por día se permite usar 1 vaso de kéfir, una cucharada de miel y un poco de frutos secos.

Breve resumen

El lugar de la avena en la dieta.	Los carbohidratos proporcionan la mayor carga de energía para el cuerpo humano.
Monodieta a base de avena	La base de tal dieta es la papilla hecha de avena que requiere cocción.
Dieta ahorradora durante 2 semanas.	Una versión más ligera de la dieta anterior.
Dieta de avena con verduras	La base de la dieta son tres comidas al día de avena, complementadas con cualquier verdura fresca, hervida u horneada, a excepción de las patatas.
Dieta de avena «Combinada»	Tal régimen dietético fue creado específicamente para aquellos que realmente quieren perder kilos innecesarios, pero que no pueden seguir una dieta estricta por varias razones.